体を動かすと、肌も健康で生き生きとした状態になります。定期的な運動が肌に与える影響についてご紹介します。
運動が心臓や肺、精神によいというのはよく知られた話です。運動が心臓や肺、精神面によいことはよく知られていますが、もうひとつ、体を動かす理由をご紹介しましょう。定期的な運動は、健康な肌を保つための鍵の1つです。
「私たちは、運動による心肺機能の向上に重点を置きがちで、それは重要なことです。しかし、健康的な循環を促進するものもあなたの肌の健康と活気を維持することができます」言う皮膚科医エレンの Marmur、MD、シンプルな肌の美しさの著者。すべての女性のガイドに健康、豪華な肌の寿命とマウント シナイ医学部皮膚科の准教授。
にきび、酒さ、または乾癬などの皮膚科の条件がある場合は、運動中にあなたの皮膚を保護するために特別な注意を取る必要があります。しかし、肌のトラブルが原因でアクティブに動けなくなることはありません。その理由は次のとおりです。
運動は血流を促進し、皮膚細胞に栄養を与えて、生命力を維持するのに役立ちます。「血液は、皮膚を含む全身の細胞に酸素と栄養を運んでいます」と、マーマーは言います。血流は酸素を供給するだけでなく、フリーラジカルを含む老廃物を細胞から運び出す働きもあります。しかし、運動は肌のデトックスにはなりません。毒素を中和するのは、主に肝臓の仕事です。「しかし、血流を増やすことで、運動は細胞の残骸を洗い流すのに役立ちます」とマーマーは医者に言う。「肌を内側からきれいにすると考えればいいのです。
運動はまた、ストレスを和らげることが示されています。"とストレスを減らすことによって、ストレスによって悪化することができますいくつかの条件いくつかの改善を示すことができます "ブライアン B. アダムス、MD、准教授とディレクターのスポーツ皮膚科クリニックでシンシナティ大学では言います。ストレスが軽減されると改善される症状には、にきびや湿疹などがあります。ストレスと皮膚の関係についてはまだ調査中ですが、皮膚の油分を分泌する皮脂腺がストレスホルモンの影響を受けることが研究で明らかになっています。
定期的な運動は、もちろん筋肉を鍛えるのに役立ちます。しかし、それが直接肌に影響することはないと、皮膚科医は言います。でも、筋肉がしっかりしていると、全体的にきれいに見えるのは間違いありません。
健康的な肌のためのワークアウト
しかし、運動は肌に負担をかける可能性があります。幸いなことに、肌を守るのは簡単です。
「屋外で運動する場合の主な危険は、日焼けです」と、カリフォルニア大学デービス校の皮膚科助教授、エイプリル・アームストロング医学博士は言います。日焼けは皮膚癌のリスクを増加させ、急速に皮膚を老化させる、運動から得るかもしれないあなたの肌の利点を帳消しします。最良のアドバイスは、10 a.m. と 4 p.m. の間、太陽のピーク時に外で運動することを避けるためです。
しかし、どうしてもその時間帯に運動しなければならない場合は、日焼け止めを塗ってください。"多くのアスリートは、汗をかくと目に入り、しみるので、日焼け止めを塗るのを嫌がります。"とマーマーは言います。「しかし、新しい Ph バランス日焼け止めは、しみることはありません利用可能です"。自然に油性の肌やにきびの問題がある場合は、ゲルまたはオイル フリー製品または最新の技術革新、SPF 保護混入の粉を選択します。
しかし、日焼け止めだけで、身を守れるとは思わないでください。"汗をかくと、アスリートが塗った日焼け止めが落ちてしまい、汗をかくことで実際に火傷の可能性が高まるという証拠があります。"アダムスは医師にこう言います。"アスリートが汗をかいた後、汗をかいていないときよりも焼くために40％少ない紫外線を取る。" 追加の保護のために、可能であれば、できるだけ多くの皮膚をカバーする服を着て、あなたの顔を日陰にするために帽子を着用します。
また、活動中に起こりうる肌トラブルとして、かぶれの原因となる擦過傷があります。また、ニキビができやすい人は、運動着による刺激と発汗によって、「アクネ・メカニカ」と呼ばれるニキビができることがあります。「ブラジャーや帽子など、吸湿性の高い衣服を身につけ、肌の乾燥と冷えを防ぐこと、そして運動後はすぐにシャワーを浴びることが予防のカギです」とアダムスは言います。ゆったりとした運動着を着ることも効果的です。ニキビにつながる毛穴の詰まりを防ぐために、運動前に肌を清潔にしておくこと。運動するときは、化粧をしないようにしましょう。シャワーを浴びた後は、肌を落ち着かせる保湿剤かパウダーを塗って、肌荒れを防ぎましょう。
運動による肌荒れへのRx
運動によって悪化する皮膚疾患は、酒さ、湿疹、乾癬など、他にもいくつかあります。だからといって、運動をしない理由はない、と皮膚科医は言う。運動がもたらすメリットは、一時的な問題よりも大きいのです。また、運動することで症状が悪化するのを防ぐための簡単な対策もあります。
酒さの患者にとって、体温の上昇と運動に伴う皮膚の紅潮は、酒さの再発を引き起こす可能性があります。皮膚科医は、最良の戦略は、涼しい環境で運動することであると言う。"最良の選択肢の一つは、水はあなたが体温を構築する場合でも、皮膚を冷やし続けるので、泳いでいる "Marmurは医師に語った。(ただし、塩素が乾燥させるので、泳いだ後は必ず保湿をすること）。冷房の効いたショッピングモールで早足で歩いたり、夕方まで待って外でジョギングをするのも良い方法です。「運動中にフラッシュと過熱を取得する場合は、あなたのトレーニングの後すぐに皮膚の問題領域にクールな湿布を適用」言うアンドレア Cambio、MD、ケープ コーラル、フロリダ州の民間実践の皮膚科医。
湿疹や乾癬の患者はまた激しい活動、通常汗から塩によって引き起こされる後再燃を経験することができます。マーマーは、運動前に保湿剤を塗り、汗から保護することを勧めています。特に、腕や脚、脇の下や股間などの皮膚のしわがある部分は念入りに保湿するようにしましょう。できれば、涼しい環境で運動すると、汗をかきにくく、運動後のシャワーも必要ありません。頻繁に洗うと、乾燥を招き、湿疹や乾癬を悪化させることがあります。
「運動は確かに難しいことですが、乾癬や湿疹の患者さんには、健康全般を改善するために運動をすることをお勧めしています」とアームストロング氏は言います。一時的に症状が悪化することはありますが、多くの患者さんは長期的に症状が改善されることを実感しています。
