バランス感覚に自信がない？体幹を鍛えよう！体幹トレーニングが全国で流行中。
食料品を持って階段を上るのに苦労していませんか？シャワーの出入りでふらつきを感じることはありませんか？もし、あなたが徐々にバランスと協調性を失っていても、驚かないでください。年をとれば誰にでも起こることです。しかし、全米のヘルスクラブで流行している最新のフィットネス・トレンドは、文字通り地に足をつけて歩くことを助けてくれるかもしれません。
バランス、あるいは体幹トレーニングは新しいものではないと、カリフォルニア州サンラモンに本社を置く24 Hour Fitnessのスポーツ・マーケティング担当副社長で運動生理学者のKevin Steele博士は言う。「理学療法士やアスレチックトレーナーは、何年も前からこれらのテクニックを使っていました」。今、しかし、ジムのラットはどこでもより強い "コア" - あなたの体幹を囲む筋肉が呼ばれるように彼らの方法を跳ねる、よろめくされています。体幹の筋肉がしっかりしていないと、慢性的な腰痛に悩まされたり、バランスを崩して転倒したり、他の運動をしていても怪我をしやすくなるのです。
メリーランド大学メディカルシステムの運動生理学者兼ウェルネスコーディネーターであるスティーブン・エハース（MES、CSCS）は、「体幹は、日々の活動からスポーツの追求まで、すべての行動の本質です」と述べています。「と、メリーランド大学メディカルシステムの運動生理学者でありウェルネスコーディネーターのスティーブン・イーハス（MES, CSCS）は言います。
強い体幹は、バランス感覚にも関わってきます。"バランスには平衡感覚だけでなく、コアの筋肉と関節、特に股関節、膝、足首の優れた安定性が必要です "と、アメリカ運動評議会のスポークスパーソン、リー・クルーズ氏は言います。バランスと安定性のトレーニングに取り組むには、バランスボード、スタビリティボール、リーボックコアボード、ボズ（「両側を上に」の略）ボール、さらにヨガ、ピラティスや太極拳などの心身のトレーニングや武術など、いくつかの方法があるとクルーズ氏は言います。
ニュージャージー州ローレンスビルにあるライダー大学のフィットネスセンターのディレクター、ジェリー・グリーン氏は、バランス（または平衡、身体の安定性、安定性）を保つには、主に3つのシステムで調整されていると説明します。第1は、内耳にある前庭または聴覚システムで、「大工さんのバランス」のように作用して身体を水平にしてくれます。2つ目のバランス調整は、筋肉、腱、関節にある固有感覚器と呼ばれる感覚神経を利用した固有感覚系です。これらは中枢神経系に信号を送り、運動感覚、つまり自分の体の姿勢や空間認識能力を与えてくれます。そして最後に視覚系ですが、これは目から脳へ、周囲に対する自分の体の位置についての視覚信号を送ります。
病気やケガ、姿勢の悪さ、筋肉のアンバランス、体幹の弱さなど、さまざまな理由でバランスが「崩れる」ことがあると、グリーンは言います。
バランストレーニングや体幹トレーニングの人気は、全米のヘルスクラブで見ることができると、ボストンの国際ヘルス・ラケット・スポーツクラブ協会のリサーチディレクター、ビル・ハウランド氏は言います。「ハウランド氏は、この活動の背景にある考え方は新しいものではないが、ヨガのように新たな人気を見出しているようだと繰り返し述べています。
「年齢を重ねるにつれ、体を鍛えることよりも、活動的で機能的であることに関心が向くようになっています。"体幹トレーニングでは、関節と筋肉が連動して動きます。例えば、食料品の袋を両腕に抱えて2階を歩くときにバランスを取らなければならないのと同じようにです。"
Bosuバランストレーナー（ボールを半分に切ったようなビニール製のドームで、片方は平ら、もう片方は腕立て伏せやクランチなどのエクササイズを行うためのプラットフォームとして機能）のようなバランス補助器具は、主要な筋肉群の共同作業を必要とすると、Bally Total Fitnessのグループエクササイズのナショナルディレクター、ノリス・トムリンソン氏は述べています。Bosuボールを使えば、有酸素運動、筋力トレーニング、バランストレーニングの効果が得られるとTomlinsonは言います。「とトムリンソンは言います。「より効率的なワークアウトの方法です。
しかし、スティーブン・エハースは、少なくとも最初は、資格のあるトレーナーと一緒にトレーニングすることを勧めています。トレーナーは、あなたの筋肉のアンバランスな部分を見極め、あなたの弱点に対応したトレーニングを計画することができるのです。
ボードやボールは人気があり、ワークアウトのルーチンを活気づけるかもしれませんが、器具を全く使わずに、自分自身でバランスと体幹の強さを鍛えることも可能です。木のポーズのような簡単なヨガのポーズは、バランスと安定性を高めるのに役立つとリー・クルーズは言います。バランスポジションを練習するときは、バランスへの挑戦を増やすために、見る方向を変えることを忘れないでください。また、片足で立ち、目を閉じることでもバランスに挑戦することができます。
下半身にはスクワット、ランジ、ステップアップなどのエクササイズを、上半身にはスタンディングロー、ショルダープレスなど立って行うエクササイズも、姿勢の改善に加え、バランス感覚の育成に役立つとジェリー・グリーンは言います。
バランストレーニングを始めると、その早さに驚くと、IHRSAのビル・ハウランド氏は言います。「私たちは小学校の体育の時間に、このような動きをたくさんしていました」と彼は言います。「これはロケット科学ではありません。シンプルで実績のある、昔からある養生法なのです。
原文は2003年4月30日に公開されました。
2004年4月15日、医学的に更新されました。
