健康であることの意味、そのための方法、そして自分の年齢に合っているかどうかを判断するための基準について学びましょう。
カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の運動学教授であるスコット・チーサム博士（DPT）は、「体力は慢性疾患のリスク軽減や血圧の低下に役立ち、人によっては不安や鬱の症状を軽減することができます」と述べています。
フィットネスは、あなたの誕生日ケーキにある多くのろうそくを変更することはできませんが、それはあなたが機能的に何年も若くすることができます。youre フィット、10 ～ 15 歳の若者の健康を努力することができます、ミシェル オルソン、PhD、スポーツ科学のモンゴメリー、AL のハンティンドン大学の上級臨床教授を言います。
しかし、正確に何を意味するフィットですか？判明、そのいくつかの意味を持つ広範な用語 - とそれ doesnt は、オリンピック選手のように見える必要があります。
一般的には、過度の疲労や極端な努力なしにタスクや身体活動を実行するための筋力、持久力、パワー、関節可動性、全体的な柔軟性を持つことができることを意味すると、Cheathamは言う。
では、どうすればいいのでしょうか？また、どのような基準で健康かどうかを判断できるのでしょうか。専門家がお答えします。
フィットするために必要なこと
あなたが思っているより、もっとできることがあります。
米国政府の最新の「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」には、そのすべてが明記されています。
このガイドラインは、ほとんどの人のための一般的な運動のテンプレートであり、誰もがその推奨値を満たすか、上回るように努力すべきであると、チーサム氏は言う。
このガイドラインによると、成人は次のような運動をすべきです。
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毎週少なくとも150分～300分の中強度運動（早歩きや庭掃除など）または75分～150分の強強度運動（ランニングやハードなフィットネスクラス受講など）を行う。
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週に2日以上、すべての主要な筋肉群の筋肉を強化する活動を行う。
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一日を通して、座る回数を減らし、動く回数を増やす。
そうすることで、多くの健康問題のリスクを低減することができます。
通常の加齢に伴い、筋肉量と骨密度が減少し、日常生活の活動以上に心臓と肺に負荷をかけなければ、心肺機能が低下すると、ウォルト・トンプソン博士、アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスンの元会長は述べています。
30歳を過ぎると、10年ごとに約3％から5％の筋肉が減少すると、チーサム氏は言います。柔軟性と運動能力も年齢とともに低下します。そして、17歳から30歳の間に骨量のピークに達するが、50歳を過ぎると急速に失われ始める。
そのため、年齢が高いからといって、身体活動のガイドラインをパスすることはできません。実際、ガイドラインでは65歳以上の方にもバランストレーニングを行うよう推奨しています。?
それでも、病状や身体的制限のために、これらの週単位の運動に到達できない場合もあるかもしれません、とCheatham氏は言います。その場合は、ガイドラインの勧告に従って、あなたの能力と条件が許す限り、身体的にアクティブにする必要がありますし、あなたの年齢として活動を変更する必要があります知っていることです。
例えば、20代や30代のころはランニングをよくしていたかもしれません。しかし、年齢を重ねた今、痛みや辛さを感じるようになったら、早歩きやサイクリングなど、より負担の少ない運動に切り替えるとよいでしょう。
また、有酸素運動、筋力トレーニング、バランス系のアクティビティをまだ行っていない場合は、徐々に追加することが賢明です。もし、健康状態に問題がある場合は、まず医師に相談しましょう。ジムや高級なトレーニングウェアは必要ありません。ただ、体を動かすことが楽しくて、ついつい続けてしまうのです。
フィットネス年齢にこだわらない
公式のガイドラインに従うことは、健康を維持するための一つの方法であり、日常生活で生じる痛みや苦痛を防ぐことにもなると、オルソンさんは言います。
資格を持ったパーソナルトレーナーが行うフィットネステストを受けるのもよいでしょう。また、座位テスト、腕立て伏せテスト、座位とリーチテスト、1.5マイルの実行など、家庭でのオプションを見つける可能性があります。ネット上では、これらの運動について、男性・女性それぞれの年齢別の標準的な運動量が示されています。しかし、標準値は、他の男女がこれらのタスクでどのように行うかを比較するものであり、あなたが満たさなければならない基準ではありません。
Theres も何かあなたのフィットネス年齢と呼ばれる、あなたの心肺フィットネスのマーカーです。Cheatham は言うそれ必ずしもあなたの全体的なフィットネス レベルの有効な測定はありませんが、このオンライン フィットネス年齢自己テストは、ノルウェー科学技術大学から来る、取るに楽しいことができます。一連の質問に答えるだけです。
しかし、これらにはすべて警告が含まれています。いわゆるベンチマークは、個人のニーズや目標、身体活動に基づいて決められるべきものだからです、とCheatham氏は言います。
最終的には、どんな動きでも、動かさないよりはましであり、より多く動くことがあなたの究極の目標であることを忘れないでください。
ある日突然、体を鍛えようと思っても、過去に活動的でなかった理由がまだ残っているからです、とトンプソン氏は言います。その代わり、自分が好きなことを考え、それを毎日行うことを目標にしましょう。
