日常生活を向上させるためのトラッキングアプリの活用法

フィットネス、食事、睡眠を記録して日常生活を改善する方法について、QSerからのアドバイスです。

Qserとは？

大量のデータがあっても、それをどのように解釈すればよいかがわからなければ、何の役にも立ちません。そこで登場するのが、活動量計のパワーユーザーです。

このような自己流のデータ解釈者が、「Quantified Self」運動を構成しているのです。パワーユーザーとは、QSer（Quantified Selfer）のことです。彼らの活動は、ライフロギングやシステム化された自己啓発と呼ばれることもあります。

QSerは、あなたが思うほど珍しい存在ではありません。Pew Research Centerのデータによると、70％の人が、ウェアラブルトラッカーのような最先端技術を使っていようと、昔ながらの紙とペンを使っていようと、自分の健康状態を何らかの形で記録しているそうです。

個人データから得られるもの

自分の動きを長期にわたってモニターすることで、自分がどれだけ活動的であるかがわかります。もっと運動する必要があるかどうか、数値で判断することができます。また、エレベーターの代わりに階段を使ったときの消費カロリーなど、自分が行った変化が統計にどのように影響するかを見ることもできます。

同じように、食べたもののデータも記録して活用できます。アプリや紙で食事日記をつけると、飲んだコーヒーのカップ数を足したものが表示されます。コーヒーカップにチェックが入っているのを見ると、あなたのカフェイン摂取について新しい知見が得られます。突然、あなたのジッター、正午のエネルギー低下、深夜の不眠症は、より理にかなっているかもしれませんし、それに応じてあなたの習慣を調整することができます。

個人的な情報としては、気分も記録しておくと便利です。あなたがストレスの多い一日を過ごしている場合, メールや要求で砲撃, いくつかのトラッカーは、意味のあるデータにあなたのパルスや呼吸パターンの変化を回すことができます. あなたが1週間ほどあなたの統計を見てみると, あなたは、最も困難な状況や一日の時間を特定するために始めることができます. そして、その新たな洞察をもとに、仕事の習慣や休日の過ごし方を調整することができます（ヨガはいかがでしょうか）。

QSerは、単にデータを集めるだけではありません。彼らは、仮定を検証し、行動を変えることによって、生活を改善するためにデータを使用しています。あなたにもできる方法があります。

ヒントその1：思い込みを検証するために追跡する

まず、自分が今どのような状態にあるのかを知る必要があります。

これは、トレーナーを雇う前に体重を測るのと同じことで、旅の始まりのデータを得ることができます」と、『Hacking Happiness』の著者であるJohn Havens氏は言います。Hacking Happiness: Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World』の著者であるJohn Havens氏は次のように述べています。

自分が運動している、あるいは睡眠時間が長いと思うのはごく普通のことです。そして、多くの人が自分の食事量を少なくしていると考えています。

トラッカーを身につけたり、アプリでデータを記録したりすると、事実が見えてきます。その情報をもとに、具体的で個人的な目標を設定することができます。

ヒントその2：最初は1つのことだけをトラッキングする

追跡したい統計情報の長いリストを持っていることは魅力的かもしれません。しかし、トラッキングのベテランは、長いリストは実際には逆効果であることを（しばしば苦労して）学びました。

始めるには、追跡する 1 つのものに焦点を当てる、ピーター ・ アルペリン、MD、QS の研究を行う、サンフランシスコのハイテク起業家は言います。

狭い開始によって、あなた自身は、デバイスをあなたのために動作させる方法を理解する時間を与えている.

