代謝を高めて、体重を減らしたいですか？ドクターの専門家による、カロリー燃焼のための2つのヒントをご紹介します。
代謝には、食べ物をエネルギーに変え、体を維持するために体が行うすべてのことが含まれます。人によっては、代謝が速い人もいます。
代謝が速いか遅いかは、年齢、性別、遺伝子など、自分ではコントロールできない要素に左右されます。甲状腺の働きが鈍いと、代謝が落ちることもあります。しかし、それが正常であることが分かれば、代謝を上げるのはあなた次第です。本当に効果のあること、つまり運動に力を入れましょう。
筋肉細胞は多くのエネルギーを必要とするため、多くのカロリーを消費します。実際、運動していないときでも、筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。ですから、運動している時間は、汗をかかなくなった後もずっと効果が持続します。
年齢を重ねると、運動はさらに重要になります。年齢を重ねるごとに筋肉は減少し、代謝が悪くなります。運動は、その衰えを食い止めることができます。
簡単なことです。この2つの方法で、頻繁に筋肉に挑戦する必要があります。
1. ワークアウトを強化する。
ランニングでもズンバでも、どんな有酸素運動でもカロリーは消費されます。より激しい運動をすれば、体はより多くのカロリーを消費します。
インターバルを試してみてください。どのような有酸素運動でも可能です。基本的なアイデアは、高い強度と低い強度の間を行ったり来たりすることです。難易度の高い運動をしてはペースを落とし、それを繰り返すのです。
例えば、ジャンピングジャックを1分間できる限り行い、その後、その場で2分間歩きます。これを15分間繰り返します。
2. ウェイトを持ち上げる。
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉を強化することで、安静にしていても効率よくカロリーを消費するマシンに変身します。
週に2回、主要な筋肉群（腹筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋）をそれぞれ12～15回、1～2セットずつ行いましょう。
代謝を助けるだけではありません。心臓、骨、そして気分にも良い影響を与えます。これは全方位的な勝利です。
