体を鍛えるのは若い人たちだけだと思っている人に、ぜひ知っていただきたいことがあります。運動は体型を良くするだけではないことが、多くの研究から明らかになっています。運動は心臓を守る重要な手段なのです。
体を鍛えるのは若い人たちだけだと思い込んでいる人に、知っておいてほしいことがあります。運動は体型を良くするだけではないことが、多くの研究により明らかになっています。運動は心臓を守るための重要な手段なのです。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心臓専門医であり、アメリカ心臓協会のChoose to Moveプログラムの科学アドバイザーを務めるリタ・レッドバーグ医学博士は、フィットネスは心臓病やその他の原因による死亡を予測する最も強力な要因であると述べています。
実際、日常的に運動している人は、心臓発作や胸痛を起こすリスクが最大で50％低く、他の病気のリスクも低いとレッドバーグは述べています。
「そして、最も重要なことは、運動する人はしない人よりも長生きできるということです」と、レドバーグ氏は言います。これは特に女性に当てはまるそうです。
同様に、心臓専門医のヘリーン・グラスバーグ医学博士は、体力がないことが心臓病の最も重要な危険因子であると医師に話しています。
「喫煙者であっても、運動すればリスクは低くなる--運動しない非喫煙者よりも低くなる」と、フィラデルフィアのテンプル大学医学部予防心臓病・脂質センター所長のグラスバーグは言う。
実際、Journal of the American Medical Associationに掲載された新しい研究によると、心臓病からの保護に関しては、特に女性の場合、痩せていることよりも健康であることが重要である可能性があることがわかった。フロリダ大学とロサンゼルスのシダーズ・サイナイ・メディカル・センターの共同プロジェクトで、約900人の女性を対象にした研究から、体重に関係なく、少なくとも適度に運動している人は、運動不足の女性よりも心臓病や関連疾患にかかる確率が低いことが明らかになったのです。
また、少なくとも自分の能力をフルに発揮して運動しないことは、非常に有害である可能性があります。シカゴのラッシュ大学医療センターが発表した研究では、約6,000人の一見健康そうな女性を対象に、トレッドミルストレステストで目標体力の85％未満しか得点できなかった人は、深刻な心臓病とそれに関連する死亡に至る可能性が2倍高いことが明らかになりました。
研究者によれば、この研究は、女性のフィットネスに関連する健康リスクを初めて明確に示したものであり、そのリスクは高いとのことです。
運動が心臓に与える影響
運動には、心臓に良い効果があることは明らかです。通常、体重は減少し、または減少した体重を維持することができます。また、通常、血圧やコレステロールも下がります。しかし、専門家によると、運動は血管を丈夫で健康に保つことで、心臓に直接影響を与えるそうです。運動は血管を拡張し、血流を増加させる能力を直接的に向上させる、とグラスバーグは言う。さらに、定期的な運動は心臓によい次のような効果をもたらすという。
抗血液凝固作用と抗炎症作用で心筋梗塞のリスクを下げる。
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心拍数や血圧を下げて、心臓への負担を軽減する。
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すでに心臓病を患っている場合、運動は心臓のリズムを正常化するだけでなく、体が細い血管を拡張して、詰まっている部分の周囲の血流を維持するのに役立つ。
「運動は、あなたが自分自身に与えることができる単一の最高の処方箋です - 死亡のイベントの40％削減を約束する私が書くことができる処方箋はありません - しかし、定期的な運動はそれを行うことができます "と、グラスバーグは述べています。
心臓専門医のスティーブン・シーゲル（MD）も同意しています。心臓の健康だけでなく、全体の健康に影響を与えるので、運動はそこに到達するつもりです "と彼は言う "あなたが正常に年を取るしたい場合、あなたが見て、"うわー "と言うそれらの活力高齢者の一つである場合。シーゲルは、ニューヨーク市にあるニューヨーク大学医療センターの准臨床教授です。
