糖尿病で内なる批判を最大のチアリーダーにする方法を医師が解説しています。
「2～3キロ痩せたくらいで何がいいんだ？50キロ痩せなきゃ！" 「ジムに行っても無駄だ。無駄なことだ！" 「健康的な食生活を続けるだけの意志の力がない。
これらは、あなたが最近自分自身に言ったことのように聞こえる？ネガティブなセルフトークは誰にでもあることです。しかし、糖尿病を持つ人々 のため、それははるかに一般的です、ジョン Zrebiec、LICSW、ジョスリン糖尿病センターでの行動の健康のディレクターは言います。
「我々 は糖尿病の人々 は糖尿病を持っていない人々 に比べてはるかに多くの否定的な方法で自分自身を記述する傾向があることを発見しました。'私は怠惰です。自制心がない。私は悪い選択ばかりしている」。
認知行動療法（CBT）と呼ばれる治療法のテクニックを使えば、この批判的な内なる声を消すことができます。「CBTは、より積極的に行動するために、人が何かをどう考えるかを変えることに焦点を当てています」と、Zrebiec氏は言います。
まずは、あなたが通常抱いているネガティブな思考と、その行動を特定することから始めてください。
オール・オア・ナッシング思考
この種の思考は、あなたの経験や行動を、完全に良いか、完全に悪いか（通常は悪い）の枠にはめ込みます。数週間はよく食べていたのに、会社の忘年会で我慢して食べ過ぎてしまったとか。"せっかくうまくいっていたのに、あのパーティーで完全に台無しだ！"
道徳的判断、つまり "非難と辱め"
自分の期待に応えられないと、自分は "ダメな人間 "だと思い込んでしまう。"私はちゃんと食事をして、毎日ジムに通うべき。私は賢い人間だ。これができないんだから、何か悪いところがあるに違いない"
合理化すること。
このような思考は誘惑的です -- 追求する必要があるとわかっている行動から自分を説得するのです。"今は運動できない。忙しくてジムには行けない。でも、暖かくなったら外を歩くようにしよう」。
このようなネガティブな思考パターンを見つけたら、別の方法で自分に言い返してみましょう。自分に問いかけてみてください。この考えは正しいか？それは論理的ですか？この思考は論理的か？目標に到達するのに役立っているか？
「これらの質問に対する答えについて、証拠が教えてくれるものを見てください」と、Zrebiecは言います。自分を厳しく裁いたり、物事を白黒つけるのではなく、滑るたびに自分は「失敗者」ではないことを認識し、次回はもっとうまくやることに集中できるようになるのです。これを実践すればするほど、このようなネガティブな考えを持ったときでも、賢く前向きに行動できるようになります。"
