健康で輝く髪を手に入れるには、キッチンでできることをご紹介します。鮭、卵、グアバ、牡蠣など、髪に良い栄養素を持つ食品をご紹介します。
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サーモン、イワシ、サバなどの魚には、健康的なオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。これらの健康的な脂肪は体内で作ることができないので、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。オメガ3脂肪酸は、病気から体を守るだけでなく、髪の成長にも必要です。
ギリシャヨーグルトで成長する
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髪の材料となるタンパク質がたっぷり。ギリシャヨーグルトには、頭皮の血流を促進し、髪の成長を助ける成分も含まれています。ビタミンB5（パントテン酸）と呼ばれる成分で、薄毛や抜け毛に効果があると言われています。パントテン酸は、ヘアケア製品やスキンケア製品のラベルに記載されている成分としてご存じかもしれませんね。
ホウレンソウでもろくなった髪をケア
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多くの濃い緑の葉野菜と同様に、ほうれん草は素晴らしい栄養素でいっぱいです。ビタミンAをはじめ、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが豊富に含まれています。髪を保湿してくれるので、切れ毛も防げます。少しアレンジしてみませんか？ケールもまた、素晴らしい緑の選択肢です。
切れ毛を防ぐグアバ
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このトロピカルフルーツは、ビタミンCが豊富で、髪を切れ毛から守ってくれます。グアバ1カップには377ミリグラムのビタミンCが含まれており、これは1日の最低推奨量の4倍以上です。ボーナス!
鉄分強化シリアルで抜け防止
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鉄分が不足すると、抜け毛の原因になります。しかし、この重要な栄養素は、強化されたシリアル、穀物、パスタ、そして大豆やレンズ豆に含まれています。牛肉、特にレバーなどの内臓肉には多く含まれています。貝類や濃い葉物野菜にも多く含まれています。
赤身の鶏肉で肉厚に
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タンパク質が不足すると、髪の成長は "休止期 "に入ります。成長が止まり、古い毛が抜けるので、抜け毛が増えることも。肉類からタンパク質を摂取するには、牛肉や豚肉よりも飽和脂肪酸が少ない、鶏肉や七面鳥などの赤身を選びましょう。
サツマイモでくすみ知らずの髪に
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髪がパサパサでツヤがない？サツマイモにはβカロテンと呼ばれる体に良い抗酸化物質がたくさん含まれています。ベータカロチンは体内でビタミンAに変化し、乾燥やくすみから髪を守るのに役立ちます。また、頭皮の皮脂腺が皮脂という油性の液体を作るのを促し、髪の乾燥を防いでくれます。ベータカロチンは、ニンジン、カボチャ、カンタロープ、マンゴーなど、他のオレンジ色の野菜にも含まれています。
血行を良くするシナモン
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オートミールやトースト、コーヒーにこのスパイスを振りかけましょう。血行とも呼ばれる血流を良くします。血流が良くなることで、毛根に酸素と栄養が行き渡るのです。
卵で育毛
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卵を食べれば、タンパク質と鉄分のベースはカバーされます。髪の成長を助けるビオチンというビタミンB群が豊富に含まれています。このビタミンが不足すると、抜け毛の原因になります。また、ビオチンはもろくなった爪を丈夫にする働きもあります。
牡蠣で満腹感
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こちらは亜鉛が豊富に含まれています。このミネラルが不足すると、まつ毛の抜け毛が増えることがあります。髪を作る細胞は、亜鉛の働きによって、その能力を最大限に発揮することができます。このミネラルは、牛肉、カニ、ロブスター、栄養強化シリアルに含まれています。
