フィットネスがマンネリ化していると感じている方に、医師が、無理せず、健康増進にチャレンジする方法を説明します。
それは良い進歩です。しかし、そろそろ次のステップに進むべきかもしれません。
あなたは、日課に慣れすぎて、今は単に簡単すぎるのかもしれません。より速く、より強く、あるいは単に退屈に打ち勝つには、物事を変えるべき時です。
筋肉を増やし続け、カロリーを消費し続けるには、ワークアウトを変えることを習慣にするのが一番です。特に、今のプランが心地よくなってきたと感じたら、変えてみましょう。特に、今のプランが心地よくなってきたと感じたら。特に、今のプランが心地よくなってきたと感じたら、ぜひ試してみてください。
FITT」を手に入れる
まず、自分には何ができるかを考えてみましょう。FITTの原則（頻度、強度、時間、種類）を参考にしましょう。
頻度
週に何日運動していますか？
週2回なら、3日目を追加して様子を見ましょう。
強度は？
どの程度の強度で運動していますか？
目標の心拍数に達していますか？それがあなたの体力を高めることにつながります。あなたの最大心拍数は約220から年齢を引いた値です。目標心拍数はその50％から85％のゾーンです。
計算するのが面倒な場合は、自分を本当に追い詰めていると感じるか、それともその活動がかなり簡単に感じられるか、自分に問いかけてみてください。ペースを上げたり、体重や抵抗を増やしたりして、もう少し頑張ることはできないでしょうか。
時間
あなたのトレーニングはどのくらいの長さですか？
20分ジョギングしたら、30分は続けられるようにしましょう。近所を散歩して45分？数ブロック先まで行って60分にしてください。
タイプ
具体的にどんな運動をしていますか？
ウォーキングからジョギングへ、ジョギングからランニングへ、あるいは全く新しいアクティビティ--自転車、水泳、ピラティス、ウェイトトレーニングなど--を追加することを検討してみてください。
プロや仲間に頼る
パーソナルトレーナーや運動生理学の専門家に相談し てみましょう。マラソンを目指している人も、あと10キロ痩せたい人も。また、あまりに急な変更にならないように配慮してくれます。
専門家を雇うのは敷居が高い、あるいは時間がかかりすぎるという人は、ワークアウト仲間とチームを組むといいでしょう。そうすれば、計画通りに行動する可能性が高まります。
最高の結果を得るには、自分より少し体格の良い人をパートナーに選びましょう。研究結果によると、体格の良い人と一緒に運動することで、自分をもっと頑張ろうという気になるそうです。
効果を実感する
今の快適な環境から抜け出すために、さらなる動機付けが必要ですか？そんなときは、自分へのご褒美として、小さな目標に挑戦してみましょう。
食べ物ではない、小さなご褒美に焦点を当てましょう。例えば、今月のトレーニング目標を達成したら、コンサートに行く、マニキュアを塗る、気に入った靴を買う、などの計画を立てることができます。
さらに良いのは、目に見えるものから遠ざかって、健康を維持することがあなたの人生にどのような利益をもたらすかに焦点を当てることです。子供や孫と遊ぶためにもっとエネルギーが欲しいですか？睡眠を改善したいですか？地球を半周するようなアクティブな休暇を過ごすための体型になりたいですか？レースでゴールする、あるいはメダルを持ち帰る？
あなたがさらにほんの少し自分自身をプッシュする場合は、そのすべてが可能である、何度も何度も。
