捻挫、肉離れ、断裂を防ぐために、医師がアドバイスします。
予防できる10のスポーツ傷害
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サラ・グライム
もしあなたがスポーツをするのが好きなら、あるいはキックボールやソフトボールのスキルを回復（または開発）するためにチームリーグに飛び込む準備ができているなら、正しい道具を持って現れることだけが心に留めておくべきことではありません。スポーツをする以上、身体は多くの怪我をしやすいものです。そして、あなたが子供で、まだ成長していたとき、あなたはより多くの危険にさらされていたかもしれませんが、それはあなたが大人である今、スポーツ傷害から安全であることを意味するdoesnt。
しかし、良いニュースもあります。サッカーやフットボールのラフゲーム（またはストレッチのし忘れ）によって引き起こされる不運な捻挫、緊張、骨折のほとんどを回避することができます。そこで、スポーツでよくある10のケガと、その予防策をご紹介します。
1. 捻挫・肉離れ
足首の捻挫、上腕二頭筋の腱炎、ハムストリングスと鼠径部の筋肉の緊張など、いくつかの怪我がこのカテゴリに分類されます。これらの怪我は、走ったり、ジャンプしたり、肩を使ったり、急に止まったり進んだりするようなスポーツをするときによくあることです。しかし、理学療法の博士号を持ち、ニューヨークのスライブ統合理学療法に勤務する認定徒手理学療法士エイミー・マクゴリー、PT、DPT、MTCは、捻挫や緊張は避けられると言います。あなたの筋肉を強化し、偏心 [筋肉伸長] と集中 [筋肉短縮] プログラムの両方を含む良い柔軟性レジメンを練習する必要がある、彼女は言う。そうすることで、筋肉は何が起きても大丈夫なようになるのです。
2. アキレス腱断裂・腱鞘炎
アキレス腱炎は、ランナーや、走ったり跳んだりするスポーツをする人に多くみられます。アキレス腱（足首の後ろにある腱）は、使いすぎで炎症を起こして痛くなり、最悪の場合、断裂することもある。
McGorry氏は、急性のアキレス腱炎を防ぐために、良い強化と柔軟性のプログラムを持っていることが重要であると言う - 治療せずに放置した場合、実行することが困難または不可能にすることができます。適切な靴で実行している彼らはより少ないストレスにあなたの体を受けるに役立つので、また重要です、McGorry は言います。また、股関節をしっかり鍛え、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、間接的にアキレス腱を強化し、動きをよくすることも大切です。
3. シンスプリント
最近トレーニングの強度を上げたり、新しいスポーツ（特にランニング）に挑戦している方は、シンスプリントを経験している可能性があります。その脛の内側にある痛み、それは吸うが、その本当に何もあなたの脛骨の周りの筋肉の炎症よりも。そのかなり簡単に避けるために、McGorry は言います。適切な靴を着用、1 つは、巨大なステップです。また、あなたのふくらはぎをストレッチし、あなたのふくらはぎの筋肉を偏心と同心円の両方を動作することを確認します。また、McGorry氏は、足を強化するための穏やかなエクササイズを行うことで、シンスプリントを避けることができると述べています。
4. 上腕骨顆炎（テニス肘・ゴルファー肘）
上顆炎の2つの最も一般的な形態である内側上顆炎（別名ゴルファーズエルボー）と外側上顆炎（別名テニスエルボー）は、一般的に貧しいスイングによって起こり、それぞれ肘の内側と外側に痛みを引き起こします。前腕の筋肉とローテーターカフを強化することで、この痛みを防ぐことができるとMcGorryは言います。ゴルフやテニスをする場合は、フォームに関するレッスンを受けてください、と彼女は言います。あなたのスイングがオフになっている場合は、その筋肉を傷つけることができます。プロは何が間違っているのかを教えてくれるからです。
5. ローテーターカフ腱炎・断裂
腱板は筋肉と腱で構成されており、肩を動かし安定させる働きがあります。腱炎や断裂は、野球やテニスのようにスポーツ選手が反復運動をするときに起こることがあります。上部の背部および中心の筋肉、回転子の袖口を増強する運動は腱炎および破損を防ぐのを助けることができます、McGorry は言います。これらの筋肉が強くない場合、彼らは過補償、それは涙につながることができます。また、試合後に大胸筋のストレッチをすると、怪我の予防になるそうです。
6. 骨折
タックルフットボールの乱打戦で骨折するのを防ぐために、実はスーパーヒーローの力は必要ないのです。骨折のほとんどは避けることが難しい事故ですが、適切な食事、十分なビタミンDとカルシウムの摂取、そしてトレーニングによって骨を強くすることができるとマクゴリー氏は言います。「ウェイトトレーニングは、筋肉を強化し、衝撃吸収材として機能するようにします。「そして、いくつかの研究では、ウェイトトレーニングは、実際に骨も強化することが示されています。
7. 脳震盪
脳震盪は、通常、頭をぶつけられたり、殴られたり、打撃を受けたりして、外傷性脳損傷を受けた後に起こります。しかし、頭を前後に激しく動かすような衝撃を体に受けた後にも脳震盪を起こすことがあり、これはサッカー、フットボール、ホッケー、ボクシングなどのスポーツでよく見られます。脳震盪を防ぐ最も簡単な方法は、適切なギア、特にヘルメットを着用することです。首と背中の上部の筋肉を強化することも効果的です。クッションの役割を果たし、打撃を支えてくれるからです、とマクゴリーは言います。首や背中の筋肉はクッションの役割を果たし、衝撃を吸収してくれるからだ。
8. 膝の怪我
を仝匯違晒々と冱い、仝匯違晒々と冱う。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。しかし、彼は一人ではない。膝の怪我は、スポーツの中で最も一般的な傷害の一つです。しかし、彼らはプロの（またはあなたの場合には、楽しい）アスレチックキャリアに終止符を打つ必要はありません。あなたのハムストリングス、大腿四頭筋と大臀筋の強化に焦点を当て、McGorryは助言する。良い、強い大臀筋は本当に太ももの骨のロールイン方法を支援し、強いハムストリングは、実際に前方に来るから脛骨を防ぐことによってACLとして機能することができます。
9. 股関節唇断裂
臼蓋は、股関節のソケットを囲む柔らかい弾性組織の輪です。太ももの骨（大腿骨）の上部にあるボールを所定の位置に保持しています。股関節に直接外傷を受けると裂けやすく、また、ヨガやバレエでは股関節の回転や過屈曲、しゃがむ動作が多いため、損傷することがあります。股関節屈筋のストレッチと大臀筋の強化は、適切な靴を履くことと同様に、断裂や怪我の予防に役立つとMcGorryは言う。ヨガをするときは、自分のフォームに気をつけ、自分の限界を知るようにしましょう。
10. 背中の怪我
背中を痛める可能性のあるスポーツには、ランニング、ゴルフ、テニスなどがあります。しかし、マクゴリー氏によると、適切な筋力トレーニングとしっかりとした柔軟性のプログラムが、すべてを左右するとのこと。腹筋だけを鍛えようとするのは間違いだと、彼女は言います。多裂筋もしっかり鍛えなければなりません。(多裂筋とは、背中の椎骨を囲むようにある小さな筋肉です。）
