フィットネスへの恐怖を克服する

運動が嫌いですか？運動が好きになる方法をご紹介します。

もし、あなたが運動アレルギーになったら、素晴らしいことだと思いませんか？

そうすれば、友人や恋人、同僚に、運動するのが嫌なだけだと認められなくて済みます。喉が腫れたり、じんましんが出たりするのは、真実を告白して嫌な顔をされるより楽かもしれませんね。

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  そうです、室内でも立派な運動ができるんです

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しかし、実を言うと、世の中には運動嫌いの人がたくさんいます。

定期的な運動は、たとえ適度なレベルであっても、心臓病、がん、高血圧、肥満のリスクを減らし、身体的・精神的機能を高めることが、次々と研究によって明らかにされていることは気にしないでください。多くのアメリカ人はまだ座りっぱなしのライフスタイルを選択しています。

昨年夏に発表されたCDCのレポートによると、2001年にはアメリカの成人の55％が、1週間のうちほとんどの日に30分間の適度な身体活動の最低推奨量を満たすために十分に動いていないことがわかりました。また、ギャラップ社の健康・医療調査によると、2002年に定期的に激しい運動をしているアメリカ人はわずか45％であり、2001年の52％から減少している。

専門家によれば、運動が嫌いな人には多くの理由がある。その理由は以下の通りです。

• 威圧感。運動生理学者のKelli Calabrese氏は、「恐怖や威嚇がたくさんあります」と言います。「そして、それは当然です。この業界はとても混乱しています。誰もがこれらの主張をしているし、何が動作するのかわからない"。また、ジムのマシンの使い方がわからない、ステップのクラスでリズム感がない、正しいエクササイズウェアを持っていないことを恥ずかしいと感じるかもしれません。

• 時間がないこと。ユニリーバ・コスメティック・インターナショナルのコーポレート・フィットネス・センターを管理する運動生理学者のニコル・ガニングは、「人は1時間のワークアウトをしなければならないというプレッシャーを自分に課しています」と言います。"特にシングルキャリアママは、時間がないとか、時間をどう管理して合わせればいいのかわからないと言うでしょう。" 時間の管理がうまくいかないと、運動が先になることが多いです。あまり重要でない会議や食料品の買い出しが、せっかくの計画を邪魔することがあります。また、「フレンズ」の再放送の方が、ジムへ行くよりも楽しそうに聞こえることもあります。

• 運動に対するネガティブなイメージ 運動」というだけで、小学校の体育でドッジボールをしたときの嫌な思い出が浮かんできませんか？「私は体育の授業が大嫌いでした」とカラブレーゼは言います。"人によっては、それが唯一の運動経験なので、最初は否定的な見方をしてしまうのです。"

• 結果が出るのが遅い 運動の効果を実感するには時間がかかるもので、多くの人はそこに到達する前に諦めてしまいます。"魔法の薬 "や "これを飲めば痩せる "というものをまだ探している人もいます」とカラブレーゼは言う。「もっといい方法、もっと早い方法、もっと簡単な方法があるのに、なぜ運動しないのだろうと思っているのです」。

• お金のこと カラブレーゼは、「人々は、ヘルスクラブや、特定の活動に参加するために必要な機器や道具を買う余裕がないと思っています」と言います。「また、使わないもの、気に入らないものにお金を浪費することへの不安もあります。

• サポートがないこと。配偶者、友人、家族の励ましがなければ、簡単に諦めてしまうのです。

• 動機づけ。運動が嫌いな言い訳が何であれ、結局のところ、体を動かさないのはモチベーションの欠如なのです。「フィットネスを定期的に取り入れようとして失敗した人なら誰でも気づくように、運動が遠い将来自分のためになるとわかっていても、最高のモチベーションにはなりません」と、オハイオ州マイアミ大学の運動モチベーションの教授であるジェイ・キミエチック氏は言います。

しかし、運動嫌いの人は本当に変われるのでしょうか？毎日のワークアウトに恐怖心を持たずに臨めるようになるのでしょうか？

そう、カラブレーゼとガニングは言います。「嫌い」を「我慢」に、もしかしたら「好き」に変えるためのヒントを、以下のように提示しています。

• 楽しいと思えることを見つける。要するに、今やっていることが好きでなければ、続かないということです。もし、自分が好きなことがわからないのであれば、探求してみましょう。ダンス教室に通う、ローラーブレードや水泳を習う、近くの山でハイキングする、など。全部やってみるのです。精神的、肉体的に感動できるものが見つかるまで、実験を続けてください。

