ブートキャンプは軍隊の訓練にヒントを得たトレーニングです。 その効果を医師が解説します。
軍隊で成功するためには、タフでなければなりません。新兵は、腕立て伏せ、腹筋、跳び箱、懸垂、スクワットなどのドリルを次々とこなし、自分の体を最高の状態にするために過酷なトレーニングを受けるのです。
ブートキャンプのトレーニングは、基礎訓練からジムや家庭まで、あらゆる場所で軍隊のワークアウトを取り入れるものです。このプログラムでは、激しい運動を約30秒から60秒ずつ行い、運動と運動の間は数秒間だけ休憩をします。このプログラムは、筋力と持久力を向上させることを目的としています。
ブートキャンプのプログラムが人気なのは、あらゆる筋肉を鍛えられること、どこでもできること、そして道具を必要としないことが理由かもしれません。
強度レベル：高
ブートキャンプのワークアウトは、矢継ぎ早に動きを行うため、テンポが速く、かなり激しい。
ターゲットとする部位
体幹です。
有酸素運動で脂肪を燃焼させ、プランク、マウンテンクライマー、シットアップなどのエクササイズで腹筋など体幹の筋肉を鍛えることができます。
腕です。
このワークアウトでは、さまざまな腕のエクササイズを行います。上腕二頭筋カールや上腕三頭筋キックバックのように、ハンドウェイトやウェイトボールを使ってできるものもあります。また、腕立て伏せやウォーキングプランクのように、自分の体重を使って筋肉を強化するものもあります。
脚を
はい。多くのブートキャンプのプログラムには、スクワットやランジなどの脚の動きが含まれています。
臀部です。
このプログラムでは、スクワットやランジなど、臀部の筋肉を鍛えるエクササイズがいくつか含まれています。
背中です。
はい。 ブートキャンプは、背中の筋肉を含む、体のすべての主要な筋肉群をターゲットにしています。
タイプ
柔軟性
: はい。ブートキャンプのプログラムには通常、ストレッチが含まれています。また、ヨガから引用したエクササイズを含むものもあります。
有酸素運動。
ブートキャンプでは、ジャンピングジャックやマウンテンクライマーなど、負荷の高いエクササイズをたくさん行います。ブートキャンプでは、ジャンピングジャックやマウンテンクライマーなど、負荷の高いエクササイズをたくさん行います。
強さです。
全身の筋肉を強化するためのエクササイズです。
スポーツをする
いいえ、これはフィットネスプログラムであり、スポーツではありません。
ローインパクトです。
いいえ、多くのエクササイズは、走ったりジャンプしたりするものです。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
自宅で自力でブートキャンプを行うのでなければ、DVDを購入してついていくか、教室に投資する必要があります。
初心者に良い？
インストラクターが動き方を教えてくれて、自分のペースを守れるなら、大丈夫です。
屋外でも
公園や遊び場、自宅の裏庭など、スペースがあればどこでもブートキャンプができます。
自宅にて。
ブートキャンプの動きは基本的なものなので、自分でもできますし、ワークアウトビデオを見ながらでもできます。
必要な器具は？
ブートキャンプのプログラムによっては、ハンドウェイト、メディシンボール、その他のフィットネス器具を使用する場合もあります。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉。
を弖紗することができます,グッチ アウトレット。
それは激しいです。
ブートキャンプでは、体幹を含む主要な筋肉群をすべて鍛え、さらに有酸素運動も行います。
汗をかくのが苦手な人には向いていません。
自分のペースでできるエクササイズですが、自分を追い込むことで最大限の効果が得られます。
怪我をしないように対策をする。
ブートキャンプの後はまずウォーミングアップ、そしてクールダウンをしましょう。インストラクターに言われたとおりに動きをすること。分からなければ、尋ねるようにしましょう。
健康状態に問題がある場合、ブートキャンプは有効ですか？
体重は確実に減り、有酸素運動量も増えます。始める前に、主治医にやってもいいかどうか聞いてください。
あなたが糖尿病を患っている場合、カロリーを消費して血糖値を下げることになります。糖尿病の治療計画を調整する必要があるかどうか、医師に尋ねてください。糖尿病による神経痛や神経損傷がある場合は、高負荷の動きを修正する必要があるかもしれません。
高血圧や高コレステロールの方は、有酸素運動をお勧めします。ブートキャンプのような有酸素運動は、血圧やコレステロールを下げるのに役立ちますが、心臓病やその他の病気の危険因子がある場合は、ゆっくりと始める必要があります。
すでに心臓病を患っている場合は、医師から心臓リハビリテーションプログラムでのエクササイズ開始を勧められるかもしれません。
ブートキャンプは、身体に障害のある方、関節炎の方、膝や腰に痛みのある方には向いていません。関節に負担のかかる動きが多いからです。低負荷のワークアウトを探しましょう。
妊娠前にブートキャンププログラムを行っていた場合を除き、妊娠中も良いトレーニングではありません。それでも、妊娠が進むにつれて、日常生活を大きく変えなければならなくなります。
あなたが妊娠しているとき、あなたの関節は、彼らが取ることになる高衝撃のパウンディングを必要としません。お腹が大きくなり、重心が移動すると、肺活量などの動きは安全ではありません。また、オーバーヒートしやすくなり、お腹の赤ちゃんに問題を起こす可能性があります。水中エアロビクスのようなフィットネスルーティンは、あなたが期待している間、柔軟性と強さを維持するための安全な方法です。
