メタボリックコンディショニングは、体内のエネルギー経路の効率を向上させるものです。メタボリックコンディショニングとは何か、その効果やサンプルエクササイズをご紹介します。
フィットネス界では、メトコンは高強度トレーニングの一形態として、減量、引き締まった筋肉の獲得、スポーツパフォーマンスの向上などの効果を持つ、ある種の流行語になっています。これらの効果は、他のトレーニングに比べてはるかに短時間で得られます。しかし、その運動が正しく行われないと、怪我をしたり、死に至ることもある。
メタボリック・コンディショニングとは？
メタボリックコンディショニングは、身体の即時、中間、長期のエネルギー経路の効率を向上させるために特定のエクササイズを使用します。
人間の体は、食べたり飲んだりしたものを、代謝と呼ばれるプロセスを通してエネルギーや燃料に変えています。このプロセスの鍵となるのが、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる化学物質です。ATPは筋肉の収縮に必要な燃料で、食事に含まれる大栄養素（炭水化物、脂肪、時にはタンパク質）から生成されます。体内で作られ、使用されるATPの量は、身体活動の強さによって異なります。
体は、大栄養素をATPに変換するためのエネルギー経路を、次の3つの方法で使用しています。
-
?低強度の運動を行った場合、ATPは長期経路から生成されます。
-
中強度の運動では、中間エネルギー経路からATPが生成されます。
-
高強度運動では、即時型エネルギー経路からATPが生成される?
?
」です。
身体がどのような経路でエネルギーを生成するかは、逆に言えば、酸素と燃料がどれだけあるかによって決まります。つまり、メタボリックコンディショニングでは、即時エネルギー経路と中間エネルギー経路を利用するように、運動の強度と時間を調整します。
メトコンでは、より短時間でより多くのことを行えるように体が調整され、エネルギーをより効率的に使用できるようになります。
メタボリックコンディショニングの効果とは？
メタボリックトレーニングは、体にとって重要な健康効果をもたらします。
-
?体内のエネルギー経路の効率を向上させるので、より短時間でより多くのことができるようになります?
-
?カロリーをより多く消費することができ、その結果、体重をより早く減らすことができます。運動後もカロリーは消費され続けます。
-
有酸素運動能力（運動中に使う酸素の量）を高めることができます。
- ?
除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らすことができる?
？
?
?
メタボリック・コンディショニング・ワークアウトとは？
フィットネストレーナーは、あなたの現在のフィットネスレベルとフィットネスの目標に基づいて、メタボリック・エクササイズ・プログラムをデザインします。人によっては、メタボリックコンディショニングは坂道を歩くような基本的なものから、様々なマシンを使ったものまであります。また、様々なマシンを使用する方もいらっしゃいます。
メタボリックコンディショニングのトレーニングは、ハードでなくても効果があります。
ここでは、初級者向けと上級者向けのワークアウトのサンプルをご紹介します。
-
初級編。メタボリックコンディショニングを始めたばかりの方は、エアダイン自転車のスプリントを10分間行ってみてください。最大能力で10カロリー分走り、5カロリー分休みます。これを10分以内に何周でも繰り返します。
-
上級者向け より高度なワークアウトとして、T RX トレーニングを行うこともできます。同じ時間内に行うレップ数を増やしてみてください。より垂直な姿勢でエクササイズを行うことで、強度を高めることができます。また、体を床に密着させることで、負荷と強度を高めることができます。
フィットネストレーナーは、あなたの現在のフィットネスレベルと目標に合わせて、メタボリックエクササイズのプログラムをデザインします。人によっては、坂道を歩くような基本的なメタボリック・コンディショニングを行うこともあります。また、様々なマシンを使用する方もいらっしゃいます。
