線維筋痛症になると、仕事、育児、家事、遊びなど、さまざまなことを調整する必要があります。それをうまくやるために何ができるかを見つけてください。
線維筋痛症と共に生きることは、仕事、育児、家事、遊びなど、様々なことを調整することを意味します。自分の状態を管理するためにより積極的な役割を果たすことで、コントロールできる感覚を覚え、生活の質とともに自尊心も高められるかもしれません。
医療について
薬を飲み続けること。当たり前のように聞こえますが、これが十分な症状緩和を得られない原因になっていることがあります。ある研究では、半数近くの人が、忘れっぽい、不注意、あるいは不満から、指示通りに薬を飲まなかったそうです。
日記をつけ、診察時に持参することで、何が問題なのかを明確にし、何が効果的なのかを確認することができます。
担当医が線維筋痛症の経験者であることを確認する。その他のチームメンバーは、ペインクリニックやリウマチクリニックで一緒に診療していることが多く、特定の症状に対して手助けをしてくれます。リハビリテーション科医、心理学者、理学療法士、作業療法士などがいます。
痛みを和らげるために、鍼治療やマッサージなどの補完療法を検討する。
線維筋痛症をよりよく理解するために、対面式またはオンライン式の自己管理教育クラスに申し込む。CDCは、関節炎を持つ人々のためのいくつかの（これは、あなたにも役立つだろう）そのウェブサイトにリストされています。
運動
できる限り活動的になりましょう。定期的な運動は、線維筋痛症に対処する最も効果的な方法の1つです。疲労も痛みも緩和されます。特にウォーキングや水泳がよいでしょう。20～30分を目安に、週に2～3日行いましょう。10分ずつでもOKです。
バランス運動は、体が安定するようになります。レジスタンストレーニングは、体力と全体的なフィットネスを向上させることができます。トレーナーが正しい持ち上げ方を教えてくれます。
転倒が心配なら、エクササイズを兼ねたビデオゲーム「Exergaming（エクサゲーム）」もよいでしょう。これらのフィットネスゲームは、あなたの体の動きや反応を追跡し、それを仮想現実と組み合わせます。このスタイルのエクササイズは、動きやすさやバランス感覚を向上させることを目的としています。
足元に不安がある、あるいは負荷の少ない運動でもつらいという方は、線維筋痛症患者向けの運動プログラムや、筋力、柔軟性、体力を向上させるための指導付きリハビリテーションについて医師に相談してください。
エネルギー
線維筋痛症は、睡眠をとらないと体調が良くならないのに、症状が邪魔をする、という「キャッチボール」です。
同じ時間に寝て、同じ時間に起きるなど、良い睡眠習慣を実践しましょう。定期的な運動も睡眠の助けになります。夜、湯船につかるだけで、リラックスでき、一時的に痛みを和らげることができるかもしれません。
レストレスレッグス症候群や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がないか、医師に検査をしてもらいましょう。
日中は、自分のペースで過ごしましょう。仕事、家事、社会的なイベントなど、やり過ぎないように計画を立てましょう。大きな仕事は、扱いやすい大きさに分割してください。活動の合間には、短い休息を入れる。
ストレス解消法
心配事や不安なこと、無理をしている感じは、エネルギーも消耗します。危機感を持つよりも、流れに身を任せることを心がけ、優先順位を決め、大切なことに集中できるよう、「ノー」と言ってもいいことを覚えましょう。
ガイド付きイメージでは、ネガティブな感情やストレスフルな感情を心地よいイメージに置き換えることができます。一度やり方を覚えれば、自分でできるようになります。マインドフルネス瞑想は、自分の思考をポジティブな方向に集中させる方法です。練習すればするほど、痛みが軽減されます。その他、認知行動療法やバイオフィードバックなども有効です。
太極拳、気功、ヨガなどの心身の修練は、睡眠障害や疲労から気分まで、多くの線維筋痛症の問題を緩和する可能性があります。また、呼吸に集中することでストレス解消にもなります。
ダイエット
より多くのエネルギーを得て、他の健康上の問題を避けるために、栄養価の高い食品に焦点を当てます。日記を使って、気分が良くなる食べ物があるかどうかを確認しましょう。
線維筋痛症の人は、ビタミンDのレベルが低い傾向があり、痛みや他の症状を悪化させる可能性があります。血液検査でビタミン D が不足しているかどうかを知ることができます。サプリメントを取るべきかどうか、医師に尋ねてください。
ある研究では、アルコールをあまり飲まない人、中程度の人（多量に飲まない人）は、飲まない人に比べて生活の質が高く、症状も軽いことが示されています。この研究では、「適度な」とは、1週間に3〜7杯で、1日にすべて飲まないという意味です。
カフェインを避ける。注意力が高まるかもしれませんが、イライラして眠れなくなることもあります。カフェイン入りの飲料を1日に4杯以上飲むと、線維症の痛みが増すと言われています。
人間関係
定期的にパートナーと一緒に座って、自分に何が起こっているのかを話しましょう。お互いの話を聞き、一緒に問題解決をしましょう。それが難しい場合は、セラピストとのカウンセリングで溝を埋めることができるかもしれません。線維症があなたにどのような影響を与えるかについて、二人が同意するとより良いという研究結果が出ています。もし、相手がどのようなものか把握するのが難しいようであれば、次回の診察に同伴するのもよいでしょう。
子供のサッカーの試合や学校の演劇のように、あなたが気にかける人々にとって本当に重要なことを見つけてください。そして、そのような時にそばにいてあげられるように、活動を計画し、エネルギーを蓄えましょう。
線維筋痛症のサポートグループに参加する。自分自身のケアのためのヒントだけでなく、家族、友人、同僚をあなたと同じページに取得する方法についてのアイデアを発見するでしょう。
