公園でダウンドックや太極拳をすると、心にも体にもいいことがあると、医師が解説しています。
デンバーのセラピスト、ジュリー・リュディガーは、ストレッチのためにヨガを始めました。それは、彼女のお気に入りのワークアウトの方法になりました。
「多くの人がヨガの身体的効果を過小評価しているようです」とリュディガーは言います。「でも、この練習のおかげで、私は肉体的にも精神的にも、より強く、より柔軟になりました」。
ヨガ、ピラティス、太極拳は、身体と精神の両方の強さを強調するので、「マインド・ボディ」フィットネスの例と言えます。
メリーランド大学医学部統合医療センター准教授のケビン・W・チェン博士は、「ポーズやポーズと呼ばれる動きは、体の動かし方と心の集中の仕方を教えることによって、体を強化し、柔軟性を向上させます」と述べています。
一般的に、マインドボディの実践は、体重をコントロールし、血圧を下げ、ストレスを和らげ、睡眠を改善するのに役立つと言われています。ある3ヶ月間の研究では、ヨガをしている人はLDL（悪玉）コレステロールとトリグリセリドの両方が12ポイント以上低下したそうです。
カロリーについてはどうでしょうか？
より多くのカロリーを消費したいのであれば、上級者向けのヨガやピラティスのセッションは、より速いペースで行われます。
例えば、体重155キロの人が1時間のヨガクラスで消費できるカロリーは、約298キロカロリーです。ビクラムヨガやパワーヨガの場合は、さらに多くのカロリーを消費します。これらのクラスでは、複雑なポーズを長時間キープする必要があり、より激しい運動ができます。
上級者向けのクラスで怪我をしないように、まずは基本を身につけましょう。
体力づくりのためのヨガ
エアロビクスやウェイトリフティングと同じように、それぞれの種目における強度のレベルは、スタイルやインストラクターによって異なります。
「心身のエクササイズを継続的に行うことで、強さが身につきます」と陳さん。「間違えたり、すべての動きを正しく行うことを心配する必要はありません。最初のうちは、ただそこにいて、それをやるだけで十分です」。
「私の兄はマラソンランナーで、私を追い抜くことができるかもしれませんが、私の方が柔軟性があり、体幹の強さも優れています」とリュディガーは言います。"ヨガはただのストレッチのクラスだと言われるたびに、そのことを持ち出すんです。"
心と体のエクササイズを始めよう
このようなエクササイズに興味がありますか？チェンはいくつかの提案をしています。
電話をかけてみてください。
初めてエクササイズクラスに行く前に、スタジオに電話をしてみましょう。「インストラクターは、クラスを始める前に、あなたがどれくらいの経験があるか知っているはずです」と彼は言います。自分のレベルに合ったクラスを選ぶのに助けが必要な場合は、そのスタジオが初心者に最も適したヨガ、ピラティス、太極拳の特定のスタイルを提供しているかどうかを尋ねてみましょう。
購入する前に試してみる。
ピラティス、ヨガ、太極拳は同じ心と体のエクササイズですが、それぞれ全く異なる練習方法であり、またそれぞれの中にも多くのスタイルがあります。陳さんは、自分に合うクラスやインストラクターを見つけるまで、試しに参加してみることを勧めています。
服装を整える。
裸足になる準備をしましょう。靴を脱ぐと、心と体の哲学の重要な部分である、地に足がついた感じがします。また、動きやすい服装で、あまりぶかぶかでないものを選びましょう。オーバーサイズのTシャツは、インバート（逆さ）ポーズをとるときにずり上がってしまいます。
