筋肉を大きく、強くするために、筋肉を騙したり、扱ったりする最良の方法を、医師がリストアップしています。
筋肉を騙す（扱う）方法
ドクター・アーカイブより
ジェイ・ウィリアムズ著
あなたはより強く、より細く、より速くなることを望んでいますか？筋肉はいつも協力してくれるわけではありません。疲れて痛むという厄介な性質があるので、フィットネスの目標を達成するためには、筋肉を出し抜かなければならないかもしれません。そのため、フィットネスの目標を達成するためには、筋肉の裏をかく必要があります。これらの簡単な心身のトリック（そして2つのおやつ！）は、筋肉を推測させ続けることによって、あなたのトレーニングを次のレベルに引き上げるでしょう。
トリックその1: 冷静さを保つ
筋肉は疲労を感じると動きを止めようとしますが、疲労していることを伝えるものは何でしょう？（ヒント：今使っているもの）「体がエネルギー不足にならないように、脳がペースを決めるのです」と、オーストラリアのキャンベラ大学のスポーツ学部長であるケビン・トンプソン博士は説明しています。
良い知らせは、この脳と筋肉の結びつきを上手に利用できることです。難しい運動をしているときは、長めに呼吸をコントロールし、できるだけ落ち着いていることで、脳をタスクに集中させ、筋肉をより新鮮に感じられるようになります。次のセットやラップの前に、数分間心を澄まし、呼吸に集中しましょう。
トリックその2：ビジュアライゼーション
自分が強くなっている姿を思い描くことは、実際に筋肉を強化するのに役立つことが、研究によって示唆されています。2004年にクリーブランド・クリニックで行われた研究では、メンタルトレーニングが「筋肉をより高い活性化レベルまで動かし」、筋力を向上させることが判明しました。
同様に、ワークアウトの前に勝利のビジョンを思い浮かべることは、単にあなたを心理的に刺激するだけでなく、実際に筋肉の収縮を刺激することが示されている。例えば、ベンチに座ってスクワットをしているところや、ロープを引っ張って坂道を走っているところなどをイメージすると、実際よりも少ないエネルギーで運動しているような感覚になるそうです。
トリックその3：音楽
音楽をかけましょう。音楽を聴きながら運動することで、5つの効果が得られることが研究により明らかになりました。
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気晴らし。キャッチーな曲は、自分の疲れを忘れさせてくれます。
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集中する。ボクサーとゴルファーでは異なるかもしれませんが、適切な曲は、ワークアウトやコンペの前に気合を入れたり、リラックスさせたりすることができます。
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リズム。自分のテンポに合ったビートを持つ曲は、リズミカルな動きを繰り返すスポーツ（サイクリング、ランニング、ボート漕ぎなど）の際に、鼻歌を歌うように聴くのに役立ちます。
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筋肉を記憶する 音楽を聴きながら新しい身体技術を習得することで、動きが強化され、より早く完成させることができます。
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やる気が出る。音楽は、「フロー（flow）」と呼ばれる、完全に集中し、夢中になり、エネルギーに満ちた状態を実現するのに役立ちます。
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運動効果を高めるためには、運動のペースや気分に合わせて音楽を選ぶことが大切です。iPodの充電も忘れずに。(長時間のランニングで音楽が切れてしまうのは最悪です）。
トリックその4：Less Is More
10ポンドを持ち上げるのが良いなら、50ポンドを持ち上げるのはもっと良いに違いない、そうでしょうか？そうとは限りません。もしあなたが競技志向のボディビルダーではなく、単に強くなりたいだけなら、より軽い重量をより質の高い回数だけ持ち上げる「ロー・アンド・ロング・アプローチ」が、筋肉を引き締め、怪我や炎症のリスクを軽減することができます。
次にジムに行くときは、いつもの重量を25％減らし、特定の回数を達成することを気にせず、疲れるまでできるだけ多くのレップ数をこなすようにしてください。
ご褒美その1：ストレッチ
ストレッチは、筋肉に与えることができる最高のご褒美の一つです。筋肉をリラックスさせ、ケガや疲労を予防することができます。(ヨガなどのストレッチは、精神的な強さや健康を促進する効果もあります）。
しかし、どのようなストレッチを行うのが良いかは、その人の目的によって異なります。リラックスや疲労回復が目的なら、ダイナミックストレッチ、アクティブストレッチ、パッシブストレッチ、スタティックストレッチを試してみてください。筋肉をつけたいのであれば、アイソメトリックやPNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitationの略）ストレッチの方がよいかもしれません。
ご褒美その2：コーヒー
運動する1時間くらい前にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むと、不快感や筋肉疲労に耐える力が増すと言われています。運動前のカフェイン摂取は筋肉痛を軽減し、サイクリングからウェイトリフティングまで様々な運動においてパフォーマンスを向上させることが研究で明らかにされています。さあ、自分へのご褒美に、パンプキンラテをどうぞ
