目の健康を保つための栄養、ライフスタイル、予防的ケアに関する6つのヒントを参考にして、あなたの視力を守ってください。
1. よく噛んで食べる
オメガ3脂肪酸、ルテイン、亜鉛、ビタミ ンCやEといった栄養素は、黄斑変性症や白 内障といった加齢に伴う視力障害を防ぐのに役立ち ます。これらを摂取するために、お皿をいっぱいにしましょう。
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ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉物野菜
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サーモン、マグロなどの脂ののった魚
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卵、ナッツ類、豆類など肉類以外のタンパク質源
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オレンジなどの柑橘系の果物やジュース
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牡蠣、豚肉
バランスの良い食事は、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。また、バランスの良い食事は、健康的な体重を維持することができ、肥満や、成人の失明原因の第一位である2型糖尿病などの関連疾患にかかる確率が低くなります。
2. 禁煙
白内障、視神経の損傷、黄斑変性症など、さまざまな病気を引き起こす可能性が高くなります。以前、禁煙を試みたものの、また始めてしまったという方は、ぜひ続けてみてください。何度もやめようとすればするほど、成功する可能性は高くなります。主治医に相談してください。
3. サングラスをかける
正しいサングラスは、太陽の紫外線から目を保護するのに役立ちます。紫外線を浴びすぎると、白内障や黄斑変性症になる可能性が高くなります。
UVAとUVBを99％～100％カットするものを選びましょう。ラップアラウンドレンズは、横から目を保護するのに役立ちます。偏光レンズは、運転中のまぶしさを軽減しますが、必ずしも保護効果が高いとは限りません。
コンタクトレンズを使用している場合は、UVカット機能のあるものもあります。サングラスをかけると、さらに効果的です。
4. 安全なメガネを使用する
仕事や家庭で危険物や空気中の物質を使用する場合は、安全メガネや保護メガネを着用しましょう。
アイスホッケー、ラケットボール、ラクロスなどのスポーツも、目を痛める原因になります。目の保護具を着用しましょう。保護用フェイスマスク付きのヘルメットやポリカーボネートレンズのスポーツゴーグルは目を保護します。
5. コンピュータの画面から目をそらす
パソコンやスマホの画面を長時間見つめることは、?
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眼精疲労
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視界がぼやける
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遠くのピントが合わない
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ドライアイ
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頭痛
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首・背中・肩の痛み
目を守るために
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メガネやコンタクトの処方箋が最新で、コンピュータの画面を見るのに適していることを確認する。
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眼精疲労が治らない場合は、パソコン用メガネを医師に相談しましょう。
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画面を動かして、目線がモニターの上部と水平になるようにする。そうすることで、画面を少し見下ろすことができます。
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窓や照明からのまぶしさを避けるようにする。必要であれば、アンチグレアスクリーンを使用する。
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快適でサポート力のある椅子を選ぶ。足が床に平らになるように配置する。
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目が乾いている場合は、まばたきを増やしたり、人工涙液を使ってみましょう。
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20分ごとに目を休める。20フィート先を20秒間見る。少なくとも2時間おきに起床し、15分間の休憩をとる。
6. 定期的に眼科医を受診する
小さな子供であっても、誰もが定期的な眼科検診を受ける必要があります。視力を保護し、最高の視界を得ることができます。
緑内障のような自覚症状のない病気も、眼科で発見することができます。緑内障のように自覚症状のない病気は、早期に発見することが大切です。
目の健康の必要性に応じて、2種類の医師のどちらかを受診することができます。
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眼科医は、目の治療を専門とする医師です。一般的な目のケア、目の病気の治療、目の手術を行うことができます。
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オプトメトリストは、大学卒業後、4年間の専門教育を受けた医師です。彼らは一般的な眼科医療を提供し、ほとんどの眼病の診断と治療ができる。目の手術はしない。
総合的な眼科検査には、次のようなものがあります。
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個人的および家族的な病歴について話す
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近視、遠視、乱視、老眼などの視力検査
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目の働きを見る検査
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緑内障の有無を調べる眼圧検査・視神経検査
その他の検査も必要な場合があります。
