目がかゆくてたまらない？何か問題があると考える前に、乾燥の背後にある可能性があるものと、それを自分で改善する方法をご覧ください。
ドライアイの原因は、アレルギー、薬、特定の病気、ホルモン、そして加齢です。65歳以上のほとんどの人は、いくつかの症状があります。
-
目のかゆみ、ギトギト感、ひりひり感、ヒリヒリ感など
-
目に何かが入ったような感じがする
-
非常に涙もろい目
-
視界がぼやける
しかし、医者に電話する前に、何があなたの目を刺激しているのかを考えてみてください。問題を解決することができるかもしれません。
偉大なる屋内
暖房が効いていても、冷房が効いていても、空気中の水分が不足すると、目は赤くなり、かゆくなり、炎症を起こすことがあります。さらに、照明のまぶしさ、大気汚染物質、休憩時間の少なさなどが、ドライアイを引き起こす原因となります。
乾燥した部屋には観葉植物や水を入れた食器を置いたり、加湿器を使ったりしてください。机の上にアイミストを置いて、目が乾いたらシュッとひと吹き。
大自然
煙、ほこり、風、極端な高温や低温の屋外では、目が紙やすりのように感じられることがあります。空気が乾燥していない場所でも、大気汚染で汚れていることがあり、それが目を乾燥させることもあります。
汗、日焼け止め、虫など、外で何かをするときに目に入る可能性のあるものは、他にもたくさんあります。ランナーや自転車乗り、草刈りをしている人に聞いてみてください。
ラップアラウンドフレームのサングラスは、日差しだけでなく、目を保護するのに役立ちます。
メイクアップ
シャドウ、ライナー、マスカラなしには、あなたの顔は完成しないかもしれません。しかし、アイメイクは、まつ毛の根元にある分泌腺の開口部を詰まらせ、ドライアイやギトギトの原因になることがあります。また、まつ毛の内側にアイラインを引くと、粒子の移動が早くなり、目の中に入りやすくなります。
毎晩、まつ毛とまぶたの両方についたアイメイクを消毒用のウェットティッシュで落とし、刺激を与えないようにしましょう。
コンタクトレンズとレンズ液
コンタクトレンズの装着は、目の刺激と密接な関係があります。コンタクトレンズを使用している人の半数は、乾燥の症状を訴えています。
タンパク質の沈着を防ぎ、目の乾燥を防ぐために、コンタクトは定期的に交換しましょう。1日使い捨てのレンズを選ぶとよいでしょう。
水分が蒸発しにくいシリコンベースのハイドロゲルレンズへの交換を検討してみてください。もうひとつの選択肢。強膜レンズは、強膜と呼ばれる白い部分だけでなく、目の色のついた部分もカバーするレンズです。ドライアイを改善する人もいます。
コンタクトの洗浄液も、意外と目を刺激することがあります。防腐剤が入っていて、乾燥するものもあります。また、レンズの種類によっては、使用できない材料で作られているものもあります。眼科医に、どのようなものを使うべきか、どのような成分を避けるべきかを尋ねてみてください。
コンピュータとエレクトロニクス
ドライアイの症状は、画面をよく見る人によく見られるため、医師はこれをコンピュータビジョン症候群と呼んでいます。読書やテレビ、パソコン、スマートフォンを見ているときは、まばたきの回数（1分間あたりのまばたき数）が大幅に減少します。
まばたきには、涙の膜を回復させるためと、空気中の粒子や死んだ細胞などから目を守るための2つの理由があります。つまり、まばたきが少なければ少ないほど、目には負担がかかるのです。
数分おきに「意図的にまばたきをする」練習をし、休憩をとることも忘れないようにしましょう。少なくとも20分に一度は画面から目を離し、目から20フィート（約1.5m）離れたものを20秒間見つめるのがよい方法です。
脱水症状
水分の摂りすぎはドライアイを悪化させる可能性があり、特に暑くて乾燥し、風の強い季節は注意が必要です。
また、アルコールの摂りすぎも乾燥の原因となります。ある研究では、少量でもドライアイを悪化させることが示唆されています。
水分補給、水分補給、水分補給 毎日、少なくともグラス8～10杯の水を飲むことを目標にしましょう。カクテルを飲むときは、飲む前、飲んでいる最中、そして飲んだ後にも十分な水を飲みましょう。
カフェインが涙の分泌を促進することも、研究者によって発見されました。
ダイエット
善玉脂肪の一種であるオメガ3系の摂取不足は、ドライアイと関係があると言われています。鮭、マグロ、サバ、マス、オヒョウなどの冷水魚に含まれる脂肪酸であるDHAやEPAを含む食品を食べることは、オメガ3を摂取する一つの方法となります。魚が苦手な方は、オメガ3系のサプリメントを利用するとよいでしょう。また、ビタミンEの摂取もお勧めします。
ビタミンAの不足はドライアイと関係があると言われています。ニンジン、サツマイモ、冬カボチャ、パプリカ、カンタロープを食べましょう。
初期の研究では、ビタミンDが不足している人は、ドライアイや涙に問題があることが示唆されています。ビタミンDは、牛乳やジュースなどの栄養強化食品、オメガ3が豊富な魚、卵黄などから摂取することができます。
喫煙
タバコの煙は、自分が喫煙者であっても、周囲に喫煙者がいても、目を刺激し、乾燥させます。
喫煙と涙液膜の破壊には強い関連性があります。また、喫煙は目をより敏感にします。
化学物質と煙
仕事中でも、家で工作をしていても、化学物質の煙は目を刺激します。揮発性有機化合物（VOC）は、クリーナー、溶剤、塗料、家具、カーペット、そしてドライクリーニングされた衣服に含まれています。使用中や保存状態が悪いと、空気中に蒸発します。
VOCを減らすには、香りのない優しい洗浄剤を選びましょう。また、HEPAフィルター付きの掃除機を使えば、空気中の刺激物やアレルゲンをキャッチすることができます。
趣味で使う木工用ボンドや接着剤には、一般的にホルムアルデヒドが使用されています。油性マーカーにもVOCが含まれることがあります。工作をするときは、できれば低VOCの製品を使い、窓を開けたり、扇風機を回したりしてください。そして、使い終わったら容器をしっかり閉めましょう。
プールで泳ぐと、塩素や、塩素が汗や汚れ、化粧品などと混ざり合ってできた化合物に目がさらされます。このため、目が赤くなったり、炎症を起こしたりすることがあります。長時間水につかる場合は、ゴーグルをつけて目を保護しましょう。
医師の診察を受けるタイミング
ドライアイは通常、一時的なもので治療可能ですが、症状が慢性化することもあります。乾燥が続くと炎症を起こし、目の表面に永久的な損傷を与える可能性があります。ドライアイが治らない場合は、医師に診てもらい、何が起こっているのか把握しましょう。専門医に診てもらう必要があるかもしれません。
