私たちは皆、体の右側か左側のどちらかを好んで使っています。
利き手でない側を強化する
ドクター・アーカイブより
スティーブ・スタインバーグ
何だと思いますか？あなたはバランスを崩しているのです。しかし、それは完全にあなたのせいではありません。一般的に、私たちは生まれながらにして、どちらか一方が有利になるようにできています。しかし残念なことに、ほとんどの人は、いわゆる「弱い側」が醜い義理の姉のように扱われ、多くのクールなことを要求されることもないまま、その側を使い、伸ばし、強化しながら人生を送っています。その結果、筋力とコーディネーションのバランスが崩れ、さまざまな面で足かせになってしまうのです。
このアンバランスの多くは、筋肉系よりも神経系に関係しています。私が新しいクライアントと一緒に行うお気に入りのことの1つは、シンプルなパンチングドリルです。右利きの人に、左足を前に出した伝統的な戦闘姿勢をとってもらい、前手からジャブ、後ろ手からストレートのパワーパンチの2つのパンチのコンビネーションを投げてもらいます。これで問題なし。次に、右足が前に出るように構えを変えてもらいます。右手のジャブは問題ないのですが、左手でパワーパンチを打ったことがないため、3歳児が野球のボールを投げるような形になってしまうのです。
利き手でないほうの手で、箸を使って米粒ひとつつまめるようになれとは言いません。しかし、利き手でない側を強化することは、あなたが思っている以上に重要であり、簡単なことなのです。まだ言い訳がありますか？
でも... 私は気にせずここまで生きてきました。腰痛や股関節痛、姿勢の悪さを指摘されることとは無縁の生活を送ってきたのなら、ラッキーだと思ってください。いつも同じ足を組んで座っているという基本的なことでも、左右のアンバランスが大きくなることがあります。「片方が縮んでいる。片方が縮み、片方が伸びる。時間が経つと、片方の筋肉が弱くなり、もう片方の筋肉が短くなる」と、カイロプラクティックのスポーツドクター、ケイト・S・ケリー（アクティブリカバリーボストンのオーナー）は言う。"それは血行不良、血流不足、背骨のズレ、頭痛...などの原因になります。"リストは続きます。痛い！これだけでも、利き手でない側を速くするのに十分な理由です。
でも...それだとトレーニングが長すぎる! 上腕二頭筋カールやショルダーレイズなどのシングルアームエクササイズでは、利き手でない側にもボーナスセットを追加したくなるかもしれませんが、左右のアンバランスを補うことで、ワークアウトに時間をかけることなく、多くのエクササイズを行うことができます。マシンを使用する場合は、腕や足が独立して動くものを選びましょう。一本の棒を両腕で押したり引いたりする（あるいは一枚の足台を両足で押す）ようなマシンは、一般に強い側が主に働き、弱い側はそれに付き合わされることになります。フリーウェイトを使う場合は、バーベルからダンベルに持ち替えるだけで、利き手でない側にも少しずつ負荷がかかるようになります。
でも... 体重を減らしたいんです 体の片側がもう片方より強い場合、一般的にその片側も少し大きくなっていることを意味します。心配しないでください、おそらく目立たないか、今までに誰かが教えてくれたでしょう。弱い側を強化することで、アンバランスを解消するだけでなく、筋肉を増やすことができます。筋肉は、存在するためにカロリーを必要とする生きた組織です。筋肉を増やすことで、代謝を上げ、毎日多くのカロリーを消費させることができるのです。そして、万が一、目に見えて左右差があったとしても、その差は徐々になくなっていくことでしょう。
でも...。テニスやバスケのために体型を維持したいのに テニスコートでは、筋力のアンバランスがある場合、おそらくフォアハンドの方がはるかにボールをとらえやすく、コントロールもパワーもあるはずです。バックハンド側のボールは、かなり届きにくく、パワーと一貫性を持って返すのも難しいです。あなたは自分の強さのアンバランスに気づかないかもしれませんが、相手にはわかります。上手な人が相手なら、一日中、バックハンド側に打ってくるはずです。バスケットボールのコートでも同じです。片方のサイドにキラームーブがあっても、相手にそれが唯一のサイドだと気づかれたらおしまいです。もし、あなたがどちらの手でも自信を持ってパスやシュートができるようになったら、NCAAの資格がまだ残っているかどうか確認した方がいいかもしれませんね。
