パソコンやスマートフォンなどの画面を凝視していると、目が乾いてしまいます。その理由と対処法をご紹介します。
スクリーンタイムがあなたの目を乾燥させる理由
目の健康には、潤いが必要です。人は通常、10秒に1回程度、まばたきをしています。まばたきをすると、涙液が分泌され、目を潤すのです。しかし、タブレットやパソコン、テレビを見るときは、まばたきの回数が少なくなります。まばたきの回数が減ると、目が乾燥します。
涙の成分は水分だけではありません。涙には油分と粘液も含まれています。目の潤いと快適さを保つには、この3つの物質が必要なのです。
長時間のパソコン作業は、涙のバランスまで変えてしまうかもしれません。2014年に日本で行われた調査では、パソコンに何時間も向かっている人の涙には、粘液の量が少なかったことが判明しました。この研究では、10人に1人近くが確実にドライアイであり、半数以上が確率的にドライアイでした。
ドライアイになる確率は年齢とともに上がりますが、2016年の研究では、スマートフォンを使う時間が長い--外に出る時間が短い--子どもほど、ドライアイの症状が強いことがわかりました。
あなたにできること
画面を見続ける必要がある場合は
20/20/20の法則に従うこと。20分に一度、20秒間の休憩を取り、20フィート離れたものを見ましょう。スマートフォンにアラームをセットして、忘れないようにしましょう。
加湿器を使用する。乾燥した室内の空気に水分を加えるので、目がすぐに乾くことはありません。
凝視しない。特に画面を長時間見ているときは、こまめにまばたきをするように心がけましょう。
画面は手の届く範囲に 多くの人は、スマートフォンや小型端末を顔から8〜12インチの距離で持っています。この距離が近いと、まばたきの回数が減ります。目から20インチ以上離すとよいでしょう。
テキストを大きくする。文字が小さすぎると、コンピュータの画面に向かって身を乗り出してしまうことがあります。文字サイズを大きくすれば、遠くからでも快適に読むことができます。
適切な光を当てる。オーバーヘッド・ライトや窓からの光がまぶしくない場所にパソコンを置く。ブラインドやカーテンを閉めましょう。電球をワット数の少ないものに取り替える。それでもダメなら、スクリーングレアフィルターを購入する。スクリーンから反射する光の量を減らすことができます。
目薬を使ってみる。人工涙液を時々使用することで、目の潤いを保つことができます。
水を飲む。脱水症状を防ぐために、1日にグラス8～10杯を目安に飲みましょう。
タバコを吸わないでください。タバコを吸う人は、禁煙する理由がもうひとつあります。タバコの煙はドライアイをさらに刺激します。