目標は、追跡を毎日のルーチンの一部にすることであり、追跡装置の奴隷であるかのように感じることはありません。

ヒントその3：目標を決めてトラッキングする

ほとんどのQSerは、具体的な目標や目的を持つことの重要性を強調しています。まず、何を学びたいのか、何を変えたいのかを知る必要があります。そして、その答えを導き出すために、正しいデータを追いかけるのです。

QSerは、定量化されたデータ、つまり、食べたカロリーなどの数字を使うことで知られています。また、あるときと次のときの気分を比較するなど、適格なデータを使うこともできます。

カレン・X・チェンが独学でダンスを学んだ1年間は、多くのデータが定量的データでした。数字の代わりに、彼女は毎日のビデオで自分のパフォーマンスを比較しました。

サンフランシスコの起業家であるチェンは、トラッキングを利用して自分自身のコーチになった、と言います。(すでに350万人のうちの1人でないなら、YouTubeで彼女の進歩のビデオをチェックすることができます)。

彼女は、Lift.doというウェブサイトを使って練習を記録し、自己記録に大きく頼りました。毎日、ビデオを使って自分のパフォーマンスを記録し、それを見て、うまくいったこと、つまづいたことを探しました」とチェンは言います。

彼女は、最終的なパフォーマンスではなく、進行中の仕事に集中することを勧めています。1つの変更や改善に集中し、それをマスターしたら、次のステップに進みます。目標も微調整する必要があるかもしれません。

チェンさんは、トレーニング期間中に数値化されたデータも活用しました。SleepCycleアプリで追跡したデータをもとに、彼女は睡眠習慣を変えました。その結果、彼女はより注意深くなり、新しい技を習得する能力が向上したのです

ヒントその4：データをモチベーションに変える

楽しさもまた、違いを生みます。私たちは皆、勝っている、成功していると感じたいものです。そこで、ゲーミフィケーションの要素を取り入れたアプリやトラッカーを探すと、睡眠から運動、パソコンの使用時間まであらゆるものを記録しているアレックス・インセ・クシュマン氏は言います。

例えば、私はトラッカーの目標値を1日3,000ポイントに設定しました。[Nike FuelBandが活動量を記録するためのポイントです）確かに、あと少しというときがありましたが、結局、自分で決めたラインを超えるために短いランニングでしのぎました、とCushmanは言います。

多くの人は、数字があると頑張れるのです。数えたり測ったりする「定量化」は、目標に向かってますます時間を費やすよう促してくれるのです。

ヒントその5：必要ならアドバイスをもらう

特に重要な目標がある場合は、コミュニティの価値を割り引かないでください。

医師、栄養士、トレーナーなどがトラッキングを取り入れることが多くなってきていると、QSの愛好家であるPaul Abramson医学博士は述べています。あなたが何をすべきかわからないほど多くのデータを持ってしまった場合、彼らは助けることができます。

また、Quantifiedself.com からのサポートと情報を得ることができます。このウェブサイトは、世界中の都市やコミュニティでミートアップグループを開催している。これは、自己記録ツールのユーザーとメーカーによるコラボレーションです。こちらもチェックしてみてください。

• エクスペリメンタル・ドットコム

  日々の行動、感情、アクションを記録するためのアプリ「AskMeEvery」のブログです。

さん

• Quora.com。

  質問を投稿して、実体験を持つユーザーから回答を得ることができるサイトです。Quantified Selfムーブメントや、特定のフィットネス機器やアプリに関するQ&Aもかなり充実しています。

• QSのFacebookグループ

  または

  Linkedin QSグループ

ヒントその6：予期せぬことを受け入れる

最後に、食事、ワークアウト、ストレス、その他あらゆる種類のトラッキングであっても、あなたが学んだことにオープンであることです。特に、予想外の結果が出たときは、注意を払うようにしましょう。

ニューヨークのエグゼクティブ、Kat Bishopは、毎日1分間のビデオ日記を通して、生活の中の気分を記録しています。追跡することで注意を払い、見過ごしがちな場所に美しさや奇妙さを見ることができるようになったと彼女は言います。これはかなり効果的なムードリフターだ。

専門家の中には、トラッキングの動きを行動心理学の最もポジティブな例として捉える人がいるのも不思議ではありません。何が自分のためになり、何がそうでないかを知ることができるのです。トラッキングは、何に取り組むべきかを指し示してくれるのです。

このトレンドの表面をなぞるにせよ、QS-ingライフにどっぷり浸かるにせよ、データトラッキングに幸あれ。