カルシウムとビタミンD：骨粗鬆症を予防する人気の食品

骨粗鬆症の予防には、カルシウムとビタミンDが重要です。医師のアドバイスにより、体に必要なカルシウムとビタミンDを摂取することができます。

カルシウムをより多く摂取するには、食事から摂取するのが一番です。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にカルシウムが含まれていることは、もうご存知でしょう。その他、カルシウムを多く含む食品には次のようなものがあります。

• ほうれん草

• ケール

• オクラ

• コラード

• 大豆

• 白いんげん豆

• イワシ、サケ、スズキ、ニジマスなどの一部の魚類

• カルシウムを強化した食品（オレンジジュース、オートミール、朝食用シリアルなど

ビタミンDを摂取できる食品は以下の通りです。

• マグロ、サバ、鮭などの脂ののった魚

• ビタミンDを強化した食品（一部の乳製品、オレンジジュース、豆乳、シリアルなど

• 牛レバー

• チーズ

• 卵黄

食品からビタミンDを摂取するには、魚がおすすめです。調理したサーモン3?オンスには、約570?国際単位（IU）が含まれています。

どのくらいの量が必要ですか？

医学研究所によると、1日に必要なカルシウムとビタミンDの量は以下のとおりです。

カルシウム

1～3歳児

：700ミリグラム(mg)

• 4～8歳の子供

  1,000mg

の場合

• 9～18歳の子ども

  1,300mg

1,300mg

• 成人 19～50

  : 1,000 mg

： 1,000 mg

• 女性 51歳～70歳

  1,200mg

1,200mg

• 男性 51歳～70歳

  1,000mg

の場合

• 女性および71歳以上の男性

  : 1,200 mg

：1,200mg

ビタミンD

• 1～70歳

  600 IU

• 71歳以上

  800 IU

特にカルシウムとビタミンDが十分でない場合や、骨粗鬆症のリスクがある場合は、医師がより高いレベルの摂取を勧めることがあります。