痛みなく、すべてが得られる！医師が教える、痛みなく筋肉を鍛える方法。
ワークアウトの痛みを取る6つの方法
ドクター・アーカイブより
キャリー・スローン
新しいワークアウトのルーチンを開始することは素晴らしいことができます - あなたの腕がとても痛いので、その後、あなたの髪を洗うことができない場合を除きます。誰も汚れた髪で歩き回ったり、スポーツイベントで波を座ってする必要はありません, ので、我々は2つの専門家になった - 生活のために罰するSoulCycleクラスをリードする1, とニューヨークヤンキースをカウンセリングトレーナー - まだ次の日にベッドから出ることができます運動buffsになるために彼らの秘密を調べるために.
1. ココナッツウォーターで水分補給。なぜ筋肉がけいれんするのか、不思議に思ったことはありませんか？よくある原因のひとつは、疲労ではなく、実は脱水症状なのです。この対策として、運動を始める前に水分を摂り始め、その間も飲み続ける必要があります。ニューヨークのソウルサイクルのインストラクター、トーマス・ミクジス氏は、「常に水分補給から始まります。運動前、運動中、運動後の水分補給は重要です。
今、流行っているのは生のココナッツウォーターで、汗で失われた電解質を補い、水分補給を助けると彼は言います。私はいつも授業の後に飲んでいます。
2. 2. 家を出る前にバナナを食べる。空腹時には絶対に運動しないこと。ミーガン・フォックスからドクター・オズまで愛されている、キックボクシングとヨガを融合したスポーツ「Koga」を創設した理学療法士のジョン・コガは、カリウムを食べることを強く勧めています。
激しい運動の1時間前にバナナを1本食べれば、筋肉のけいれんには絶対に効く、と彼は言う。カリウムはすぐに血流に分配されますし、筋肉痛を引き起こす乳酸を抑えるという点では、最高の栄養源のひとつです。
3. 運動中にストレッチをする。ご存知でしたか？Stretchingwhileあなたが汗をかくことは重要である。運動前と運動後にストレッチをするのはいいけれど、運動中にストレッチをするのはもっと重要だ、と古賀さんは言います。筋肉に衝撃を与え、新鮮な酸素を含んだ血液を送り込むことで、ストレッチは乳酸の蓄積を減らすことができます。
運動している間、彼が静的な伸張を呼ぶものを試みなさい: 伸張を-あなたの呼吸ではなく- 8から16のカウントの間、彼は言う保持しなさい。それは動きのあなたの範囲を高め、あなたの腱、靭帯および筋肉は熱するのでより伸縮性があるようになる。
4. 泡ローラーを使用します。これらの単純なローラーを購入することができます - 筋肉と柔らかい組織の結び目を緩和するために理学療法士によって使用 - Amazon.com で。そのかなり深い組織のマッサージのようなあなた自身を行うことができます、Mikuzis は言います。あなたのハムストリングスとあなたの大腿四頭筋を横切ってそれをロールバックします。あなたは、あなたの背中にその上に横たわって、あなたの腰のストレッチを与えることができます。フォームローラーには多くの可能性があります。3つの素晴らしいストレッチをここで見つけてください。
5. 摩擦し、浸りなさい。あなたの筋肉が痛むと（youllは実際にあなたのトレーニングの後の二日目により悪く感じる、一度乳酸で設定する）、ベン-ゲイまたはタイガーバームのような局所的な援助を試してみてください。そのなだめるような、Mikuzis は言う、ときに、cant ロール オーバー、夜の途中で、この一時的な救済を与えるでしょう。
また、ミクジス氏はエプソムソルトに浸かることも勧めています。頭からつま先まで痛む場合は、これを温かいお風呂に入れると良いそうです。
6. 6. 「いつ」「何を」すべきかを知る。何よりも、自分の限界を知ること -- そして、いつ限界を超えるのかを知ることだそうです。痛みの閾値は人によって違うので、自分の閾値を知ることが大切だと古賀さんは言います。
