チャレンジを始めてから2ヶ月後、2人の参加者が健康的な減量、フィットネス、そして全体的な健康のための1年間の探求のために最初の体重測定を行いました。彼らの結果は？
ドクター・フィットネス・Rx・チャレンジ：2ヶ月目
チャレンジ開始から2ヶ月が経過し、健康的な減量、フィットネス、そして全体的な健康のための1年間の探求において、2人の参加者が最初の体重測定を行いました。その結果は？
By Gina Shaw Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives
私たちの一年間の医師のフィットネスRxの挑戦の第二割賦へようこそ - それは参加者ジェフKiblerとステファニーウィリアムズのための真実の最初の瞬間だことを意味します。新しくカスタマイズされた健康的な食事とフィットネスのプランで、最初の数週間はどうだったでしょうか？食料品店に潜む誘惑に打ち勝ち、仕事や家庭の事情に合わせたワークアウトをこなすことができたのでしょうか？それを見てみましょう。
まず、ジェフとステファニーの落とし穴と成功について。栄養士のキャサリーン・ゼルマンが、古い食習慣の解決策を見つける手助けをしています。ジェフは、最後の一口を食べてはいけないとわかっていても、食事を短くするのが苦手だと告白しています。ゼルマンはジェフに、一日を通して少量の食事を定期的にとるように勧めています。「彼の目標は、2時間以上食事をとらないことで、お腹が空いて食べ過ぎてしまうのを防ぐことです」と彼女は言う。グラノーラバーやリンゴなど、携帯に便利なスナックを用意し、自動販売機で買い物をしないようにすることがポイントです。
ステファニーの場合は、最初の健康診断で明らかになったコレステロール値の上昇を抑えるために、ゼルマンが心臓によい食品を処方してくれました。彼女はパンにBenecol（バターの代用品）を塗り、QuakerのTake Heartオートミールで朝食をとり、Minute Maid Heart Wiseオレンジジュースで体を拭いています。これらはすべて植物性スタノールを添加した強化食品です。心臓の専門家は、LDL「悪玉」コレステロールを下げ、心臓病を抑えるために、1日2グラムの植物性スタノールを食べることを勧めています。
ステファニーの夫は、健康的な食生活を実践しています。「以前はバナナが嫌いでしたが、バナナが血圧を下げる効果があることを知り、今ではバナナを食べています」と彼女は驚いています。
ジェフの近況：サイズが重要
ジェフ・キブラー 年齢：52 体重：204 lbs. 目標：169ポンド
今月、ジェフは古い友人である38インチウエストの "デブ "パンツにあまり良くない別れを告げました。しかし、彼はまだ新しい服に投資する準備ができていません。そこで、クローゼットの奥から、52歳のワシントンD.C.のアートディレクターであり父親である彼が忘れていたカーキ色のズボンを取り出しました。「2ヶ月前、大きいサイズのパンツはきつくて、これを履くことさえできなかったんです」。
しかし、彼の進歩に苦労がなかったわけではありません。その最たるものが、「食べたい！」である。食べたい！」。食べ物のことばかり考えてしまうんです」。特に残業でへとへとになりながら帰宅した夜、夕食を作りながらつまみを食べるという、昔からのつまずきが、今もジェフを苦しめている。そこで彼は、パントリーにトリスケットを補充し、健康的な食事を作りながら、罪悪感を感じずに食べられるようにした。「アイスクリームやクッキー、ポテトチップスを家に入れないよう、最善を尽くしています。それがないと、食べられないんです"
ジェフのもうひとつの健康的なライフスタイルは、ワークアウトの一貫性だ。「トレーナーのマイケル・リンは、「彼はワークアウトをするとき、とても熱心に取り組んでいて、その成果は目に見えています。「彼は強くなったし、もっと追い込むことができるようになった」とトレーナーのマイケル・リンは言う。その証拠に、ウェイトマシンのプレートを見れば一目瞭然だ。レッグカールは片足20ポンドから35ポンド、レッグエクステンションは50ポンドから70ポンド、レッグプレスは50ポンドから160ポンドと、目を見張るほど大きくなっています（レッグプレスは2セット）。(1セット15回を2セットで行っている）。
しかし、仕事で出張の多いジェフは、1週間のうち1回以上、トレーニングを休むことがある。「しかし、ジェフは仕事で出張することが多く、1週間のうち1回以上欠席することがあります。ジェフのコレステロールとヘモグロビンA1c（糖尿病の検査）の数値は、薬を飲んでいるのでかなり良いようですが、彼の目標の1つはこれを変えることです。
主治医のマイケル・スミス医学博士は、素晴らしい結果が得られると予測しています。「ジェフはいつか糖尿病とコレステロールの薬から解放される可能性が非常に高いです」と彼は言います。「ジェフのような糖尿病患者の多くは、遺伝的な要素もありますが、生活習慣が大きな違いを生むのです」。
ジェフの現在の体重、体脂肪率、コレステロール値などの統計データをご覧ください。
ステファニー・ウィリアムズ：ゆっくりでも着実に
年齢: 30 体重: 188 lbs. 目標：159ポンド
体重計の数字は、ステファニーの好みに合うほど早くは落ちない。「私は私の体が移行していると私は脂肪の代わりに筋肉を構築しているので、私はスケールに注意を払うべきではありません知っている - しかし、私はそれを助けることはできません "と、30歳のパートタイム情報セキュリティアナリスト、フルタイムの母親は言う。しかし、彼女はより強く感じている、それは間違いなく小さくなっていない彼女の息子を持ち上げるために簡単です。「ウェイトリフティングのおかげで、自分の体に変化があるのがわかるんです」。
平日はステファニーの一番の味方です。家族が規則正しい生活を送ることで、健康的な食生活を送ることができるからです。「朝食は7時半にオートミールを食べ、昼食は予定通り、夕食は午後6時までに済ませ、その日の仕事は終了です。(でも、週末はちょっと大変です」。最近行ったラスベガスでも、食べ放題のビュッフェに誘惑された。しかし、彼女はできるだけサラダを皿に盛るように心がけた。これは過去の休暇とは大きく異なる。
ワークアウトに関しては、ステファニーは少し熱中しすぎるところがある。「トレッドミルに乗って走り始めたら、膝をやってしまったんです」と、メリーランド州在住の彼女は告白する。膝が回復してきた今も、彼女はジムに行くときは一生懸命です。「一度ジムに行けば、何時間でもそこにいることができるのです」。
「ステファニーは、確実に健康になっている。関節が強くなり、柔軟性も出て、体重も増やせるようになった」と林は言う。「しかし、体重を減らすために、ワークアウトを松葉杖のように使ってはいけません。有酸素運動を増やして彼女を苦しめる前に、正しい食事をしているかどうかを確認する必要があるのです」。
食習慣と運動をコントロールすることは、ステファニーのコレステロールをコントロールすることにもつながるはずだ、とスミスは言う。「これは彼女の最大の医学的問題です。彼女が食事と運動で進歩し、体重が減り始めたら、これらの変化が彼女のコレステロールを正常値に下げるのに十分かどうかを見ます。
Stefaneeの現在のバイタルスタッツ -- 減量、減量インチ、コレステロール値などをご覧ください。
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