このスライドショーは、何が起こったのか、それをどのように修正し、今後どのように予防するのかを知るのに役立ちます。
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運動を始めたばかりの人も、何年もトレーニングをしている人も、自分の体を大切にするためにできることは何でもしたいものです。体を鍛えることは、心臓や骨、そして気分の面でも、自分自身にとって最良のことのひとつです。このような一般的な怪我をしないように、いくつかの変更が必要であるかどうかを確認してください。
シンスプリント
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脛骨の内縁（時には外縁）に沿った骨、筋肉、接続腱が腫れることがあります。走っているときや走り終わった後に痛むことがあり、触ると痛いこともあります。新しい運動、特にジョギングが原因で起こることもありますし、急に速くなったり遠くへ行ったりすると起こることもあります。氷で冷やし、安静にし、ストレッチをし、抗炎症剤で治療します。良くなったら、2週間ほど経ってからやり直しましょう。
捻挫
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転んだりぶつかったりしたときに、骨と骨をつないでいる組織（靭帯）が切れてしまうことです。患部（通常、膝、足首、手首）は腫れ、打撲し、使いにくくなることがあります。最初の2日間はRICEで治療します。
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安静にする。横になり、体重をかけないようにする
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アイス：1回20分程度
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圧迫する。包帯を巻いてサポート
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挙上する。痛めた部分を高くする（可能なら鼻より高くする）
2週間経っても痛む場合は、医師に相談しましょう。
歪ませる
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筋肉や骨に付着している組織（腱）が引っ張られ、断裂してしまうのが「歪み」です。足や腰など、無理に伸ばした時に起こります。治療は、捻挫と同じです。48時間RICEを行い、2週間経っても痛みがある場合は特別な運動（理学療法）を行います。どちらの怪我も、2ヶ月ほどはあまり激しい運動はせず、体を休めるのがベストです。
ストレス骨折
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ランニングやバスケットボール、テニスなど、何かを何度も繰り返していると、骨に小さな亀裂が入ることがあります。ゴルファーの肋骨、ダンサーの足、ランナーの足など、活動内容によって発生する場所が異なります。痛みは、しばしば原因となった動きをしたときに悪化します。医師はおそらく、治るまで6～8週間は安静にするように言うでしょう。そうしないと、治療が困難な損傷を与える可能性があります。また、サポート用の装具や靴の中敷きが役に立つかもしれません。
骨折
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サッカーやラグビーなどで転倒したり、ぶつかったりしたときに、大きくひびが入ったり、完全に折れてしまうことがあります。通常、腫れや打撲、強い痛みを伴う。指、腕、足など、骨折した部分の形がおかしくなることがあります。医師は、骨を再びまっすぐにし、ギブスで固定し、治るようにします。重症の場合は手術が必要になることもあります。
テンディノーシス
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テニス肘、水泳肩、ジャンパー膝など、同じ動作を何度も繰り返すと、体のさまざまな部分の腱が弱まったり、炎症を起こしたりすることがあります。テニス肘、水泳肩、ジャンパー膝などのように、突然の断裂や緊張で起こることもあります。痛みは影響を受けたジョイントのすぐ外側にあり、特に動くときです。おそらく、安静にして、時には理学療法で治療する必要があります。薬物療法は、痛みや腫れを緩和することがあります。装具やスプリントは、それを維持するのに役立ちます。
アキレス腱断裂
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スポーツ中のジャンプや転倒で、ふくらはぎの筋肉とかかとをつなぐ太い腱が切れたり、断裂したりすることがよくあります。突然、ポンと音がして、下肢の後ろに鋭い痛みを感じることがあります。かかとが腫れ、つま先立ちをすると痛むこともあります。手術は標準的な治療法ですが、松葉杖やギブスを使ったRICEより効果があるかどうかは、少なくともほとんどの人にとって明らかではありません。
脱臼（だっきゅう
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突然の打撃により、関節で2つの骨が一部または全部離れてしまうことです。手や肩に多く、その部分の形が変わったり、腫れたり、しびれたり、痛んだりすることがあります。時には、腱、靭帯、神経を損傷することもあります。医師は、骨を元の位置に押し戻すかもしれません。その後、安静、氷、理学療法を行い、痛みや腫れを和らげる薬を服用することで治癒を助けます。まれに手術が必要な場合もあります。
足底筋膜炎
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かかとの底に痛みを感じる原因のひとつです。足の表と裏をつなぎ、アーチを支えている靭帯が腫れて炎症を起こすのです。これは、あなたがあまりにも早くあなたのトレーニングを立ち上げ、太っている、またはタイトなふくらはぎや高いアーチを持っている場合に発生する可能性があります。通常はRICEと理学療法で治りますが、まれに医師から手術を勧められることがあります。
膝のケガ
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膝は常に重く、動く部分が多い仕事をしています。ランニングなどの動作を繰り返すと、腱鞘炎やランナー膝などのトラブルを起こすことがあります。また、ひねったり、ぶつけたり、ジャンプして着地を誤ったりすると、突然痛むことがあります。骨やそれを覆う軟骨、膝の4つの主要な靭帯のいずれかが損傷した場合は、深刻な事態になる可能性があります。治療は傷の状態によって異なりますが、まずRICEから始めると良いでしょう。
予防する ウォームアップ
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バスケットボールの試合でも、ゴルフのラウンドでも、ウォーミングアップをするのは良いことです。筋肉、靭帯、腱、関節を緩めることで、怪我をしにくくなります。歩いたり、その場で走ったり、ジャンピングジャックをしたり。たった5～10分のことですが、怪我をしないために支払う代償としては小さいものです。
予防する ストレッチ
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ウォーミングアップでストレッチをするのはやめましょう。運動後のストレッチにしましょう。ストレッチも無理せず行う。痛くなるほど伸ばしたり、跳ねたりしない。深呼吸して息を吐きながら、10～20秒間そのポジションをキープ。その後、息を吸いながら静かに離す。どのストレッチも2回以上やらないようにしましょう。
防止する。スロースタート
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新しいランニングシューズに飛びつき、今まで走ったことがない人でも、どれだけ速く、遠くまで行けるか試してみたくなるかもしれません。それは、正しい精神のように思えるかもしれませんが、間違った考えです。新しいことを始めるときは、体がそれに慣れるまで時間をかけましょう。そして、時間をかけて、スピード、距離、重さ、強さを増やしていきましょう。それぞれの段階で、自分の体の声に耳を傾けてください。
予防する クロストレーニング
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クロス・トレーニングとは、ミックス・イット・アップの略です。心臓を鍛えるためにランニングや自転車、水泳をし、筋肉を鍛えるためにウェイトトレーニングをし、柔軟性を保つためにストレッチをするとよいでしょう。また、ヨガもおすすめです。ヨガは、筋力、柔軟性、バランス感覚を鍛えるトレーニングであり、精神衛生上も良い瞑想も兼ね備えています。怪我を予防し、ワークアウトに興味を持つことができます。
予防する 適切な道具を使う
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正しい道具は、あなたの安全を守るのに役立つかもしれません。運動しやすい靴を履き、摩耗したら交換しましょう。屋外でのサイクリングでは、ヘルメットを着用しましょう。暖かい季節には、自由に動いて体温を逃がせるよう、軽くてゆったりとした服装が最適です。寒いときは、脱ぎ着しやすいものを重ね着するとよいでしょう。