フィットネスへのシンプルな方法
運動による心臓の健康への恩恵を受けるには、ジムの会員になる必要があるとお考えなら、それは真実から遠いものではありません。
「心臓病が最も減少するのは、ただ座っているだけの状態から、簡単な運動をする人たちです。実際、座りっぱなしから適度に活動するようになるだけで、リスクは最も低くなります」とグラスバーグは言う。
確かに、レドバーグによると、この効果を得るために、正式な日課をこなす必要はないそうです。
「ジムに通う必要も、ルームランナーを買う必要も、心臓モニターをつけて心拍数を数える必要もないのです。「早歩き、ガーデニング、サイクリング、階段の上り下りなど、適度な強度で定期的に体を動かすだけでいいのです。それがすべて心臓を守ることにつながるのです」。
座りっぱなしの団塊の世代を対象にした6ヶ月間の研究（Medicine and Science in Sports and Exercise誌）が行われ、ライフスタイルに基づいた身体活動プログラムは、カロリー消費と心肺機能の強化に関しては、厳しい運動プログラムと同じように機能することがわかりました。また、以前から運動不足だった人が最も効果を発揮しています。
必要最低限の運動
最近の米国政府のガイドラインでは、体重増加を防ぐために毎日60分の身体活動を推奨しています。また、減量した人は、体重を維持するために1日60分～90分の運動を推奨しています。
しかし、そんなことで不安になる必要はありません。多くの心臓専門医が、少ない運動で心臓の健康を改善できると言っています。
「私は、たとえ健康的な目標であっても、60分から90分を期待するのは少し過剰だと思います。私は、患者さんに週に3回から5回、30分の運動をしてもらえれば満足です。と真実は、死亡率の研究は、これは本当に適切であることを示唆している」言うボイド ・ ライルズ、MD、心臓健康・ ウェルネス センター ダラス、テキサス州の医療ディレクター。
さらに、ライルズ氏は、この30分の運動を10分×3回、15分×2回に分割するのも効果的だという。
最近、Medicine and Science in Sports and Exercise誌で、30分の早歩きと10分の早歩きを1日数回行った場合の効果を比較した2番目の研究が行われました。その結果 その結果、30分の早歩きと10分の早歩きは、座りがちな人の有酸素運動能力を等しく向上させることがわかった。また、体脂肪や血圧など、心臓病の危険因子を減らす効果も同等であった。
「要は、ソファから立ち上がって動くことです。動くことで効果が得られるのですから」と彼は言う。
フィットネスを始める
多くの人がそうであるように、有意義な運動をしてから10年、20年、あるいは30年経っているかもしれません。そのような方は、週末にフットボールのジャージを着て、甥っ子や大学の友人とタッチフットボールを楽しむのが最後の手段だと、医師は言います。同様に、女性の皆さんも、古いエアロビクス・テープの埃を払って、初日から全力で取り組もうとは思わないでください。
ゆっくり始めて、徐々に増やしていきましょう。
「ストレステストを受ける必要はありません。エレベーターを使わず階段を使う、車を店の入り口付近ではなく遠くに停めるなど、とにかく歩くようにするのです。普段の生活にもっと動きを取り入れることから始めましょう」とシーゲルは言います。
歩いているとき、あるいは体を動かしているときに不快感を感じ、休むとよくなる場合は、現在の心臓の健康状態を評価するための定期的な検査について医師に相談してください。また、安全で効果的に続けられるような活動プログラムを医師と一緒に考えることもできます。
年齢に関係なく、フィットネスを生活に取り入れるのに遅すぎるということはありません。
実際、数年前にミシガン州のアナーバーVA病院の医師が、80歳以上の男女を対象に調査を行いました。その結果、週に2回、20分間トレッドミルで歩くか、エクササイズバイクに乗るだけで、酸素を利用する体の能力が向上し、血圧が下がるなど、いずれも重要な健康上の利点があることがわかったのだそうです。
