若々しく健康的な肌を保つために、最低限必要なことをご紹介します。
毎日のアンチエイジングの習慣を簡素化しても、見た目は美しく保てます。その方法をご紹介します。
朝晩のクレンジング
「朝は、寝ている間に顔に油やほこりがついていますし、夜は、日焼け止め、メイク、汚れ、花粉を洗い流さなければなりません」と、イリノイ州バリントンの皮膚科医、エイミー・デリック（MD）は言う。
彼女はあなたの肌のタイプ (乾燥、油性、または組み合わせ) と一致する穏やかなクレンザーを見つけることをお勧めします。彼女はあなたの肌に簡単に行くことを示唆している、あまりにも。
「あなただけ 2 〜 3 回週、細かいスクラブで剥離する必要がある」デリックと言います。"不規則な形状の大きなビーズが入ったスクラブは、肌を刺激してしまうので避けましょう。"
ビタミンAを上手に使う
ビタミンAから作られるレチノイドは、「アンチエイジングの最低限必要なルーティンの基礎」だとデリックさんは言います。
レチノイドには2つのタイプがあります。
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レチノール：レチノールを含む製品は、処方箋なしで購入できます。
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トレチノイン、アダパレン、タザロテン。これらは医師の処方箋が必要です。
いずれも、肌に構造と弾力性を与えるコラーゲンをより多く作るよう促します。また、お肌の角質を取り除き、表面の古い角質を柔らかくして、シワを改善します。
また、「これらは肌への刺激が少ないので、剥がれたりかぶれたりしないよう、適切なバランスを保つ必要があります」とデリック氏。これらはあなたの肌を太陽にもっと敏感にすることができますので、あまりにも、日焼け止めを着用してください。
毎晩これらを使用して、忍耐強いです。というのも、これらは日光に弱いためです。
保湿
あなたが朝にシャワーから出て、あなたが夜にあなたの顔を洗った後、あなたの肌に水分を閉じ込めるためにすぐに保湿剤を使用して、好ましくはローションの上にクリームは、ドリス-デイ、MD、フェイスリフトを忘れるの著者は言う。これは、あなたの肌は柔らかく、滑らかな、しわの外観を最小限に抑えることができます見ることができます。
また、水和滞在します。のどが渇いているとき、水を飲みます。野菜や果物からも水分を摂ることができるので、毎食それらを摂るようにしましょう。
日焼け止めは必須
「日焼け止めは毎日塗る必要があります」とデリックさん。「SPF30以上のもので、一年中、毎日塗る必要があります」。
デリックは、酸化亜鉛や二酸化チタンを使って太陽光線を遮蔽する日焼け止めを好んでいます。「現在、市販の日焼け止めは透明で、古いタイプのような白い肌にはなりません」と彼女は言います。
日焼けをしない
を弖紗することができます。
「日焼けは、癌の原因となる放射線を過剰に浴びるだけでなく、老化のプロセスを加速させます」とデイさんは言います。
日焼けベッドに1回行っただけで、皮膚がんの中で最も危険な種類のメラノーマになる可能性が高くなります。
その代わり、セルフタンナーやブロンザーを使うと、リスクなくツヤを出すことができます。
食品を賢く選ぶ
「食事は肌にとても大きな影響を与えます」とデイは言います。
オリーブオイル、サーモンなどの魚、クルミ、アーモンドなどの食品を選びましょう。これらは、オメガ3系の健康的な脂肪を多く含み、年齢を重ねてもダメージを最小限に抑え、肌を健康に保つのに役立ちます。
「肌は常に若返っています。"あなたの食事が健康であればあるほど、あなたの肌はこのプロセスのためのより多くの栄養素を持ち、あなたの肌は時間の経過とともにより良く見え、感じられるようになります。"
タバコを吸ったら、やめる
タバコをやめると、肌の調子がよくなります。タバコを吸う人は、吸わない人に比べて早くシワができます。
また、タバコを吸うという物理的な行為も不利に働きます。「タバコを吸うときに口をすぼめてしまうなど、顔の動きが繰り返されると、シワの原因になります」（デリックさん）。
禁煙を試みたことがある人は、続けてみてください。何度かトライする必要がある場合が多いのです。その価値はあります。助けが必要な場合は、医師に相談してください。
