スーパーボウルは、フィットネスの専門家に、体型を維持するためのケースを提供する機会を与えます。
スーパーボウルの誓い 体を動かそう、フィットネスをしよう
スーパーボウルは、体力の専門家に、体型を整えるためのケースを作る機会を与えてくれます。
By Tom Valeo Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives
スーパーボウルは、確かに選手たちに勝利のために全力を尽くすよう動機付けるが、何百万人ものファンにも動機付けを与える。
何時間もテレビの前に座って試合の全プレーを見ることができるように、生活を整えようという気にさせるのです。
しかし、スーパーボウルは、プロフットボールの本質である体力づくりをする動機にはならないようだ。
むしろ、アメフトファンは、アメリカ国民の多くと同様に、太りすぎで体型が崩れており、座りっぱなしの傾向がある。CDCによると、アメリカ人の26パーセントはまったく運動をしていない。CDCによれば、アメリカ人の26パーセントはまったく運動をしていない。多くの人は、避けられるなら、階段を上ることさえしない。
運動の言い訳
なぜアメリカ人は運動を避ける傾向にあるのでしょうか？
多くの人は、時間がない、運動は退屈だと言います。
しかし、多くの運動生理学者は、もっと大きな問題は知識の欠如にあるのではないかと考えています。もし、人々が運動の大きな利点を本当に理解していれば、彼らは運動をするはずです。
「運動はあらゆることに影響を与えるようです」と、ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医療センターの運動生理学者、クリス・スレンツ博士は言います。「私の考えでは、運動が本当に体に良いことを理解すれば、最優先事項にするはずです。そうでないなら、やらないでしょう。私は、知識も大きな要素だと思います。時間は皆同じですからね。"
適度な運動がもたらすもの
スレンツは、運動は健康に対する最大の脅威の一つである、皮膚の下や肝臓や心臓などの内臓の周りに脂肪が蓄積することを防ぐといいます。これが腹部肥満の原因です。過剰な脂肪は、グルコース（血糖）を燃焼する体の能力を弱め、血流に蓄積され、糖尿病やさまざまな健康問題の舞台となる。
スレンツは、適度な運動でも体重の増加を防ぐことができる、と言う。Journal of Applied Physiology誌に最近発表された研究では、週に5、6日、30分の早歩きでも脂肪の蓄積を大幅に防ぐのに十分であることが実証されています。
「運動不足の人は体重がかなり増え、6ヶ月に2ポンドほど増えました。「しかし、運動強度が低くても、運動した人には、かなり顕著な効果がありました。実際、低強度のグループの人々は、実際にトリグリセリドの減少がより良好であった。何人かは、強度の高いグループよりも強固な脂質反応を示しました。
しかしながら、より多くの運動は、一般的に良いものです。
スレンツは言う、「週に17〜18マイルのジョギングをする高用量群に最も大きな効果があった」。それでも、中程度の運動でも健康に大きな効果があることを証明する研究は増えている。
短時間のバースト運動の効果
ハーバード大学医学部およびハーバード大学公衆衛生大学院の准教授であるI-Min Lee, MD, ScDは、運動は一日中蓄積されても有益であるとしています。
「1995年以前には、この疑問に関するデータはほとんどありませんでしたが、それ以来、1日に何度も行う短い運動と、1回だけ行う長い運動（たとえば、1日2回15分歩くのと、1日1回30分歩くのと）を比較した研究がいくつかあります」と、彼女は述べています。"これらの研究は、私たちの活動の発作は、セッションごとに10〜15分として短い場合、我々はまだ健康上の利点を得ることができることを示唆しているようだ "と彼女は言う。
これらの知見は、ほとんど誰でも時間を見つけて運動をすることができることを示唆しています。
「これは、運動界が身体活動を大衆に受け入れさせようとした方法の一つです」とリーは言います。「好きなことを選んでください。激しい運動でなくとも、適度な運動であれば、健康によいのです。それでも健康効果は得られますよ」。
アメリカ人に歩かせる
ジェームズ・O・ヒル博士は、コロラド・オン・ザ・ムーブの設立に携わった際、この適度な運動という処方箋を適用しました（現在は、アメリカ・オン・ザ・ムーブに拡大）。コロラド・オン・ザ・ムーブは、毎日の習慣に2,000歩を加えることを奨励している（約10分間のウォーキング）。(ハリスの世論調査によると、平均的なコロラド州の住民は1日に約5,500〜6,000ステップを取ります）。同時に、彼らは彼らの食事から約100カロリーをカットする必要があります。コロラド大学健康科学センターの人間栄養センター長であるヒル氏によれば、これを実行すれば、少なくとも体重の増加は抑えられるはずです。「健康的な体重を維持するためには、身体活動が重要です。「あなたの目標が体重を増やさないことであれ、減らした体重を維持することであれ、身体活動を生活の重要な一部にする方法を見つけなければ、成功はおぼつかないでしょう。良いニュースは、少し歩くことから始めることができることです。万歩計を手に入れ、現在毎日何歩歩いているか確認し、その数を徐々に増やしていきましょう。"
30分のアドバンテージ
シアトルにあるワシントン大学の疫学助教授、グレン・E・ダンカン博士も、適度な運動が健康に大きな違いをもたらすことに同意しています。ダンカン博士と彼の同僚は、最近、Archives of Internal Medicineに発表された研究で、500人近くの座りがちな成人に、1日30分歩くことの価値を助言した。より強い強度で歩いた人、中程度の強度でより頻繁に歩いた人は、より大きな健康上の利益を達成した。しかし、歩行の頻度が少なく、強度も低い人を除けば、すべての人に何らかの改善が見られました。
ダンカン氏は、「これは、現実の世界にいる人々の話です」と言います。「いつ、どこでウォーキングをするかは、その人に選んでもらいました。運動内容を調整し、心拍計や歩数計を持たせました」。
しかし、健康上の利点や達成した幸福感にもかかわらず、研究参加者の中には、運動療法を減らしてしまう人もいました。
「ダンカン氏は、「最終的に運動処方を守るかどうかは、その人次第なのです。運動は薬と同じで、やればやるだけ効果があるのです」。
環境の変化
そのため、ダンカンさんは、人々がもっと歩いたり、階段を上ったり、自転車に乗ったりすることを促進するような都市環境の変化を望んでいます。
「この社会では、アクティブに行動することが難しいのです」とダンカンさん。「自転車専用レーンがある道路はいくつあるでしょうか？歩道がないところもあります。
しかし、最低限の努力をする人は、1日に数キロカロリー余分に消費する方法を見つけることができます。スーパーボウルを何時間も観戦した後、体重増加との戦いに勝つために30分のウォーキングをすることができないとは信じがたいことです。
