団塊の世代の高齢化に伴う運動不足の解消に期待
ジューン・ゴールデンのトレーニング歴は、まるで現代のフィットネス史のようです。
痛みもなく、得るものもない」というマントラを信奉する一連のインストラクターによるダンスのレッスンは、通過儀礼のようなものでした。そして、エアロビクスのクラスでは、ジャンプ、シミー、ロックンロールをこなした。出産を機に中断した後は、ステップエアロビクスとキックボクシングに移行した。もちろん、膝のケガや靭帯断裂、足首の捻挫などで、数カ月の休養をとることもあった。
ヨガとピラティスは、流動性、優雅さ、集中力を取り入れた、より優しく穏やかなワークアウトです。ヨガとピラティスは、流動性、優雅さ、集中力を取り入れたより優しいワークアウトです。呼吸、ストレッチ、コアの強化を通じて、心と体の健康を増進するのに役立つと彼女は言います。
「何年も前から、何かが足りないと思っていました」と、ニューヨークのコミュニケーション・コンサルタントは言います。「でも、このプログラムを始めてすぐに、これこそ私がずっと探していたものだと直感的にわかったんです」。
アメリカン・スポーツ・データ社（ASD）の創設者兼社長として、過去20年間エクササイズの傾向を追跡してきたハーヴェイ・ラウアーは、ゴールデンのような女性たちが、最もホットなエクササイズ・トレンドを加速させている、と語る。
15,000人の成人を対象にしたASDの最新調査によると、55歳以上の人たち（特に女性の間で）のジム会員数が急増している今、エアロビクスやキックボクシングといった関節を痛めるアクティビティは、次のような穏やかな追求に道を譲っていることがわかりました。
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ピラティス。ピラティスは、元々ダンサーが筋肉を鍛えるために考案されましたが、1世紀近く一般の人々にはほとんど無視されてきました。わずか2年前、マットピラティスのクラスを提供しているジムは10％未満でした。ストレッチと柔軟性を高め、腹筋と背筋を鍛えるための柔軟体操のブレンドです。現在では、40％のジムで行われています。
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ヨガ アメリカ人は1960年代、薬物を使わずにハイになる方法を探して、5,000年の歴史を持つこのストレッチとリラクゼーションのテクニックに初めて目を向けました。現在、ヨガ／太極拳のカテゴリーは、1998年の570万人からほぼ倍増の1110万人のフォロワーを誇っています。
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エリプティカル・トレーナー 1000万人以上のアメリカ人が、階段昇降機とクロスカントリースキー機を掛け合わせた、膝に優しいエリプティカル・トレーナーを使用しています。これは、1998年の390万台に比べて177%の急増で、エリプティカル・トレーナーがヘルスクラブに受け入れられるためのリトマス試験紙に合格した証だとLauerは言います。
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リカンベントバイク。1000万人以上のアメリカ人が、リクライニングしながらペダルを踏んでいます。普通のエクササイズバイクより快適なだけでなく、腰の痛みも軽減される、とラウアーは言う。
高齢化する団塊の世代がエクササイズのトレンドの原動力
カリフォルニア州サンディエゴを拠点とする運動生理学者であり、米国運動評議会のスポークスマンでもあるリチャード・コットン氏は、運動人口の高齢化が、低負荷の活動への転換を促していると述べています。
国際健康ラケットスポーツクラブ協会（IHRSA）の最近のレポートによると、55歳以上の人々は、国内のヘルスクラブで最も急速に成長している人口であり、1987年から380%も増加しています。ヘルスクラブ会員の約4人に1人は55歳以上であり、1987年にはわずか9％であったのが、今ではその数は増加しています。
