怒りは良い方向に向かうこともありますが、慢性的な激しい怒りは、役に立つことも健康的であることもありません。
誰でも一度や二度は、怒りがこみ上げてくることがあります。それは何も悪いことではありません。怒りはよくあることです。脅威を感じたり、社会的・職業的に軽んじられたりしたときに起こる正常な反応です。
ですから、職場の新人が昇進して自分が昇進しなかったとき、あるいは配偶者が自分のボタンを押したとき、「襟元が熱くなる」と感じるのは問題ないのです。
しかし、怒りの感情をうまく消したり、正しい方法で対処できない人もいます。慢性的、継続的な怒りは、人間関係、仕事、社会生活、評判を引き裂く可能性があります - あなたの健康でさえ。
怒りのコントロールの専門家であり、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学の精神医学教授であるミッチ・エイブラムス博士は、怒りそのものは良いものでも悪いものでもないと説明しています。
低レベルから中程度の怒りであれば、悪いことを正し、改善するよう促し、良い方向に働くことさえあるのです。
しかし、怒りは身体の自然な防御機能を過剰に働かせることにもなります。脅威を感じると、神経系は強力な化学物質を放出し、戦う、逃げる、生き抜くための準備をします。心拍数と呼吸が速くなります。血圧は上昇し、筋肉は緊張し、汗をかきます。
問題は、慢性的に怒っている人は、このハイテンションの状態で過ごす時間が長すぎることです。時間が経つにつれ、体に大きな負担がかかり、心臓病、高血圧、糖尿病、高コレステロール、その他の問題が起こりやすくなります。
怒りの急速な反応は、脳も活性化させます。一方では、潜在的な脅威を素早く察知するのに役立ちます。一方では、その場の勢いで軽率な決断をしてしまうこともあります。怒りが事故や喫煙、ギャンブル、飲酒、過食などの危険な行為と関連するのは当然です。また、怒りはうつ病にも関与しています。また、怒りを内に秘めることは、爆発することと同じくらい不健康である可能性があることも、研究により指摘されています。
少なくとも、怒りを抑えきれずにいると、最も必要とする人を遠ざけることになりかねません。さらに悪いことに、怒りは攻撃や暴力に発展することもあります。
エイブラムスは、怒りを感じることでトラブルに巻き込まれる人はいないと強調する。しかし、怒りを感じたときの行動でトラブルに巻き込まれることはあるのです。
怒りの問題の警告サイン
怒りの問題はどのようにして見分けることができるのでしょうか。
ホフストラ大学の「怒りと攻撃性の研究・治療研究所」の所長であるハワード・カシノーブ博士は、「あまりに頻繁に起こるとき、あまりに強いとき、あまりに長く続くとき」と言います。彼はまた、『Anger Management for Everyone: Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life』という本を共同執筆しています。
カシノブは怒りの度合いについて、イライラ、怒り、そして怒りだと考えています。時折、イライラしたり、怒ったりすることは、何も心配することはありません。
ほとんどの人が週に1、2回怒ると報告していますが、怒りの特質が高い人は1日に1回程度怒るとカシノーブは言います。怒りを長く持ち続けることも、トラブルの兆候です。何年も前に死んだ人に対して、いまだに怒り続けている患者を見かけます。
自分自身をよく見つめることが助けになる。人は、「私は一人なのか?怒りのために仕事を失い、友人を失い、家族を失ったのだろうか?とエイブラムスは言う。
しかし、ほとんどの場合、人は自分自身の問題に盲目であることがほとんどだと彼は言う。否定もよくあることです。たいていは、他の誰かが助けを求めるように説得する。
多くの人は次のようなことを言うでしょう。私には何の問題もない。誰か他の人が、あるいは他の何かが、私を怒らせる原因になっているのです』。
カシノブも同意見だ。最初のステップは、怒りは自分がある出来事をどう解釈するかによって引き起こされることを理解することです。誰もあなたを怒るように強制することはできません」と彼は言います。そのことを認識すれば、自分の怒りは自分でコントロールすることができるのです」。
怒りの感情を抑えるコツ
カシノブさんは、考え方を整えて、良いスタートを切るためのヒントを提案しています。
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状況をひどい、ひどいと言う代わりに、これは不愉快だ、と自分に言い聞かせる。
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I can't take it.のような動揺するような極端な表現は避けましょう。その代わり、より現実的なI really don't like itを試してみてください。
- 」です。
誰かが違う行動をとるべき、あるいはとるべきと考えるのはやめましょう。I wish she would act differently がベターな選択です。
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- 」となります。
動揺するようなことが頻繁に起こることを表現するために、always や never といった誇張表現を使わないようにしましょう。そして、人ではなく、行動を判断しましょう。(あの運転手は嫌な奴だ)
その他、怒りに対処するためのヒント
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怒りがこみ上げてくるのを感じたら、呼吸をゆっくりして、筋肉をリラックスさせましょう。そうすることで、怒りを悪化させる体の闘争・逃走反応を止めることができる、とエイブラムスは言う。
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- 柔らかい音楽で自分を静かにさせる。言葉のない楽器や自然の音が一番効果的なようです。
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何が自分を怒らせるのかを知り、その反応を計画する。怒りのプロセスに介入するのは、早ければ早いほどよい。大切なのは、爆発する前に自分を落ち着かせることだと、エイブラムスは言います。
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最後に、完全に防ぐことはできないことを受け入れてください。怒りを感じないことがゴールではない、とエイブラムス氏は言います。怒りをコントロールするスキルを身につけることです。
アンガーマネジメントの専門家やプログラムからの助けを得るのを待つ必要はありません。病院、大学、専門機関の職員に紹介を頼んでください。