過食症から回復している人は、どのくらい食べたらいいのか、たくさんの疑問を持っているかもしれません。管理栄養士がお答えします。
youreが良くなるとき - または回復 - むちゃ食い障害から、あなたは食べ物についての多くの質問を持っている可能性があります。摂食障害の専門家ナタリーGuarnaschelli、ニューヨークの摂食障害の治療で、ジャスティンロス、ニューヨーク州立精神医学研究所の登録栄養士は、彼らのアドバイスを共有しています。
How Much Is Too Much Food to Eat?
グアルナシェリ
これは、過食症の人が最初に尋ねる質問のひとつですが、最初のうちは、どれだけ食べるかは、一日を通してバランスの取れた食事を始めることほど心配することはありません。
ロート製薬
一般的には、バランスの取れた食事と満足のいく間食を心がけましょう。食べ過ぎ」のサインは、食事中にコントロールが効かなくなったり、感情を麻痺させるために食べているような場合です。
食事は何を食べたらいいの？
ロート製薬
タンパク質、デンプン、野菜、脂肪、そしてカルシウムなどのビタミンやミネラルなど、さまざまな食品群をバランスよく摂ることが大切です。また、食事には常に自分が好きなものを取り入れるようにしましょう。例えば、焼き鳥、さつまいも、ほうれん草のソテーなどです。
グアルナシェッリ
自分のお皿と平和になる お皿にピースサインを描いて、3分の1に分けることを考えましょう。3分の1はタンパク質、3分の1はデンプン、3分の1は果物や野菜、そして何らかの脂肪を含むようにします。脂肪は食品に風味を与え、満足感を得るのに役立ちます。例えば、牛乳とフルーツ、ナッツを混ぜたオートミールに、卵を加えたものです。卵、ナッツ、牛乳からタンパク質と脂肪を摂取し、オートミールはでんぷん質です。普段からきちんとした食事をしていない人は、このようにたくさんの食べ物を食べているように見えるかもしれませんが、これはあなたの体が必要としているものなのです。これが食事というものです。
1日何カロリーあればいいの？
グアルナシェッリ
カロリーの話は役に立たないので、答えるのは難しい質問ですね。それは摂食障害を助長するだけです。多くの大食漢は、ダイエットをするべきだと思っています。しかし、ダイエットには通常、カロリー計算がつきものです。あなたはこれを実行する必要はありません。しかし、そのようなことはしないでください。重要なことは、食事とおやつを構成し、タンパク質と食物繊維と健康的な脂肪を摂取することです。
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満腹感を得るには、十分なカロリーが必要です。まず、その人が食べているものを見て、それをもとに同じようなカロリーの食事計画を立てます。2,000キロカロリーとかでもいいのですが、それは栄養士と相談して決める必要があります。プロの栄養士は、ガイドラインを見て、カロリー計算を重視させることなく、食事計画を勧めることができるのです。
ミールプランに従うべきですか？
ロート製薬
私は、決まった食事プランは信じていませんが、暴飲暴食をする人の相談に乗るときは、食事のアイデアを使います。栄養士と一緒に、バランスのとれた朝食、昼食、夕食、おやつのアイデアを3～5つ考えてみてください。そうすることで、食事時の選択をより適切に行うことができます。例えば、ベーグルや卵料理に何を加えれば、バランスの取れた食事になるかがわかります。健康的な食事ができるようになるには、時間がかかります。食事の理想を持つことは有用です。
グアルナシェッリ
食事計画を立てることで、食事にまつわる構造を知ることができます。そうすることで、食事にまつわる恐怖心を軽減することができるのです。たとえ、バランスのとれた食事とおやつを3回ずつ食べるというものであっても、それはそれで構わないのです。食事が生活の一部となり、生活の原動力となることはありません。好きなものを食べ、食事とおやつの間の生活も充実させましょう。
禁止されている食べ物はありますか？
ロート製薬
いいえ、それは簡単な答えです。しかし、時にはトリガーフードを家の外に出しておくのも良いアイデアです。しかし、時には、誘因となる食物を家の外に持ち出し、友人や家族と一緒に、食べ過ぎないように楽しむことも大切です。禁断の食べ物リストは全く役に立ちません。
グアルナシェッリ
その重要なことは、すべての食品を許可することです。もし、ある食べ物を決して許さないなら、もっと欲しくなってしまうでしょう。これは暴飲暴食につながる可能性があります。食べ物に支配されたくはないでしょう。回復に向かい始めたら、暴飲暴食の引き金となる食べ物を視界に入れないようにすることで、より力を得て自信を持てるようになるかもしれません。しかし、それはあなたの選択であり、適度に食べることができることを知ることが重要であることを知っています。
空腹とどう付き合えばいい？
グアルナシェリ
食事計画に従って、毎食十分な量を食べましょう。そうすることで、空腹に対処することができます。空腹を感じるのは普通のことで、その時に恐怖や不安を感じるかもしれません。それはそれでいいのです。何を食べ、どのように感じているかを書き留めましょう。そうすることで、体が本当に空腹なときに食べているのか、それとも感情的になっているときに食べているのかを見分けることができるようになります。栄養士は、あなたが十分に食べているかどうかを知る手助けをしてくれます。また、セラピーを受けることで、暴飲暴食に代わるスキルを身につけることができます。
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お腹が空いたら、食べるべきです。何を食べるか、感情的にならないように判断するようにしましょう。満腹感を得られるものを選びましょう。どうしてもクッキーが食べたいなら、クッキーを食べればいい。満腹にならないかもしれないと心配なら、ヨーグルトや牛乳と一緒に食べればいいのです。一日の空腹感を記録して、感情的な空腹感か肉体的な空腹感かをチェックしましょう。
どのくらいの頻度で食事をすればいいのでしょうか？
グアルナシェリ
健康的な食事やおやつを3～4時間おきに摂ることは、とても有効です。これは、食べ物を分解して利用する体の能力を高めます。空腹や満腹のタイミングをうまく判断できるようになります。3食と3回のおやつは、スタート地点として有効です。私は、一日の始まりに、正しい、あるいは良いスタートを切ろうとするあまり、食事を減らしすぎる患者を多く見かけます。しかし、十分な量を食べることが重要です。しかし、十分な量を食べることが重要です。食べる量が少なすぎると、空腹を感じやすくなり、後で暴飲暴食をする可能性が高くなります。
ロート製薬
食事は3～4時間以上間隔をあけないほうがいい。私は3回の大きな食事と2、3回の間食を勧めています。6回の小食はダメです。そんなことをしたら、普通の環境で普通のサイズの食事をしたときに、罪悪感を感じるだけです。
