バスケットボールの名選手シャキール・オニールは、よく食べ（ほとんどの場合）、脂肪ではなく筋肉をつけることに重点を置いています。
リアル・シャキール
バスケットボール界の巨匠、シャキール・オニールは、（ほとんどの場合）よく食べ、脂肪ではなく筋肉をつけることに重点を置いています。
By Kent Milton Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives
プロバスケットボールのキャリアを始めて13年、シャキール・オニールについてようやく真実が語られるようになりました。
彼はこの世の者ではないのだ。今年のトレーニングキャンプの初日、O'Nealは記者団に「昔のShaqに戻るよ」と言った。昨シーズンの僕は普通だった。地球人だったんだ。今は宇宙人のルーツに戻らないといけないんだ。"
ロサンゼルス・レイカーズで8シーズン過ごした後、2004年にマイアミ・ヒートに移籍したオニール（33歳）にとって、自分の中の地球外生命体と触れ合うことは、プロバスケットボールの世界では事実上前例のない決断をすることを意味している。彼は、すでに巨大な335ポンド、7フィート1インチのフレームに脂肪ではなく、筋肉を重量を追加するために取り組んでいます。
それは、誤植ではない。ゴリアテは、もっと大きくなりたいのだ。なぜか？オニールは、体重が重くなれば、より良い選手になれると言うからだ。オニールは医者に、「去年はあまりにもいい選手だった、つまり弱すぎたんだ」と言った。「私は本当に軽くなったが、今私は知っていることに戻らなければならない。
そのような考え方は、多くのアスリートだけでなく、私たちにとっても常識に反している。むしろ、私たちの多くは、長年にわたる不摂生と運動不足から来る、どうしようもない体重の増加を抑えるために戦っています。
しかし、オニールのような優秀なアスリートでさえ、体重というテーマには賢く取り組まなければならない。高カロリー、高脂肪の食事で体重を増やすことはできないし、少なくとも好ましくない結果を招かないとも限らない。彼の哲学は、健康的な栄養摂取を基本としながらも、時折、彼の大好きな甘いものを食べることです。
ヘビーデューティー
オニールは、その体格と敏捷性から、相手を最前列に追い詰め、コートの反対側まで追い詰める能力において、他の追随を許さない。
12回のNBAオールスターと3回のNBAチャンピオン、そしてオリンピック金メダリストであるオニールは、「ユニークなアスリート」だと、サンディエゴに拠点を置くAmerican Council on Exerciseのチーフ運動生理学者、セドリック・ブライアント博士は述べています。「彼はスピードと強さのブレンドを持っているので、彼は非常に強力であることができます"。
キャリアの後半に体重を増やすことは無謀に思えるかもしれませんが、ブライアントは、オニールは、彼の手口にユニークに合った大きなサイズで活動するために、肉体的にも、同様に重要な精神的にもコンディションを整えてきたと言います。
「ブライアントは、「シャックが軽いプレーをしようとすると、心理的にとても影響を受けると思う。「を参照してください。彼はその余分なバルクと質量を持っているとき、彼はそこに無敵だ "と述べた。
マイアミでの最初のシーズンは、レギュラーシーズン9試合とプレーオフの2試合を太ももの打撲で欠場するという怪我に悩まされた後、オニールは、オフシーズンをマイアミの自宅でボディガードと一緒に1日2回のセッションでワークアウトに費やしたという。その結果。その結果、体重は15ポンド増え、335ポンドになった。
このワークアウトセッションは、彼のオフシーズンの最新の努力のきっかけとなったかもしれません。長年にわたり、彼は余暇にラッパーや俳優として活動してきましたが、現在は24時間フィットネスUSAと提携し、プールやバスケットボールコートなど、シャックサイズの設備を完備したシャックスポーツクラブを設立しています。このジムの第一号店は、2005年にマイアミにオープンしました。
