運動が線維筋痛症の痛みや疲労を改善することが研究によって示されています。水の運動 - 別名、水エアロビクス C は、線維筋痛症の痛みを持つ人々 のための最も簡単なトレーニングの 1 つです。
線維筋痛症の痛みをお持ちの方は、今まさに食いしばりをされているのではないでしょうか。
「食いしばるはストレスに不随意反応」ドリス ・ コープ、MD、ピッツバーグ医療センター大学での痛みの管理のディレクターは言います。「人々 は彼らの筋肉を緊張し、おそらく彼らそれをやっている気づいていない。それは筋肉への血流を減少させる、痛みを引き起こす"。
ストレスの多いライフスタイル - プラスあまりにも多くのソファの時間 - 線維筋痛のような条件のための二重苦である理由です。運動不足は筋肉への血流を悪くするので、線維筋痛症の痛みはひどくなるばかりです。
運動は線維筋痛症の痛みを改善する
脈拍を上げることは、一つの治療法だとコープさんは言います。「ランニング、ウォーキング、ご主人とのセックス......これらは脈拍を増やすので、筋肉により多くの血液が送られるようになります。そうすれば、筋肉の痛みも軽減されます。一番良くないのは、横になっていることです。
ウォーキング、ストレッチ、筋力トレーニングはすべて線維筋痛症の痛みや筋肉の圧痛を抑えるのに役立つという研究結果が出ています。週にたった3回の運動は、様々な面で生活を向上させます。運動は、疲労や抑うつを和らげるだけでなく、自分自身をより良く感じ、自分の人生をより良く管理できるようになります。
「運動がうつ病に最も効果的であることは分かっています。"運動は気分を良くし、睡眠を助け、痛みを和らげます。"
運動プログラムを始めることがあまりにも苦痛に思える場合は、ゆっくりと始めてください。まずは柔軟体操、つまり可動域を広げるストレッチから始めましょう。ヨガのクラス、ブロックの周りを歩く、ゴルフのラウンドをプレイすることも、あなたを始めることができます。
水中運動と線維筋痛症の痛み
水中運動、別名、水中エアロビクスは、線維筋痛症の痛みを持つ人々にとって、最も簡単なトレーニングです。
"肥満が原因で運動ができない場合、水療法は良いスタート地点です。"とCopeは言います。「暖かい水は非常に快適なことができます。運動は筋肉や腱に血流をもたらします。また、水の中であれば、運動中に関節に負担がかかりません。" また、水は抵抗を与えるので、筋肉を強くするのに役立ちます。
水中エクササイズのクラスでは、泳ぎ方がわからなくても大丈夫です。水中エクササイズのクラスでは、浅瀬で頭を完全に水面上に出してトレーニングするものもあります。他の水中エアロビクスクラスでは、深い水の中で揺らします（フォームベルトまたはライフジャケットを着用）。
水の自然な浮力は、あなたの動きを助ける - ので、あなたはそうでなければ痛みを伴うであろう運動を行うことができます。これらの運動は、温水施設や裏庭のプールで、インストラクターや理学療法士と一緒に行うことができます。
スペインの研究では、水中エアロビクスは、長期的に線維筋痛症の痛みを持つ女性の生活の質を向上させることを示しています。ある 12 週間の研究では、暖かい水で運動した女性 - 60 分、週 3 回 - 身体的および精神的な幸福の改善を報告しました。彼らはまた、より少ない線維筋痛症の痛みとより多くの活力を持っていた。心の状態については、彼らはより少ないうつ病、より社交的な感じと報告した。
「水泳、水中エアロビクス、階段の上り下りなど、脈拍が上がるような運動をさせれば、痛みにも効果があります」とコープ氏は言う。「20分、週に4回。それだけです。大きな違いを生むことができます」。
