健康的に日焼けをする方法はありますか？そのリスクとメリット、そして健康への影響についてご紹介します。
日焼けをする方法には、日焼けマシンや昔ながらの太陽に当たる方法など、さまざまなものがあります。
日光浴には長所と短所があります。太陽はビタミンDを供給してくれますが、その光線はあなたの肌に脅威を与えているのです。
日焼けとは？
肌が紫外線（UV）に接触すると日焼けをします。紫外線には、UVAとUVBの2種類があります。
お肌には大きく分けて3つの層があります。
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表皮です。目に見える一番上の層
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真皮。2番目の層で、主に神経や腺、毛根などがあります。
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皮下組織。最後の3層目で、脂肪組織、静脈、動脈が多く含まれる。
です。
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UVAは、日焼けをする光の一種です。表皮の下層に到達し、メラニンという褐色の色素を生成する引き金となります。メラニンは、メラノサイトと呼ばれる細胞によって作られます。
メラニンは、UVAが引き起こすダメージをブロックするための皮膚努力です。日光に当たれば当たるほど、メラニンは生成されます。
UVBは日焼けの原因になります。表皮の上層部だけを焼きます。
肌の色が黒い人ほどメラニンが多く、濃い色に日焼けする傾向があります。肌の色の濃い人は、肌の色の薄い人と同じように簡単に日焼けをしません。しかし、日焼け止めやその他の保護具を使用しなければ、誰でも太陽の有害な光線に弱くなります。
日焼けにはどれくらい時間がかかりますか？
日焼けするのにかかる時間は、以下の通りです。
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あなたの肌の色
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あなたの太陽に対する感受性
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太陽の光の強さ
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現在地の標高
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日焼け止めを使用しているかどうか、日焼け止めのSPF（Sun Protection Factor）値
皮膚科医や医師に相談し、自分の肌に合った日焼け止めの量を確認しましょう。
日焼けは健康にどのような影響を与えるのでしょうか？
日焼けは、ビタミンDの摂取や気分の高揚に役立ちます。また、血圧を下げたり、よく眠れるようにする効果も期待できます。しかし、無防備に日光を浴びると、肌に大きなダメージを与えます。
日焼けは、あなたの肌を永久的に変化させる可能性があります。長期間の日焼けは、肌に深刻なダメージを与え、老化を早める可能性があります。日焼けは、黒ずみやシワの原因になります。
UVA光線はまた、メラノーマと呼ばれる皮膚がんを引き起こす可能性があり、これは致命的なものです。メラノーマは発見されないと、急速に全身に広がり、他の臓器に感染する可能性があります。
UVB光は、基底細胞がんと扁平上皮がんの2種類の皮膚がんを引き起こします。皮膚がんになると、医師は多くの場合、がんを切り取って除去します。このような手術では、皮膚に傷跡が残ることがあります。
日焼け止めは、皮膚がんのリスクを減らし、安全に屋外での時間を過ごすことができます。日焼け止めは皮膚がんのリスクを減らし、屋外で安全に過ごすためのものです。以下のヒントにしたがって、日焼け止めの効果を確かめてください。
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ブロードスペクトラムの日焼け止めを使用する。UVAとUVBの両方をカットする日焼け止めを使用する。
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毎日、日焼け止めを塗ること。SPF30以上の日焼け止めを使用する。雲に惑わされないでください。雲は日差しをより一層強くすることがあります。朝、日焼け止めを塗れば、一日中、日焼けを防ぐことができます。
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泳いだら塗り直しましょう。泳いだり、汗をかいたりすると、日焼け止めの効果が薄れてしまいます。泳いだり汗をかいたりした後は、毎回塗り直してください。
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最も暑い時間帯は、日光に当たらないようにしましょう。午前10時から午後4時の間は、日差しを避けましょう。
日焼け止めベッド
日焼けマシンは、日焼けをするための迅速かつ便利な方法として販売されています。しかし、危険であり、太陽の恩恵を受けていないのです。
日焼けマシンは主にUVAを放出し、ビタミンDを供給せず、メラノーマに関連します。日焼けマシンは、若い女性のメラノーマの割合を増加させることが示されている。
日光の浴びすぎと同様に、日焼けマシンは肌を早く老化させる可能性があります。
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