汗をかかずに体重を減らそう

私たちは、体を動かすことが必要だと知っています。外科医総監によると、この国の成人の約61％が太り過ぎであり、年間約30万人が肥満が原因で死亡しています。

私たちは、体を動かすことが必要であることを知っています。

結局のところ、この国の成人の約61％が太り過ぎであり、外科医総長によると、年間約30万人の死亡が肥満と関連している。全米科学アカデミーは、体重を減らすために毎日1時間（維持するためには30分）の身体活動をするよう勧告しています。米国疾病対策センターなどは、週に数日、少なくとも30分の運動が必要だとしています。

しかし、私たちはなかなか実行に移せません。

と、ノースカロライナ州の運動促進プログラム「Be Active North Carolina」のエグゼクティブディレクター、Shellie Pfohl氏は言います。

何かを変えなければならない、と保健当局者や教育関係者は言います。その鍵は、運動をしていることにほとんど気づかないほど、つまり、日常生活に一歩を加えるのと同じくらい簡単に運動できるようにすることだ、と考える人もいます。

デンバーにあるコロラド大学健康科学センターの人間栄養センター長であるジェームズ・O・ヒル博士は、「平均的な人は1年に1〜2ポンド太っています」と言う。ヒルは、ほとんどのアメリカ人が健康的になっていないのは、習慣を劇的に変えようとして失敗しているからだと考えています。

「食器棚を片付けて健康的な食品に置き換えるとか、ヘルスクラブに入会するといった大きな変化を人々に求めてきたのです」と彼は医者に言う。「人々はそれを行うことはできません。大きな変化は、彼らのライフスタイルに合わないのです」。

ヒルやプフォールのような健康教育者に導かれて、歩数計プログラムが国中に生まれている。これらのプログラムの仕組みは簡単です。一日の歩数を記録する歩数計（25〜35ドルで販売）を購入し、ポケットベルサイズの装置を朝から晩まで3日間装着し、一日の終わりに歩数を記録します。

歩数計を使えば、自分がどれだけ活動しているかを正確に把握できる、とプフォールさんは言います。彼女の機関は、参加者が毎日の歩数を記録し、毎週ヒントを受け取り、他のメンバーからフィードバックを得ることができる、アクティブステップと呼ばれるオンラインウォーキングプログラムを持っています。

「自分がどれだけ活発か不活発かを知ることで、人は変化を起こそうとするものです」と彼女は医師に言います。

ダラスにあるクーパー・エアロビクス研究所の副所長兼教育・認証部長であるスーザン・ジョンストン氏によると、歩数計プログラムは、一度に、または特定のペースで行わなくても、身体活動から健康上の利益を得られることが研究で明らかになったため、人気を集めているそうです。

こうしたプログラムの中には、1日に何歩歩くかを目標にするよう参加者に勧めるものがあります。例えば、元外科医長C.エヴェレット・クープが設立したシェイプアップ・アメリカには、「10,000ステップ・プログラム」というものがあります。その前提は、1日に約1万歩（約5マイル）歩くことが体重管理に最適な数値である、というものです。

この数字は大変なことに思えるかもしれませんが、こう考えてみてください。「ほとんどの人は、座っているだけで、1日に3,000～5,000歩は歩いています。その半分は生きているだけで得られるのです」。残りの部分については、あなたの健康が改善されるように、徐々に、小さな単位であなたの距離を増やすことができます。

他の団体では、特定の歩数ではなく、もっと緩やかに活動レベルを上げてもらうことを優先しています。Hill氏と彼の同僚は、大きなライフスタイルの変化をすることなく、人々が一日にステップを追加するように設計されたコミュニティベースの歩数計プログラム、コロラドオン・ザ・ムーブを作成しました。

歩数を増やすと体重が減る

しかし、これらの余分なステップは、彼らが汗を流していない場合でも、人々がポンドを離れて歩くのに本当に役立つのでしょうか？

運動生理学者であり、米国運動評議会のスポークスマンであるリチャード・コットン氏は、「はい、できます」と言う。「なぜなら、過去にやっていたことと比較すると、食べる量を増やさない限り、かなりの確率でカロリー不足になるからです」。

例えば、「歩数を増やすことで、1日に300キロカロリー余分に消費できるなら、10～15日ごとに、1ポンドになる」と彼は言う。

でも、余分な100カロリーを消費する日 - 1マイルまたは2,000ステップを歩くのに相当する - 10ポンドは1年で脱ぐだろう、リサ-クーパー、リトルロック、アーカンソー州のリトルロックアスレチッククラブのフィットネスディレクターは述べています。

あなたの人生にステップを追加すると、入ってくる新しい研究によると、同様に他の健康上の利点をもたらします。

「あなたは実際にあなたの真ん中の周りの脂肪を失う "とヒルは言う。ウエスト周りが小さくなると、糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病などの発症リスクも低くなるそうです。

しかし、私が何度も何度も聞いている最大のことは、『気分が良くなった』ということです」とヒルは言います。

自分自身の体調を整える準備はできましたか？ここでは、家庭で、職場で、または街で、あなたの日常生活に多くのステップをフィットさせる方法について移動コロラドからいくつかのヒントがあります。

自宅で。

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• 愛犬（または近所の犬）の散歩をする。

• 電話ではなく、歩いて近所の人や友達の家に行く。

• 電話の時は、話しながら歩く。

• リモコンを使わず、テレビの前まで歩いて行ってチャンネルを変える。もっといいのは、テレビを消して、何かアクティブなことをすることです。

• テレビのコマーシャルの間に家の中を歩く

• 30分に1回は立ち上がって体を動かす。

• アクティブな週末を計画する（長時間の散歩、景色の良いハイキング、公園で遊ぶ）。

• 近所や公園を散歩してゴミを拾う。

職場で

• バスを数駅早く降りて、遠くまで歩いて通勤する。車で行く場合は、遠くに駐車する。

• 勤務時間中に10分程度の散歩を数回行う。

• トイレや水飲み場、コピー機など、別のフロアに歩いて行く。

• 会議には遠回りして行く

• 休憩時間にフロアを何周か歩いたり、外に出てブロックの周りを歩いたりする。

• 電話やメールではなく、歩いて同僚のオフィスへ行く。

• 階段を使う

• 同僚とブレイクタイムウォーキングクラブを立ち上げる。

• スピーカーフォンやコードレス電話を使いながら歩く。

• 少なくとも30分に1回は立ち上がって動くようにする。

街中では

• 店舗の駐車場は外周に停める。

• 買い物カゴは駐車場に置かず、店舗に返却しましょう。

• エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で移動する。

• 1マイル以内の移動は車でなく徒歩にしましょう。

• 空港で飛行機を待っている間は、人の多い場所を避けて歩く。

• 車から食料品を降ろすのに何度か足を運ぶ。

• レストランのドライブスルーを避け、店内を歩く。

• アクティブな休暇を計画する。