暑い中での運動は、準備不足だと危険です。これらのヒントは、あなたの運動を安全に保つのに役立ちます。
夏の運動のコツその3：スピードを落とす
気温が90度を超えたら、自己記録を作ろうとは思わないでください、とロバーツさんは言います。
「もし、慣れないうちは、ペースを落としたり、露出を減らしたりしてください。「前日と同じペースで走ろうとしないこと」。
体力がある友人や暑さに強い友人についていこうとするのも気をつけましょう、とEberleは言います。
「特に湿度の高い日は、ゴールするまでに時間がかかるでしょう。
夏の運動のコツその4：軽くて通気性の良い服を着る
暑い中での運動には、汗を吸い取る軽い素材が最適だとエバールさんは言います。また、太陽の光を反射させるために、服の色も明るいものが良いそうです。
「よくあるのが、着込みすぎです。「脚の筋肉を覆ってしまうので、熱がこもってしまうのです」。
日焼け止めは、屋外で運動するときにも重要です。
「風通しのよいつばのある帽子と軽いサングラスは、顔を保護し、頭痛を防ぐのに役立ちます」とEberleは言います。
夏の運動でヘルメットを着用する場合は、休憩時間にはヘルメットを外して、頭が呼吸して涼しくなるようにしましょう」とロバーツ氏は付け加えました。
夏の運動のコツその5：運動は早くても遅くてもいい
可能であれば、夏の間は朝7時前か夕方6時以降に外に出て運動しましょう、とロバーツさんは言います。そうすることで、1日の時間が長くなり、夏のワークアウトにエネルギーが加わります。暑さと湿気のせいで運動不足になるのは避けられません。
「夏の一番ひどい時期、特に健康のために運動したいのであれば、できればジムで行いましょう。あるいは、昼間の早い時間か、夜遅い時間に出かけましょう」と、ブランチさんは言います。
夏の運動のコツその6：前日を評価する
暑い中で運動するためには、直前の体調を知るだけでは不十分だと、ロバーツさんは言います。
「定期的に運動している人は、前日の運動量、水分摂取量、食事内容を考慮することが非常に重要です」と彼女は言います。「運動する前でも脱水症状や疲労がある可能性があります。
夏の運動のコツその7：ルートと気候を知る
ルートと気候を知ることが重要だと、ロバーツさんは言います。
「道中に日陰があるか、直射日光が当たらないかを確認しましょう」と彼女は言います。
その日の相対湿度や暑さ指数を確認し、それに従って計画を立てましょう、と彼女は言います。夏の運動は、一日のうちで最も暑くなく、湿度の低い時間帯に行いましょう。
砂漠の南西部のような乾燥した気候に住んでいる場合は、ロバーツは言う、汗がすぐに蒸発することを忘れないでください。ポートランドよりもフェニックスの熱で行使するより多くの流体を失うつもりです。そして、それを見ることができる前に、ほとんど乾燥するので、あなたが失っているどのくらいの流体を知っているわけではありません。
夏の運動のコツその8：医師や薬剤師に相談する
処方薬も市販薬も、多くの薬が熱中症の影響を強める可能性があると、ロバーツは言います。除脳剤、食欲抑制剤、抗ヒスタミン剤、抗高血圧剤、抗うつ剤などは、脱水を早め、危険を認識する体の能力を低下させる可能性があるそうです。
カフェインやアルコールなどの利尿剤も、暑い中で運動する前に飲むと、脱水症状を加速させるとロバーツは言います。
夏の運動のコツその9：常識を働かせよう
ロッククライミングやインラインスケートに初めて挑戦するために、暑い夏の日を選んではいけません。
「たとえ30分でも」とロバーツは言います。
何を期待するか、どのようにあなたの体の活動にかかるがわからないときは、その最高の涼しい、より寛容な日に保存する、彼は言います。
「暑さと運動に関する最大の問題は、"ブランチ、"常識であることを言う。体調が悪いときは、室内に入り、体温を下げる必要があります。たとえイベントであっても、その価値はない。また次の日に走れるように生きていたいものです」。
