若さを取り戻す魔法の薬はありませんが、いくつかのビタミンやサプリメントは、あなたの肌の健康と質を向上させるのに役立ちます。
若々しい肌を保つための最も確実な3つの方法は、おそらくすでにご存知でしょう。太陽から肌を守ること、タバコを吸わないこと、そして健康的な食事をすることです。
さらに、さまざまなビタミンや抗酸化物質も、肌の健康や質を向上させる可能性があります。ここでは、最も効果的なものをいくつかご紹介します。
ビタミンCとビタミンE、セレニウムをお肌に
ビタミンCとビタミンE、そしてセレンは、日焼けや皮膚がんから肌を守るのに役立つことが研究により明らかになりました。また、加齢に伴う変色やシワを回復させる可能性もあります。これらの抗酸化物質は、皮膚の自然な修復システムを高速化することによって、さらに損傷を直接抑制することによって仕事、言うカレン E. バーク、MD、博士、マウント シナイ医学部皮膚科の。
バークは、1,000 ～ 3,000 ミリグラムのビタミン C、400 国際単位ビタミン E （D アルファ-トコフェロールの形で）、および 100-200 マイクログラム セレン (l-selenomethionine) の最も利益を得るために含むサプリメントを取ることをお勧めします。(セレンは歯のエナメル質の適切な形成を妨げる可能性があるため、大人の歯が生えそろうまでは子供に与えないでください)。
お肌のためのコエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、体内の天然の抗酸化物質で、細胞の成長を助け、癌の害から細胞を保護します。晩年に起こるコエンザイムQ10の自然レベルの低下は、肌の老化に寄与すると考えられています。Biofactors誌に掲載された研究では、コエンザイムQ10を皮膚に塗布すると、シワが目立たなくなることが明らかになりました。これまでに行われたほとんどの研究では、0.3％の濃度で使用されています。
α-リポ酸の肌への効果
この抗酸化物質は、クリームとして局所的に適用すると、日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立つと考えられています。研究では、3％～5％の濃度のクリームを隔日に塗布し、1日1回までゆっくりと積み重ねることで、日焼けによる肌の変化にある程度の改善が見られることがわかりました。
レチノイン酸を肌に
レチノイン酸は、皮膚におけるビタミンAの活性型であり、バークによれば、アンチエイジング・スキンケアにおける「ゴールドスタンダード」である。レチノイン酸（商品名Renova、Retin-A）は、日焼けによる小じわやシミ、肌荒れを治療する。Journal of Dermatological Science誌に掲載された研究では、レチノイン酸による治療が、肌の張りを保つ弾性繊維を回復させ、シワを目立たなくすることを発見したそうです。
レチノイン酸にはジェル状とクリーム状のものがあり、通常1日1回使用します。皮膚科医は、レチノイン酸は皮膚を日光に対してより敏感にすると考えていましたが、現在では、レチノイン酸が実際にさらなる日光のダメージから皮膚を保護することがわかっています。
レチノイン酸の濃度が高すぎたり、使用頻度が高すぎたりすると、赤みや極度の乾燥、皮むけなどを引き起こす可能性があります。バーク氏は、低濃度（レチノイン酸はジェルの0.01％からクリームの0.1％まで）から始め、2晩目か3晩目に1回塗ると、よりゆっくりと光害を回復できると勧めています。
フラボノイド（緑茶とチョコレート）で美肌になろう
緑茶、そしてチョコレートも、お肌の改善に役立つかもしれません。緑茶に含まれるフラボノイドは強力な抗酸化物質であり、がんや炎症から肌を守るのに役立つ可能性があることが研究で示唆されています。Journal of Nutrition誌に掲載されたドイツの研究では、フラボノイド濃度の高いホットココアを3ヶ月間飲んだ女性は、フラボノイド濃度の低いホットココアを飲んだ女性よりも、肌が柔らかく滑らかになったことが分かりました。
また、『Journal of the American Academy of Dermatology』に掲載された別の研究では、緑茶エキスで肌をケアした女性の方が、日光による悪影響から保護されることがわかりました。今のところ有望な結果が出ているが、Burke氏によれば、フラボノイドの効果を証明し、最適な摂取量を決定するためには、さらなる研究が必要であるとのことである。
お肌のためのビタミンB群
ビタミンB群は、皮膚細胞を含む全身の細胞に不可欠な栄養素です。ビタミンB群が不足すると、肌の乾燥やかゆみにつながるため、鶏肉、卵、強化穀物製品など、ビタミンB群を多く含む食品を十分に摂取することが大切です。
ビタミンB群の中には、皮膚に塗布することで効果を発揮するものがあることが、研究により明らかになりつつあります。
例えば、川崎の研究者は、毛のないマウスを使ったある研究で、ビタミンB6に由来する抗酸化物質の局所適用が、日焼けによる皮膚の損傷を防ぎ、シワを減少させることを発見しました。
その他の抗酸化物質
他の多くの植物ベースの抽出物は、摂取または局所的に適用された場合、皮膚にプラスの効果をもたらすことが研究されています。例えば、ローズマリー、トマトペースト（リコピン）、ブドウの種エキス、ザクロ、大豆などです。専門家の中には、個々の製品よりも、多くの異なる抗酸化物質やエキスをブレンドした方がより効果的であると感じている人もいます。最適な摂取量と抽出物に関する最終的な答えは、研究者によって決定されることになります。
スキンケアのためのビタミンの主張の評価
企業はしばしば、自社の製品が奇跡的な結果をもたらすと主張しますが、誇大広告をすべて信じてはいけません。栄養補助食品やコスメシューティカル（化粧品と医薬品の成分を組み合わせた製品）は、安全性のテストが行われていますが、その効果は必ずしも研究で確認されているわけではありません。
ビタミンCやビタミンEなどの有用な抗酸化物質が含まれているとうたわれている製品でも、これらのビタミンや抗酸化物質がどの程度含まれているかを正確に知ることは困難な場合が多いのです。ビタミンや抗酸化物質が安定した効果を発揮するには、十分な濃度と正しい形状であることが必要です。ビタミンや抗酸化物質を肌に使おうと考えている人は、購入する前に皮膚科医に相談するのが一番です。
