異性の運動習慣を参考にすることで、より効果的なエクササイズが可能になります。
異性からのエクササイズレッスン
医師より アーカイブ
トム・ディキアラ
噂の話です。男性はある方法で、女性は別の方法で運動し、それが最も効果的である
スポーツジムに入ってみると、すぐに気がつくでしょう。男性がウェイトルームを支配し、女性はカーディオマシンを所有し、ヨガスタジオを支配しているのです。私たちが日常的に消費している、紙面やデジタル、ビデオなどのイメージには、男性と女性の体の理想像が浸透しているのですから、それほど驚くことではありません。好むと好まざるとにかかわらず、文化的な影響により、典型的な男性像として、たくましく、筋肉質で、あまりがっしりしていない人（ライアン・ゴズリングみたいな人）、完璧な女性として、引き締まった、アスリートっぽい人（エヴァンジェリン・リリーのタイプ）が描かれています。
しかし、男性が鉄分を多く含む運動を好み、女性がボディブラストクラスで汗を流すことを好むからといって、私たち全員が異性からワークアウトの知恵を少し借りることにメリットがないわけではありません。実は、その逆なんです...。
評決：異性からワークアウトのヒントを得ることは、あなたのフィットネスを向上させることができます。
男性：混ぜてください。
女性は一般的に、有酸素運動、軽いウェイトトレーニング、ヨガのような柔軟性のあるトレーニングなどを組み合わせて、体全体を鍛えようとする全体的なアプローチをとりますが、男性は上半身の筋力トレーニングに主に集中し、少しトンネルビジョンを持っている傾向にあります。メリーランド州ベセスダにあるフィットネスファースト・ヘルスクラブのパーソナルトレーニング・ディレクター、ノニエ・オニェウ博士は、「フィットネスには、ただ強くなることよりも大切なことがあります」と言います。「私の経験では、女性は動きについて、男性は強さについて関心があるようです。多くの男性は、動作パターンや可動性、柔軟性を向上させることで、より強くなることができることに気づいていません。Onyewu氏によると、柔軟性を高めることで、男性はウェイトトレーニングをするときに腱や筋肉がよりよく伸びるようになるからだそうです。その結果、「実際に筋肉を動かしているときに、よりよく動くことができる」とオニェウは言います。「そして、体が筋繊維を動員しようとするポイントに到達したとき、動員するための表面積がより多くなるのです。
男性：身軽になってください。
見ている人に見せびらかしたいからなのか、単にバキバキになれると思うからなのか、男性はしばしば、自分が適切に扱える以上の重量で筋力トレーニングをしようとし、結果としてフォームが崩れ、バーベルで全身を乾かすような格好になってしまう。一方、女性は軽い重量を好むので、セット中も正しいフォームを保つことができます。オニェウは、「常にフォームを第一に考えてください」と主張します。「運動はただやるだけでなく、どうやるかが重要です。疲れてきたり、ウェイトが重くなったりすると、体のどこかを代償にする傾向があり、その代償がケガをしやすくしているのです」。それはまた、運動の利点を損なってしまいます。「そのため、筋肉に負担がかかり、怪我をしやすくなるのです」。「そうすることで、筋肉が発達し、より高い重量に正しく移行できるようになるのです」。
女性の皆さん。ステップアップする
運動習慣は女性の方が優れていると思われがちですが、私たち男性から学ぶべきこともあります。まず、運動は多いに越したことはありません。オレゴン州立大学の研究者が2012年に行った調査によると、1日の適度な運動時間は、女性が18分であるのに対し、男性は30分と、女性のほぼ2倍の運動量であることがわかりました。この研究によると、1日に30分以上運動する人は、うつ病、高コレステロール、メタボリックシンドローム（肥満が原因で、心臓病や2型糖尿病のリスクを高める）にかかる確率が低いことが分かっています。昼食時に早歩きする、夕食前にヨガをする、ルームランナーを12分回すなど、30分以上の運動を心がけましょう。
女性 パンプアップ
忙しさにかまけて、女性は男性と同じようにワークアウトをすることができないかもしれません。「一般的な女性は、ウェイトリフティングを始めると、体が大きくなって男性のようになるという神話を信じています」とオニェウは言います。「それは絶対に違います。実際、女性にとって筋力トレーニングは男性以上に必要不可欠なものであると彼は強調します。「女性には骨減少症や骨粗しょう症のような骨密度の問題が多く見られるので、女性は毎週の運動習慣の中に筋力トレーニングや体重負荷のかかる運動を取り入れるべきでしょう」と彼は言います。
これは、男女ともに良いアドバイスのように思えます。
