低負荷の運動は線維筋痛症の痛みを和らげます。
線維筋痛症は診断が難しいため、患者が自分の体を苦しめているものが何であるかを理解するまでに何年もかかることがあります。リン Matallana は 1993 年に原因不明の痛みと疲労に気づいた始めたとき - 私の体のあらゆる部分の痛み、私の静脈の酸のように感じた痛み - 彼女は線維筋痛症と診断された前にそれは彼女のほぼ 2 年と 37 医師を取った。広告・広報会社の元パートナーである彼女は、その間に、非常に活動的で高機能な幸せ者だったのが、肉体的・精神的苦痛で寝たきりになってしまったと言います。
かつて熱心なスキーヤー、ダンサー、ヨガの練習生だったマタラナさん（53歳、カリフォルニア州オレンジ在住）は、ベッドから出られない日が続きました。寝返りを打ち、足を振り出すことを考えるのは、文字通り作業だった、と彼女は言う。トイレに行くのも一苦労だった。結局、彼女は広告の仕事から退かなければならなかった。
線維筋痛症を運動で治療する
全米線維筋痛症協会では、人口の3％から6％（ほとんどが女性）が、慢性的な痛みや疲労を特徴とする原因不明の疾患である線維筋痛症に罹患していると推定しています。長年、線維筋痛症はほとんど認識されておらず、理解されていませんでしたが、現在では米国リウマチ学会が医師の診断基準を提供し、2007年にはFDAが線維筋痛症の治療薬として初めて承認しています。
最近の研究では、運動が有効であることが示されています。Archives of Internal Medicine誌に掲載された2007年の研究では、線維筋痛症の女性に4ヶ月間の運動プログラムを実施したところ、身体機能、疲労、うつ状態に有意な改善が見られたと報告されています。
光有酸素運動が最高のようだ、ローランド ・ スタウ、MD、フロリダ大学の筋骨格系の痛みの研究センターのディレクターを言います。暖かいプールで移動 - スイミング、ウォーキング、フローティング、またはストレッチ - は非常に便利です。そして、疲労や痛みを感じることなく、より多くのことができるようになり、よく眠れるようになり、気分もよくなることに気づくのです。
運動が線維筋痛症に効く理由
線維筋痛症になると、最も困難なことが、最も効果的なことの1つであるという難問があります。なぜか？Thats はよく理解されていない、Staud を言います。適度な運動は明らかに線維筋痛症のために有益ですが、我々 は正確にどのように知っている dont。
マタラナさんの場合は、ヨガがベッドから出るきっかけになったそうです。週に3回、ヨガのインストラクターに自宅に来てもらったんです。最初は衰弱していたので、ただ床に横たわって、再び動くことをイメージしていました。数カ月かけて、彼女はストレッチ、ウォーキング、水中運動へと移行していった。3年前には、サンフランシスコからロサンゼルスまでの310マイルをタンデムで走る募金活動にも参加しました。
現在、全米線維筋痛症協会（National Fibromyalgia Association）の創設者兼会長となったマタラナCは、運動によって、活動的になり、自分の症状に対処するエネルギーを得ています。数日休むと、より痛みを感じるようになるんです」と彼女は言います。悪い日があっても一貫して続けることで、悪い日が少なくなるのです。
線維筋痛症に効くヨガの動き
マタラナに有効だったヨガの動きのひとつは、バランス、センタリング、コアの強さを養うことができる、修正された木のポーズ、またはヴリクシャ・アーサナでした。開始するには
立ち方
壁に向かって立ち、右手を壁にぴったりとつけて支えます。
置く
の足を揃えます。
シフトする
右足に体重を乗せ、左足を床から浮かせます。
曲げます。
左ひざを曲げ、左足の裏を右太ももの内側に高くつけます。
を押します。
左腕を頭の上に上げながら、足裏を太ももに、太ももを足裏に戻す。
スイッチ
を左右に入れ替えます。
自信がついてきたら、壁を使わずに両腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせてこの動作を行います。
