夏がやってくる。ビーチに行くための準備と、ベストな状態を保つために必要なことをご紹介します。
夏が近づくと、太陽と波があなたを迎えてくれます。今すぐ始められる、簡単なステップで、ビーチのための準備とプライミングをしましょう。
1. 日焼け止めを買いだめする
日焼け止めはお肌の強い味方です。去年の使いかけのボトルから数滴絞り出せると思っていませんか？そうではありません。「日焼け止めを1年以上使っている人は、使用量が少ないか、期限が切れている可能性があります。いくつかの新しいものを得る」言う皮膚科医トーマス Rohrer、MD、チェスナット ・ ヒル、マサチューセッツ州の。
究極の保護のため、ラベル上の 3 つの重要なフレーズを探して: 広いスペクトル (UVA と UVB 光線の両方をブロック)、防水 （最大 40 または 80 分）、および SPF 30 以上。
ケチらないでください。アメリカ皮膚科学会によると、1回の使用でショットグラス1杯分の量が必要です。少なくとも2時間おきに塗り直し、水泳や汗をかいたときはもっと頻繁に。唇も火傷しやすいので、SPF30のリップバームでケアしてあげましょう。
2. 全身のスキンケアに磨きをかける
乾燥した冬の肌を、角質ケアと保湿のワンツーパンチで、健康的な夏の輝きへと導きます。「角質ケアは、肌の表面にある古い角質をはがすのに有効です。"そして、肌は常にそれが保湿されているときに良く見えます。"
ステップ1。ヘチマや剥離スクラブで、シャワーで死んだ、剥がれ落ちた皮膚を取り除く。ステップ 2。お風呂やシャワーから上がったら、すぐに保湿剤を塗って、水分を閉じ込めます。
砂浜に入る前に、太陽のような輝きを放ちたいですか？砂浜に入る前に、日焼け止めを塗っておくとよいでしょう。ただ、日焼けを防ぐものではありませんので、日焼け止めは必要です。日焼け止めベッドは使用しないでください。太陽と同じように、その紫外線は皮膚がんやシワの原因になります。
3. 放置された部分を磨く
冬の間隠していたシミを、夏の間にきれいにしてしまいましょう。
足を温かくして石鹸で洗いましょう。次に、塩スクラブや軽石で、乾燥した肌の角質やザラザラした角質をやわらかくします。その後、手足専用の保湿剤を使用します。足の爪はまっすぐに切り、中央を少し丸くすると、丈夫になり、巻き爪も防げます。爪の手入れは、ポリッシュで仕上げると完璧です。
無精ひげのないなめらかな肌を作るには、さまざまな方法があります。家庭やサロンでできるシェービング、脱毛、ワックス脱毛は、簡単で安全、そして安価です。
刺激を防ぐために、ビーチに行く1日か2日前に剃っておくとよいでしょう。長期的な脱毛を希望する場合は、電気分解やレーザー治療をお勧めします。
4. 適切なものを身につける
ビーチバッグの中に保護具を忍ばせておきましょう。
「帽子は必ず用意しましょう」とローラーさん。「野球帽はOKですが、あまりよくありません。つばの広い帽子は、忘れられがちな耳の保護に役立ち、皮膚がんの好発部位でもあるのです。
コンディショナーやUVカットスプレーで髪をコーティングし、髪を保護しましょう。薄毛の方は、頭皮用の日焼け止めを忘れずに。
目を保護し、まぶしさを軽減するために、UVAとUVBの両方を99％～100％カットする偏光サングラスを購入しましょう。
長袖のシャツやカバーアップを重ね着すると、紫外線から肌を守ることができます。ローラー氏は、肌を保護し、速乾性のあるサンプロテクトウェアを勧めています。
5. トーンアップ
「水着の季節に向けてシェイプアップするには、まだ遅くはないでしょう。
ロサンゼルスにあるJK Fitness Pilates StudioのオーナーでセレブリティトレーナーのJuliet Kaskaは、「動き出せば1ヶ月以内に体力と筋力を絶対に向上させることができます！」と言います。ジュリエット・カスカは、ロサンゼルスにあるJKフィットネス・ピラティス・スタジオのオーナーで、セレブ御用達のトレーナーです。ウォーキングやランニング、ダンスなど、あらゆる機会をとらえてカロリーを消費しましょう。
また、筋力トレーニングで代謝を上げ、引き締まった筋肉を作ることもできます。力強い動きとして、カスカは斜めにひねりを加えたウォーキングランジを勧めています。足を揃えて、胸の前にメディシンボールを置き、肘を横に張った状態でスタートします。右足を前に踏み出し、両膝を曲げてランジにします。そのまま。ボールを前に押し出し、腰を落とさずに右にひねります。そのまま。ニュートラルに戻り、ボールを胸に引き寄せます。左足を前に出し、元の姿勢に戻る。左側も同じように行います。左右各15回ずつ行います。
お腹をへこませるには、ピラティスを試してみてください。「体幹の深い筋肉を活性化させることで、ウエストラインが引き締まり、ダイエットを続けていなくても痩せたような錯覚に陥ります」という。
6. エロンゲート
最後に、絶対にやってはいけないこと。背筋を伸ばす。良い姿勢は、外見を美しくするだけでなく、自信を与え、内なる輝きを何マイルにもわたって放つことができます。
