腹筋を鍛えよう！腹筋を鍛えるための方法をご紹介します。
1/10
聖杯の探求のように、多くの人が腹筋を改善する使命を帯びています。幸いなことに、失われた腹筋は、少しの努力で再び見つけることができます。この9つのシンプルなエクササイズとライフスタイルのヒントは、本当に効果があります。
その1：姿勢を良くする
2/10
猫背になるとお腹がぽっこり。背筋を伸ばせば、汗をかかずともお腹周りがすっきりしますよ 耳と肩、肩と腰、腰と膝、膝と足首の位置を合わせて、姿勢を良くする。肩はハンガーにかかったシャツのように開き、肩甲骨は垂らさないようにしましょう。おへそを背骨に沿わせる。少なくとも、足の甲とかかとに均等に体重がかかるようにします。
その2：全身運動を考える
3/10
腹筋に夢中になりすぎて、他の筋肉を見落とさないようにしましょう。体幹の筋肉がしっかりしていれば、より美しく見えるはずです。臀部や背中の筋肉も含めて。ピラティスのエクササイズは、すべてのコアの筋肉と腕と脚を鍛えるための一つの方法です。ブートキャンプのクラスやパーソナルトレーナーも効果的です。運動は初めてですか？ゆっくり始めてください。健康上の問題がある場合は、まず医師に相談しましょう。
その3：カヌーツイストをやってみる
4/10
足を開いて直立します。指をロックして、しっかりとしたグリップを作ります。息を吐きながら、カヌーを漕ぐように、手、腕、肩、胸を左へ流します。同時に、左ひざを上げ、右へ。息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。息を吐きながら、右の動きをします。そのまま左右を入れ替えて20レップス。
その4：キャットキックを行う
5/10
両足を揃えて立ち、両腕を飛行機の羽のように横に出します。息を吐きながら、右足を前方に持ち上げ、上にあげます。同時に、両腕を肩の高さで前に出し、猫のように背骨を丸めます。おへそが背骨のほうに押し付けられるような感じにします。息を吸いながら体を開き、元の姿勢に戻ります。左足も同様に行います。左右を入れ替えて20回行います。
その5：ピラティス・ジップアップを実践する
6/10
かかとを合わせて直立し、つま先を少し外側に向けます。両手を合わせて、顎の下に腕を持ってきます。息を吐きながら、両腕を下に押し下げます。手と腕は体に密着させます。同時に、かかとを地面から浮かせてつま先立ちになります。トップで2秒キープし、息を吸い込み、スタートポジションに戻る。腹筋は「吸って上げる」、腕は「下げる」。20回を目安に行いましょう。
その6：食生活を吟味する
7/10
腹筋運動は、牛が帰ってくるまでやってもいいんです。しかし、お腹に余分な脂肪がついていると、せっかくの腹筋も見せられません。お腹の脂肪を落とすには、食事と運動量を見直す必要があります。食事量を減らし、体を動かし、体によいものを選びましょう。脂っこいハンバーガーやフライドポテトではなく、低脂肪のタンパク質と野菜がおすすめです。
第7位：小道具は楽しいけどオプション
8/10
スタビリティボールやボズボール、ストラップやバンド、ジムに通うことは、ワークアウトをより充実させることができます。しかし、腹筋を強くするためにそれらの道具は必要ありません。日常生活の中に、こっそり腹筋運動を取り入れましょう。さらに、まっすぐ立って息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せます。歩くとき、お店で並んでいるとき、パーティーでおしゃべりしているときなどに試してみてください。
その8：現実的な目標を設定する
9/10
お気に入りのスターやスポーツ選手の腹筋は目指す価値がありますが、彼らの真似をしようとは思わないでください。あなたの体型には、遺伝子が影響しているかもしれません。もちろん、だからといって諦めてクッキーの瓶に向かうことはできません。完璧な体型を目指すのではな く、自分の体型に合った現実的な目標を設定し ましょう。そうすることで、体型が改善され、幸せな気分になることでしょう。
9位：ゆっくりやる
10/10
腹筋を変えるには、ゆっくりと着実に前進することであり、すぐに修正することではありません。腹筋が平らになるまでの道のりには、多少の挫折もあるかもしれません（こんにちは、休日の食事です！）。しかし、あなたはそれを時間を与え、それを維持する場合、あなたの真ん中は本当に贅肉からファブに行くことができます。女性のためのより多くの人気のある腹部の練習を参照してください。
