肩に起こる可能性があることと、怪我を防ぐためのいくつかの動きについて、医師が解説します。
上腕二頭筋腱炎（じょうわんにとうきんけんえん
医師より アーカイブ
By Amy McGorry
野球は投げたり打ったりすることが多いので、上腕二頭筋腱炎のような肩のケガがよくあるのは不思議ではありません。この怪我は、オーバーヘッドスポーツや、重いものを引っ張ったり持ち上げたりする動作を伴うスポーツに参加するアスリートに起こる可能性があります。もちろん、このエゴの筋肉は見栄えがしますが（アンカーマンのロン・バーガンディも女性に好印象を与えるためにカールをしました）、あまりに重い重量でやり過ぎると、上腕二頭筋の断裂が起こったときに大変なことになるのです。
肩の上腕二頭筋腱炎が痛い時
上腕二頭筋は、肩から肘まで伸びています。肘を曲げ、前腕を回転させ、肩を安定させ上げる働きがあります。上腕二頭筋腱炎や断裂を起こしたアスリートは、通常次のような症状を訴えます。
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肩の痛み
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肘や肩の脱力感
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前腕をひねったときの不快感
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ポパイ筋（断裂後に腕に束縛される筋肉）
この状態になると、タブレットPCを持つような動作も痛くなることがあります。
欠場する理由
上腕二頭筋腱炎は、筋肉のアンバランスや関節の不安定さ、腱板の弱さなどがあると、欠場してしまうことがあります。肩甲骨（背中の上部）の筋肉が弱く、大胸筋（胸部）が硬いと、肩が通常よりも前に出てきます。そのため、骨弓のスペースが損なわれ、腕を上げるときに腱がこすれてしまうのです。
ローテーターカフの弱さと肩の不安定さも、特に野球、テニス、サッカー、ロッククライミングなどのオーバーヘッドスポーツの動作で、肩がソケットに乗り上げ、上にある上腕二頭筋腱を詰まらせる原因となります。骨形成と肩の断裂は腱の挟み込みを生じさせ、擦り切れ、炎症、痛みを引き起こします。上腕二頭筋の断裂は、重量挙げや重いものを運ぶときに、筋繊維の強さを超える力がかかると起こることもあります。
ゲームに参加する方法
上腕二頭筋の強化は、胸部、上背部、腕部、ローテーターカフ筋の全体的なストレッチと強化を組み合わせることで、上腕二頭筋腱炎による欠場を防ぐことができます。軽めから中程度のダンベルを使って、以下のエクササイズを試してみてください。
ダンベル・カール
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両手にハンマーを持っているように重りを持ち、手のひらを向かい合わせにする
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肘を曲げてから、ゆっくりとまっすぐに伸ばす
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10回×3セット
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同じ動作を手のひらを上にして行う
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10回を3セット繰り返す
(リ)
アームステップアップ
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エクササイズステップの横で腕立て伏せの体勢になる
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肘を伸ばしたまま、腕でステップアップし、"ステップダウン "する
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リーディングアームを交互に
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30回まで繰り返す
肩の屈伸（90度まで
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腕を横に倒してスタート
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ダンベルを肩の高さまで持ち上げる（腕は90度に曲げておく）
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肩をすくめない
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10回×3セット
プローン'T'オン・ボール
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フィジオボールの上にうつ伏せになる
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肩甲骨を後ろに寄せる
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両腕を体幹まで上げて、体でT字を描くようにする
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両腕を地面に下ろす
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10回×3セット
どのような運動プログラムであっても、必ず事前に医師の診断を受けてください。
