ケトルベル・ワークアウトを試す準備はできましたか？ケトルベルワークアウトの内容、強度、その他を確認しましょう。
20分間で最大400カロリーを消費します。ケトルベルワークアウトで得られる効果は、これだけです。
ケトルベルは、鋳鉄製の砲弾のような形をしていて、上にハンドルが付いています。様々な重さのものがあります。このケトルベルを使い、ランジ、リフ ト、ショルダープレスなどのトレーニングを行い ます。
このトレーニングは、あなたの心臓のポンプを取得し、1分あたり20カロリーまで使用：約6分マイルを実行するのと同じくらい。
ケトルベルのトレーニングは、多くの柔軟性を提供します。自分のワークアウトにいくつかの動きを含めることができますし、専用のケトルベルのワークアウトを週に数回行うことができます。
ジムやオンラインのケトルベルクラスに申し込んで、安全に動きを行う方法を学びましょう。また、ケトルベルワークアウトは、ジェニファー・アニストン、ジェシカ・ビール、キャサリン・ハイグルのような有名人が大ファンである理由を理解するのに時間はかからないでしょう。
強度レベル 非常に高い
ケトルベルスイング、ランジ、ショルダープレス、プッシュアップなど、速いペースでカーディオと筋力トレーニングの一連の動きで汗をかきます。
ターゲットとする部位
体幹
: はい。ほとんどのケトルベルワークアウトには、スクワット、ランジ、クランチなど、腹筋やその他の体幹の筋肉を鍛える動きが含まれています。
腕
: はい。ケトルベルは、シングルアームローイングやショルダープレスなど、腕のエクササイズの重りとして使用されます。
脚部（レッグス
: はい。ランジとスクワットは、ケトルベルのワークアウトで最も人気のある動きの一つです。
大臀筋（だいでんきん
: はい。ランジやスクワットの際にケトルベルで加重することで、臀部が引き締まります。
背中
: はい。ケトルベルを使ったデッドリフトは、背中の筋肉を鍛えることができます。
タイプ
柔軟性
: はい。ケトルベルを使ったトレーニングは、柔軟性を向上させます。
エアロビック（有酸素運動
: はい。心拍数を上げる高強度のワークアウトです。
強さ
: はい。ケトルベルは筋力をつけるのに効果的な重さです。
スポーツをする
いいえ、これはフィットネス活動であり、スポーツではありません。
低衝撃性
: いいえ、走ったり、ジャンプしたり、強度の高い動きをすることが予想されます。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
ケトルベルのコストは、ケトルベルの重量に応じて10ドルから100ドルの範囲である（重いものはより高価である）。ケトルベルのワークアウトの基本を学ぶために、個人またはオンラインのクラスに申し込むとよいでしょう。
初心者に良い？
はい、初心者向けのクラスやDVDを選び、軽いケトルベルを使用すれば、大丈夫です。また、体力に自信のある方には、より高度なケトルベルワークアウトもあります。
アウトドアで
ケトルベルのトレーニングは、屋外でも屋内でも行うことができます。
自宅にて
: 自宅でケトルベルを使用することができます。
必要な器具は？
はい、ケトルベルです。スポーツ用品店やオンラインショップで、5ポンドから100ポンドまでの重さのケトルベルを購入できます。
メリンダ・ラティニ博士の言葉
ケトルベルの使用は、あなたのワークアウトをパンプアップするための素晴らしい方法であることができます。短時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。
プログラムによっては、筋トレと有酸素運動の両方を同時に行うこともできます。まずは医師に聞いてみましょう。
このワークアウトは大切に扱いましょう。重すぎるケトルベルを選んだり、フォームが悪いと、コントロールできなくなる可能性が高いです。背中や肩、首などに大きな怪我をする可能性があります。経験豊富なトレーナーが、怪我をする前にテクニックを修正してくれるので、安心して始められます。
既存のトレーニングにケトルベルを追加することは、より短時間でより多くのカロリーを燃焼させたい場合に最適です。筋肉とスタミナを素早くつけることができます。
このタイプの高強度ワークアウトは、ボディスカルプティングにもっと瞑想的なアプローチをしたい場合、または汗をかくことが苦手な場合には向いていません。
このような場合、ケトルベルを使用すると、フィットネスの目標を達成することができます。
健康状態に問題がある場合、ケトルベルは有効ですか？
このような場合、ケトルベルを使用することができます。脂肪を減らしながら、筋肉をつけることができます。筋肉はより効率的にエネルギーを燃やすので、血糖値は下がります。ワークアウトによっては、心臓病の予防に役立つ有酸素運動も行うことができます。
この運動は、血圧と悪玉LDLコレステロールを下げるのにも効果的です。特に心臓病を患っている場合は、まず医師に相談しましょう。
ケトルベルを使ったトレーニングは、腰や背中、膝、首、肩に大きな負担がかかります。高負荷のプログラムです。もし、関節炎や膝や背中に痛みがある場合は、よりリスクの低い筋力トレーニングプログラムを探してください。
その他の身体的制限がある場合は、経験豊富なインストラクターにワークアウトの修正方法についてアドバイスをもらってください。
妊娠中で、ケトルベルを使用したことがない場合は、始める時期ではあり ません。妊娠前にケトルベルを使用してワークアウトを行い、妊娠中に問題がない場合は、少なくともしばらくの間は、使用を継続することができると思われます。
時間が経つにつれて、いくつかの変更を行う必要があります。あなたの妊娠のホルモンのキックとして、あなたの関節が緩くなります。軽いケトルベルを使用し、特定の動きを避けることによって調整することができます。まず、インストラクターと医師に相談してください。妊娠後期には、ケトルベルを交換することを提案されるかもしれません。
