クロスフィットワークアウトについて知っておくべきことを、ドクターが教えてくれます。
このトレーニングは、自分のすべてを賭けた非常にタフなワークアウトであり、この高強度のプログラムは、あなたにとって正しいかもしれません。
元体操選手と体操のコーチによって始められたクロスフィットは、一日の様々なワークアウト、つまりWODを選ぶことができます。あなたは、実行、行、またはロープを登ると、肺、スクワット、および他の動きを行う可能性があります。
これらのトレーニングは、最大にあなたをプッシュするので、あなたは多くのカロリーを消費します。
毎日異なるワークアウトを行い、各運動を一定時間内にできる限り多く行います。
強度レベル 非常に高い
自分の限界まで追い込まれることを期待してください。このトレーニングは、たとえあなたが素晴らしい体調であったとしても、とてもタフなトレーニングです。
ターゲットとする部位
コア
スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、懸垂など、体幹を鍛える動きをします。
腕です。
はい。腕立て伏せや懸垂など、腕に効果的な動きを計画的に行いましょう。
脚です。
そうですね。スクワットやランニングなど、脚を鍛える運動はたくさんあります。
臀部（でんぶ）ですね。
エアースクワット、バックスクワット、フロントスクワットなど、さまざまな種類のスクワットで大臀筋を鍛えられます。
背中です。
バックエクステンションなど、腰に良い運動をします。
タイプ
柔軟性がある。
はい、このトレーニングは、あなたの柔軟性を向上させます。
エアロビック（有酸素運動）です。
はい、トレーニング中はハードに動きます。心臓が鍛えられ、持久力とスタミナがアップします。
筋力。
ウェイトや自重を利用したトレーニングです。より強くなることを期待します。
低負荷。
いいえ。
その他知っておくべきこと
コスト
会員費はジムによって異なる。月々200ドルが一般的です。または、1クラス約25ドルのドロップイン料金を支払うことができます。1年分の前納をすれば、もっと安くなる場合もある。また、オンラインに掲載されている「本日のワークアウト」を無料で行うこともできます。
初心者に良い。
いいえ。各エクササイズの正しいフォームを知らないと、怪我をしがちです。また、あまりのきつさにやめてしまうかもしれません。
屋外で行う。
クロスフィットは屋外でも行うことができます。そのため、屋外でのトレーニングも用意されています。
自宅で
はい、しかし、それはあなたがそれに新しいyoureならトリッキーである可能性があります。もし自宅でやるなら、設備の整ったジムが必要です。
必要な器具
はい、7,000以上のクロスフィットジム（ボックスと呼ばれる）で使用することができます。自宅や他のジムで行う場合は、ウェイトセットと懸垂やディップスを行う場所が最低限必要です。
マイケル・スミス博士の言葉
もし、あなたがフィットネスと体を次のレベルに引き上げるようなチャレンジングなワークアウトを探しているなら、クロスフィットはまさにそれを実現するものです。そのプログラムは非常に充実しており、激しい有酸素運動に加えて、筋肉の強化や柔軟性までもを提供します。しかし、そのまた非常に激しいので、そのすべての人のためではないです。
あなたが初心者の場合、youllはクロスフィットを取る前に、あなたの体は運動に慣れるために何か他のものから始めたい。強度が高いので、普段から運動をしている人に向いています。その場合でも、ゆっくりと自分のペースで行ってください。このトレーニングは、たとえあなたが素晴らしい体型であったとしても、あなたのお尻を蹴るでしょう。
その強度を考えると、クロスフィットの主な欠点の1つは、ケガの危険性です。そのため、あなたの体の能力を超えて自分自身をプッシュすることは容易であるため、特に注意してください。
そのため、強烈な、クロスフィット isnt 何かは、毎日を行うにしたいです。しかし、その優れた方法は、あなたのトレーニングをミックスし、運動の退屈を防ぐのに役立ちます。
健康状態に問題がある場合、クロスフィットは良いのでしょうか？
健康な体を手に入れることは、糖尿病、高血圧、高コレステロールの治療を成功させるために不可欠なステップです。クロスフィットは、確かにその助けとなり、余分な体重を減らすこともできます。
しかし、その運動は激しいものです。医師の許可を得てください。まだ運動不足の方は、まず他の運動プログラムを行い、体を動かすことに慣れましょう。準備ができたら、クロスフィットに挑戦してみましょう。
心臓病を患っている場合、クロスフィットは心臓に負担をかけすぎる可能性があります。また、新しい運動に取り組む前に、必ず医師に相談してください。
膝や腰を痛めている場合は、クロスフィットは向いていません。まずは回復すること。そして、体を元に戻しましょう。その後、医師が問題ないと言えば、クロスフィットに挑戦することができます。
運動は痛くてはいけないということを忘れないでください。もし痛みを感じるようであれば、その運動はあなたの体にとって負担が大きすぎるのかもしれません。もし、痛みを感じるようであれば、その運動は体に負担がかかりすぎているのかもしれません。
身体的な制約がある場合でも、チャレンジ次第でクロスフィットは可能かもしれません。例えば、必要であれば、トレーナーと一緒に上半身だけのクロスフィットのルーチンを作ることもできます。
無理は禁物です。もし、そのワークアウトが自分のニーズに合っていないようであれば、他のことをやりましょう。あなたの体に合ったトレーニングは他にもたくさんあります。
妊娠していますか？クロスフィットを始めるのはまだ早いです。妊娠する前にやっていたのであれば、続けてもいいかどうか医師に聞いてください。もちろん、妊娠が進むにつれて、いくつかの変更が必要です。バランスを崩すようなことはしないでください。また、激しすぎる運動や、脱水症状になるような運動はしないようにしましょう。