7,700万人のベビーブーマーが高齢化し始めたため、「適度な強度で、体に負担をかけないアクティビティが好まれる傾向にあります」とコットン氏は言います。「快適さと怪我のリスクの低さが2つの大きな魅力です」。
社会的な受容も一役買っている、とラウアーは言う。「40年前、女性が筋肉をつけるのはみっともないことでした。40年前、女性が筋肉をつけるのはみっともないことでしたが、今ではOKで、性的魅力の源にさえなっています。そして、同じことが高齢者にも言えるようになったのです」。
高齢の団塊の世代が、より優しく、より穏やかな運動への傾向を煽っている一方で、健康を維持したい人、特に運動初心者は、低強度の活動を日課に取り入れることを考えるべきだと、専門家は言っている。
バランスをとる
「高齢者は筋骨格系を痛めやすいので、低負荷の運動が理想的です」とCottonさんは言います。「しかし、すべての男性と女性が恩恵を受けることができます。
研究によると、低強度の活動は、人が必要とするすべての健康上の利点をもたらすと彼は言います。「オリンピックのためにトレーニングする必要はないのです。適度な運動は、心血管系疾患のリスクを下げ、筋肉量を維持します。
これらの同じ研究は、人々が、長期にわたって、それほど過酷でない日常生活を続ける可能性が高いことを示していると、彼は言っています。
バランス感覚を養う
注意点があります。専門家は、これらの低負荷のエクササイズは、それだけでは健康維持に十分でないと警告しています。
理想的なのは、ヨガやピラティスの筋力、柔軟性、バランスのトレーニングに、早歩きのような有酸素運動を組み合わせることだとクーパーは言います。「リカンベントサイクリングはいかがでしょう。でも、トレッドミルやジョギングよりも衝撃が少ないので、ケガのリスクも低くなります」。
では、このような体に優しい運動を日常に取り入れるにはどうしたらよいのでしょうか。
ジムに通っていない人は、まず近くのヘルスクラブに電話をして、そこで扱っている器具やクラスについて具体的な情報を聞いてみましょう。
クラブがあなたのニーズを満たしているようであれば、実際に訪れてみてください、と彼女は言います。ピーク時の会員のニーズを満たすのに十分な数のエリプティカル・トレーナーやリカンベント・バイクがあるでしょうか？
「クラブは、無料の機器オリエンテーションやパーソナルトレーナーとの無料セッションを提供し、機器に慣れることができるはずです」と彼女は言います。
ピラティスやヨガに興味があるなら、クラスのサイズについて尋ねてみましょう。6人以下がベストだそうです。6人以下がベストだと彼女は言う。「悪い習慣を身につけないように、個人的な注意を払いたいものです」。
クラスを見学して、インストラクターの資格について尋ねてみてください、とマクギーは言います。講師の教育レベルやスキルは千差万別です。そして、ジムの他の会員の意見も聞いてみてください。
全くの初心者は、ビデオで試すのもよいでしょう、とマクギーは言います。
すでにジムに通っていて、ヨガやピラティスのクラスに申し込む場合は、初心者向けのクラスを探してみてください。呼吸法でも特定のストレッチでも、時間をかけて学ぶべきです。上級者向けのクラスから始めると、おそらく気に入らないと思いますし、怪我をする可能性もあります」。
同様に、エリプティカル・トレーナーに飛び乗って、いきなりペダルを踏み始めてはいけないとMcGeeは言います。「トレッドミルよりも少し難しく、より多くの協調が必要です。だから、インストラクターに助けを求めるか、最初はトレッドミルの上を歩くとよいでしょう"。
ミックス・イット・アップ
週に1～2日はヨガやピラティスを行い、それ以外は強度の低い有酸素運動をすることをお勧めします。週1～2日はヨガやピラティスを行い、それ以外は強度の低い有酸素運動をするようにしましょう。
有酸素運動は、早歩きでもリカンベント自転車でも、週に3～5日、30分以上行うことが推奨されます。
ゴールデン氏は、適切な組み合わせが無限の利益をもたらすと言います。「低負荷プログラムを始める前、私は本当にひどい状態でした。今は、ずっとやりたかった運動ができるようになりました。みんなに若く見えると言われるし、ここ何年かで一番健康だと感じています。
