勃起不全と不健康な生活習慣の関係について、医師が解説しています。
健康診断を受ける
勃起に持続的な問題を感じ始めたら、まず、医師の診察を受ける予約を取ることです。勃起不全は血管疾患（血管の問題）であり、多くの場合、糖尿病、高血圧、心臓病など他の血管疾患と関連しています。
勃起を起こし、維持する能力は、健康な血管に依存しています。動脈がコレステロールで詰まったり、高血圧で傷ついたりすると、陰茎への血流が損なわれる可能性があります。
55歳以上の勃起不全の男性は、勃起に問題のない男性に比べて、心臓病を発症するリスクが50％高くなります。勃起不全のある若い男性は、心臓病のリスクがさらに高くなります。
食生活を見直す
高血圧やコレステロールの上昇など、勃起障害に関連する危険因子を減らすには、より適切な食品を選ぶことが有効です。多くの疾患と同様、より多くの危険因子が存在すれば、病気のリスクは高まります。
基本的なアドバイスはよく知られているかもしれませんが、多くの男性はまだそれを守っていません。
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果物と野菜をもっと食べる C 1日に5〜9皿食べる。
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ナトリウムを多く含む加工食品を控え、塩分の摂取を控える。
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魚や鶏肉など、赤身のタンパク源を多く摂る。
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赤身の肉を控える
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低脂肪または無脂肪の乳製品を選ぶ。
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体重が気になる場合は、徐々に食事の量を減らす。
もちろん、食事方法を変えるのは簡単ではありません。夫婦で一緒に健康的に変えていけば、成功する確率は高くなります。
体重を減らす
太り過ぎは、様々な意味で良いセックスの妨げになります。男性はセクシーさに欠けていると感じるかもしれません。また、ビール腹はパートナーにとって魅力的ではありません。
肥満はまた、男性のテストステロンレベルの低下と関連しており、性欲減退を引き起こす可能性があります。食事量を減らすことで消費カロリーを減らし、運動量を増やすことで消費カロリーを増やすことが、効果的なダイエット方法です。
ムーブイット
定期的な運動は、健康的な体重を維持するだけでなく、心臓や血管の機能を向上させる効果があります。その結果、勃起の質を向上させることができるかもしれません。いくつかの研究では、定期的に運動している男性は勃起不全のリスクが低下することが示されています。さらに、健康な体であればあるほど、セッ クスに対するエネルギーも湧いてくるはずです。パートナーと一緒にできるアクティビティを見つけることで、2人の関係を強化し、親密感を高めることができます。
タバコを消す
タバコを吸う男性は、勃起障害を起こすリスクが高くなります。喫煙は、陰茎に血液を送る細い血管を損傷します。2005年に行われた2,115人の男性に関する研究では、現在喫煙している人は、非喫煙の男性に比べて2.5倍も勃起障害に悩まされる可能性が高いという結果が出ています。元喫煙者で禁煙している人は、そのリスクを劇的に減少させました。
禁煙は決して簡単ではありません。しかし、何百万人もの人がそれを成し遂げているのです。配偶者やパートナーのサポートがあれば、成功する確率は高くなります。また、医師はニコチン置換療法やその他の治療法を処方し、効果的な禁煙プログラムを紹介することで、あなたをサポートすることができます。
リラックス
勃起することは、心と体の問題です。血行障害などの身体的な原因がある場合でも、感情や心理的な悩みが事態を悪化させることがよくあります。職場や家庭でのストレスが原因で、リラックスしてセックスを楽しめないこともあります。
勃起に問題があると、セックスそのものがストレスになります。ストレスを軽減するために、今の生活の中で主な悩みをリストアップしてみましょう。その中から、自分が変えられるものを選びます。そして、避けられないストレスを和らげる方法を見つけましょう。時々10分間、静かに座ってリラックスし、呼吸に意識を集中させましょう。
ヨガや瞑想、ウォーキングや水泳など体を動かすこと、音楽を聴いたり友人と話したりするなど、自分の好きなことをすることも、ストレスを和らげる効果的な方法です。配偶者やパートナーと充実した時間を過ごすことも、ストレスを和らげるよい方法です。一緒に休暇を過ごすのもよい方法です。
