乾癬性関節炎は、関節の周りの硬直、腫れ、および痛みを引き起こす自己免疫疾患です。ほとんどの場合、乾癬性関節炎を持つ人々はすでに乾癬を持っています。この皮膚疾患は、しばしば白または灰色のフレークを放つ、赤い皮膚の隆起した斑点を引き起こします。
影響を受けているジョイントのような要因によって、乾癬性関節炎の5つの異なる種類があります、ボディのどの側面が影響を受けているか、および痛みの重大度。どのような種類の乾癬性関節炎の痛みを管理するために、医師は、身体活動をライフスタイルの一部にすることを提案します。
乾癬性関節炎は、関節の痛みを引き起こすので、あなたは定期的な運動や身体活動を得ることができるように感じるか、または傾斜しないかもしれません。しかし、乾癬性関節炎のための特定の運動は、いくつかの有酸素運動やストレッチと組み合わせて、痛みを助け、体重増加を追い払うために、あなたの気分を改善し、あなたの全体的な見通しを助けることができます。
乾癬性関節炎に効くエクササイズ
専門家は、治療的な運動とレクリエーション的な運動の2種類を推奨しています。どちらも、乾癬性関節炎の痛みを管理し、全体的な健康を維持するために一役買っています。
レクリエーション・エクササイズ
レクリエーション運動は、健康的なライフスタイルの一部であり、乾癬性関節炎の管理にも役に立ちます。それは、全体的なフィットネスを改善することに加えて、筋力と関節の動きの範囲を維持するのに役立ちます。運動中に完全な可動域を与える快適な靴と衣類を着用することを確認してください。
関節症性乾癬に良いレクリエーション運動には、次のようなものがあります。
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水泳
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ウォーキング
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自転車
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ジム通い
水泳
（邦訳なし
指の運動
乾癬性関節炎では、多くの人が指の腫れや関節の痛みを経験するため、指を緩め、活動的に保つことが重要です。乾癬性関節炎のためのこれらの動きやストレッチは、あなたの痛みを軽減するのに役立ち、あなたの指をしなやかに保つことができます。各運動を10回繰り返すとよいでしょう。
ステップ1：こぶしを作り、手を開いたり閉じたりする練習をします。お好みで、ストレスボールや靴下などを手に持って練習すると、さらに抵抗感が増します。
ステップ2：親指で各指の先を触ります。人差し指から小指へ、そしてまた元に戻ります。
ステップ3: 平らな面に手を置き、手のひらを下に向け、指を広げます。手を平らにしたまま、親指に向かって人差し指を動かし、また元に戻します。残りの指も同様に行う。
首と背中のストレッチ
首や背中の乾癬性疼痛には、穏やかなストレッチや動きを試すことができます。これらのエクササイズをすべて5回ずつ行ってください。
ステップ1: 支えのある椅子に背筋を伸ばして座ります。首の伸びを感じるように、頭を反対側の肩の方向に傾け、5秒間キープします。反対側も同じように行います。
ステップ2: 頭を横に向け、5秒間キープします。逆方向にも繰り返します。
ステップ3：首と背中をまっすぐにしたまま、顎を引きます。5秒間キープします。
ステップ4：床に移動し、仰向けに寝転びます。足が床につくように膝を立てます。肩は平らにしたまま、膝を左右に倒します。
ステップ5：同じ姿勢で、かかとを押し下げ、背中と腰を床から浮かせます。肩は床につけたまま、5秒間キープします。
足のエクササイズ
足、つま先、足首に乾癬性関節炎がある場合、毎日できるエクササイズをいくつかご紹介します。
ステップ1: ビー玉などを20個床に置き、足の指で1つずつ拾ってみる。
ステップ2: 床にタオルを敷き、椅子に座り、タオルの上に足を乗せます。タオルを自分に近づけるように、つま先を伸ばします。これを2、3分続けます。
ステップ3: 椅子に座り、足を床の上に浮かせます。AからZのアルファベットを両足でなぞります。終わったら、ZからAへとアルファベットを逆になぞってみてください。
ステップ4: 両足を地面につけたまま、固いものにつかまってバランスをとります。つま先をゆっくり10回地面から離し、1分休んだら、かかとを10回地面から離す。この運動は1日おきに行うだけにしてください。
安全面への配慮
乾癬性関節炎の人は、毎日何らかの身体活動をすることを目標にするとよいでしょう。関節の痛みや可動域に応じて、活動を変更することができます。筋力増強のようないくつかの活動は、時には不快感や筋肉痛を引き起こす可能性があることを心に留めておいてください。
しかし、運動中に鋭い痛みや腫れを感じたら、中止すべきです。痛みが数時間以上続く場合は、youre 自分自身をあまりにもハードにプッシュするそのサインです。また、痛みが続くようであれば、医師に相談してください。