• 目標を設定する 「目標を書き出し、頻繁に見直してください」とカラブレーゼは言います。ただし、現実的に考えてください。10分歩くことから始めたのなら、3ヶ月後にマラソンを走ることを目標にするのはやめましょう。目標は「短期的に始めて、長期的につなげることができる」と彼女は言います。「具体的で、測定可能な、行動指向の目標を立て、それを達成するための時間枠を持つことです」。

です。

• 朝のエクササイズを心がけましょう。統計によると、朝一番に運動した方が、フィットネスプログラムを継続できる可能性が高いとカラブレーゼは言います。言い訳をする機会も少ないし、一日が始まる前に終わらせることができるのです。

• ワークアウトのスケジュールを立てる。「会議や約束と同じように手帳に書き込んでください」とカラブレーゼは言います。丸々1ヶ月前に、ワークアウトの日と時間を書いてスケジュールを立てましょう。"そして、もし1つキャンセルしなければならない場合は、すぐに予定を変更してください。"

です。

• パートナーを持つ "運動はとても社交的なものになります "とカラブレーゼは言います。チームスポーツであろうとなかろうと、「友人や配偶者の協力があれば、より熱心に取り組める」と彼女は言います。

• 自分にご褒美をあげる Gunning氏は、大きな目標に向かう途中の小さな目標を設定するよう、ご褒美を利用して人々を鼓舞しています。例えば、ルームランナーで30分歩けるようになったり、腕立て伏せを10回できるようになったら、新しいCDやTシャツを自分へのご褒美にします。12週間続けられたら、新しいスニーカーを買う。「ご褒美は食べ物に関連したものでないことを確認してください」とGunningは言います。

• 進捗を記録する。プログラムを始めたら、まずフィットネス評価を受 けることから始めましょう。(ジムの会員でない人は、自分でやってみましょう。体重、体格、BMIを記入し、初日にどれくらいの時間運動できたかを記録します)。3ヶ月後には、どれだけ進歩したかを確認することができます。

• 心と体の両面からアプローチしてみましょう。ヨガやピラティスなど、呼吸とストレッチに重点を置いたクラスから始めると、運動の気持ち良さをすぐに味わうことができます。"呼吸と筋肉への酸素供給によって、すぐにストレスが解放され、筋トレや有酸素運動ですぐに感じるような痛みもなく、効果を早く感じることができるでしょう。" カラブリーズはこう言います。

です。

• オールオアナッシングを捨てる では、1時間もないのですか？30分ならどうでしょう？何もしないよりはいいし、賢くやれば30分のワークアウトでも十分な効果が得られるとガニングは言います。そして、自分が間違いやすい人間であることを認識することです。一度や二度は失敗するものです。自分を責めないでください。自分を責めないでください。そして、日課を取り戻し、先延ばしにするのはやめましょう。

運動と恋に落ちる

運動を我慢するだけでは十分ではない、とキミエイクは考えています。著書「The Intrinsic Exerciser: その著書『The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise』では、運動そのものを好きになることを提唱しています。「ほとんどの人は（運動が）好きではない、なぜなら与えられた情報がそれを好きにさせるのにあまり役立たないからだ」と彼は言う。

運動が長生きや健康に役立つことは知っていても、「それが動機になることはあまりない」と彼は言います。と彼は言います。「それは外的なもの、つまり外から入ってくるものです。そのような理由は、長期的にモチベーションを維持するほど強力ではありません。そういう人たちは、日常的に、運動するときの気持ちに目を向けていないのです。"

一方、Kimiecikは、コンスタントに運動をする人は、内側、外側からモチベーションを高めていると言います。

"運動を定期的に続けている人は、運動を本当に楽しんでいる人です "と彼は言います。「定期的に運動している人は、運動することでどう感じるかについて話すことがほとんどで、病気の軽減について話すことはほとんどありません」。

では、どうすればいいのでしょうか？

「生きていることを実感でき、楽しさを感じられるような活動を見つけることです」と彼は言います。そのために、彼はこう提案します。「運動しているとき、自分の体がどのように感じたいかを考えてみてください。速さを感じたいのか、強さを感じたいのか、押されるような感覚を味わいたいのか。

つまり、精神的にも肉体的にも活動に参加するのです。心と体をつなぐ。

しかし、内なるモチベーションがなければ、運動を続けることは不可能に近いと、キミエチクは言います。

「定期的に運動するようになるには、誰にでも障害があるものです。人生のほとんどのことがそうであるように、何かをするための強力な内なる動機が見つからなければ、障害は簡単に見つかるのです。