線維筋痛症の人にとって、痛みは物語の一部でしかありません。エネルギーを節約し、集中力と記憶力の問題を克服して、一日を力強く過ごす方法を見つけてください。
疲労や線維性霧の問題は人によって異なるため、医療チームと緊密に連携して対処する必要があります。エネルギーを節約し、集中力や記憶力の問題を克服して、一日を力強く過ごすための手段を講じることで、自分の役割を果たしましょう。
現実
線維筋痛症患者の5人に4人は、重度の疲労（単に疲れているだけではありません）を抱えています。また、眠れない夜が続くこともよくあります。そのため、疲労が蓄積され、疲れ果ててしまいます。
科学者たちは、痛みやその他の症状を引き起こす脳内で何が起こっているのかについて、より多くを学んでいますが、線維性霧の背後にあるものは、依然として不明です。その名の通り、頭がぼんやりとして、考えがまとまらないのです。気が散って、忘れ物や失くし物をしたり、会話についていけなくなったりします。
線維筋痛症患者の半数以上がこのような問題を抱えており、多くの人が、痛み、圧痛、疲労よりも霧が生活に影響を及ぼすと感じているそうです。
ゆっくりでも着実な運動
自分の気持ちを考えると、運動は敬遠したくなるかもしれません。しかし、運動は線維筋痛症の最も効果的な対処法の一つなのです。
疲れて運動ができないと、その分、筋肉の衰えが大きくなり、疲労感が増してしまいます。定期的に運動することで、疲労は軽減されます。強さよりも一貫性の方が、より大きな影響を与えることができます。
運動が脳機能を高めるというポジティブな連鎖反応も生み出している可能性があります。身体能力と思考力には関連性があるという研究結果があります。身体能力が高い人ほど、注意力や判断力といった分野でも優れていることが多いのです。
最初は無理のないペースで始めましょう。理学療法士と一緒に自分に合った初心者向けのプログラムを見つけ、体力が向上するにつれてそれを適応させましょう。運動することに神経質な人は、特にこの方法が有効です。
筋力トレーニングは筋肉を回復させるので、痛みや疲労に効く人もいます。最初は抵抗バンドや軽い重りを使ってください。
ヨガ、太極拳、気功などの非常に穏やかな運動療法は、いずれも体を動かしますが、ヨガが最も疲労回復に効果があることが多いようです。
体重を減らす
できないことにイライラしている人は、自分のペースを守ってみてください。重要でない活動を減らすことで、より有意義な活動をするためのエネルギーを確保しましょう。
大きな仕事は、扱いやすい大きさに分割してください。一つひとつをやり遂げることで、落胆するどころか、達成感を味わうことができます。
仕事と仕事の間に短い休息時間を設ける。日記を書きながら、自分に最適な活動量と休息時間のバランスを見つける。
整理整頓
オンラインカレンダーやアプリを使い、重要度別に色分けしておく。仕事のプロジェクトや家庭での責任は、少なくとも1週間前には計画しましょう。
そして、全体像を把握しましょう。優先順位の高い項目が多すぎて、ダウンタイムが不足していませんか？時には "ノー "と言ってでも調整しましょう。
線維症にやさしい毎日を
線維筋痛症教育プログラムを受講し、健康的な行動やストレスを軽減するための日常生活の工夫を学びます。
また、外で働いている人は、仕事をする上で役立つことを雇用主に相談してみましょう。
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休憩を頻繁に取る
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仕事のスケジュールを変更する
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より自分の能力に合った別の職種に転職する
心理学者や神経科医は、より適応性の高い方法を提案してくれるかもしれませんし、バイオフィードバックや認知行動療法を使って、集中力を高めることもできます。作業療法士は、より良いワークステーションから、デスクでできるストレッチまで、物理的な変化の方法を教えてくれます。
睡眠を改善する
睡眠の質と疲労度には強い相関があります。線維筋痛症の薬には効果があるものもありますが、それだけでは不十分な場合もあります。定期的な運動と自分のペースを守ることに加えて、良い睡眠習慣を実践しましょう。規則正しい就寝時刻と起床時刻、暗くて涼しい静かな部屋などです。
線維筋痛症の人の中には、炎症性疾患、貧血、甲状腺機能低下など、疲労の原因となる別の病気を抱えている人がいます。検査を受け、必要であれば治療を受けてください。
自分が感じていることを他の人に理解してもらう
フィブロの霧と疲労は明白ではないので、友人や愛する人があなたが対処していることを理解するのは難しいかもしれません。
筋肉に影響を与え、痛み、疲労、思考の問題を引き起こす病気であることを、身近な人に伝えてください。脳の特定の部位が神経信号を正しく処理できず、さまざまな症状を引き起こしていることは、研究者の間ではかなり確実視されていると言うのも、助けになるかもしれません。
助けを求めるときは（それはそれでいいのですが）、何が必要なのかを具体的に伝えてください。