それでも、新しいジムの利用者が余分な体重を落とそうとしている間でも、彼はさらに15ポンド（約350kg）増やしたいとほのめかしている。多くのアスリートと同様、オニールは自分の体重に敏感で、自分が太りすぎだという話には憤慨し、レイカーズが契約交渉で彼を安く買いたたこうと、彼が体型を崩しているという話を流したと主張している。
サイズ23のEEスニーカー、サイズ52のシャツ、サイズ48のショートパンツを履くオニールは、「みんないつも、僕には体重の問題があると言うんだ」と言う。「体重の話をするときは、筋肉の方が脂肪よりも重いということを理解しなければなりません」。この信念は広く知られているが、正確には真実ではない--そして、ほとんどの人はオニールに反論できるほど勇敢ではない。
しかし、オニールは、最近の体重増加はすべて筋肉であり、脂肪ではない、と言い添えました。
「ウェイトリフティングの選手やボディビルダーを見たことがあるかい？「どのレスラーも360か370はあるが、すべて筋肉で体脂肪はない。私の体重のほとんどは筋肉です。私は足も腕も太いんです。大腿四頭筋がとても強いんです。体重の問題は一度もないんだ。"
栄養のリバウンド
フロリダ州立大学の登録栄養士でアシスタント・ストレングス＆コンディショニング・コーチのジョシュ・ヒングスト氏は、年齢を重ねると、多くの人が長年の悪い食生活や栄養習慣にブレーキをかけてしまう、と言います。より良いアプローチは、あなたの 20 代にいるとき良い食習慣を練習することです「それは老化のプロセスを遅らせることができる、' は言います。「筋肉を強くして、怪我を防ぎ、結合組織を強化し、体にかかるストレスを軽減することができます。しかし、食生活を改善するのに遅すぎるということはない。
オニールにとって、30代の生活は20代の頃とほとんど同じである。少なくとも彼のメニューはそうだ。「私はずっと同じものを食べてきた。鶏肉も魚も食べる。唯一問題になりそうなのは、サンドイッチとパンだね"
オニールは、年月が経っても、代謝の低下を考慮して食習慣を洗練させる必要がなかったという。赤身の肉に加え、卵やブロッコリー（ブロッコリー1個分のカロリーの45％はタンパク質）、栄養バーなどのタンパク源を選んでいる。オニールは、体脂肪率が11％しかないという。(体脂肪率とは、筋肉やその他の組織と比較して、脂肪が占める割合のことです）。
街に出ても、オニールは健康を意識した食事をしています。昨年、サウスビーチにあるお洒落なイタリアンレストランで、オニールはチキンを、妻のショーニーはペンネとチョップドサラダを食べているところを目撃されました。また、夫妻の5人の子供たちのために、プライベートシェフを雇い、健康的な料理の手伝いをしてもらっています。(オニールと妻の間には、それぞれ以前の交際相手との間にできた子供と3人の子供がおり、現在4人目が誕生し、4月に出産予定)。
ヒングストとオニールは、新陳代謝を高めるには「1日に5～6回の（少量の）食事をする必要がある」という点で一致しています。そして、オニールはこんなアドバイスも付け加えています。「そして、水を大量に飲むこと！」。ヒングストも同意見です。「代謝を最大化するために、活動的な成人は、消費カロリーにもよりますが、毎日60～74オンスの水を飲むべきでしょう。
使っても使っても減らない
1996年に映画『カザーム』で世界最強の精霊を演じたオニールも、私たち人間と同じように、栄養価のない食べ物を欲する傾向がある。
しかし、凡人は仕事に行くたびに約1,000キロカロリーを消費するわけではありません。オニールは通常、プレーするたびに「実時間」で1時間半はコートに立っています（すべてのトレーニングは言うまでもありません）。平均的な180ポンドの活動的な男性は、1日のカロリー摂取量を2,500に抑えるべきですが、オニールは1日に5,000から5,500カロリーを摂取すべきだとブライアントは言っています。さらにオニールは、妻からもらった新しい自転車で、夕方にビーチを走るのが大好きだという。だから、たまに失敗しても大丈夫なのだ。
「毎日ハンバーガーを食べたり、砂糖をたくさん食べたりすることはできない。でも、家にフライドチキンとマカロニ・アンド・チーズがあれば、それを食べるよ」。
そして、誰が彼を止めるのだろうか？
