ビタミンB-12の低下は、疲労、脱力、記憶喪失、神経系に他の問題を引き起こす可能性があります。
なぜ人々はビタミンB-12を摂取するのでしょうか？
ビタミンB-12は、多くの病気や症状の治療薬として注目されています。疲労、アルツハイマー病、心臓病、乳がん、高コレステロール、鎌状赤血球症などがその例です。しかし、その結果は決定的なものではありません。研究によれば、ビタミンB-12は脳卒中のリスクや肺癌には役立たないということである。
ビタミンB-12のサプリメントは、欠乏症の人に役立ちます。ビタミンB-12の低レベルは、50歳以上の人でより一般的です。ビタミン B 12 は、消化器系の問題や貧血のいくつかの種類のような特定の条件を持つ人々 に一般的です。ビタミンB-12の低下は、疲労、脱力感、記憶喪失、神経系におけるその他の問題の原因となる可能性があります。
血中のホモシステインレベルの上昇を治療するためにビタミンB-12を使用することについては、いくつかの矛盾した証拠があります。この上昇がどのように心臓病や血管の他の問題に寄与するのか、あるいはこれらの状態の結果として上昇するのか、十分に理解されていません。血中のホモシステイン濃度が高いと、冠動脈、脳、末梢血管の疾患の危険因子となります。しかし、最近のガイドラインでは、ホモシスチン尿症が疑われない限り、ホモシステイン値の上昇に対する一般的なスクリーニングや治療は推奨されていません。ホモシスチン尿症は、特定のタンパク質を分解する体の能力に影響を与える遺伝的疾患です。ホモシステイン値の上昇を自分で治療しようとするのではなく、心配事について医師と相談することが大切です。
最近の研究では、心臓病や複数の心臓病危険因子を持つ女性において、葉酸やビタミンB6と併用したビタミンB12が加齢黄斑変性症（AMD）のリスクを低減することが示されました。
ビタミンB-12はどのくらい摂取すればよいのでしょうか？
推奨される食事摂取量（RDA）には、食事とサプリメントの両方から摂取するビタミンB-12が含まれます。
カテゴリー
ビタミンB-12 推奨食事許容量（RDA）（マイクログラム(mcg)単位
1歳未満の子供については、適切な摂取量（AI）のみが記載されている
0-6ヶ月
0.4μg/日 適正摂取量（AI)
7-12ヶ月
0.5 mcg/日 適正摂取量(AI)
1-3年
0.9 mcg/day
4-8年
1.2 mcg/日
9-13年
1.8 mcg/日
14歳以上
2.4 mcg/日
妊婦の方
母乳育児をしている女性
」となります。
高用量であっても、ビタミンB-12はかなり安全なようです。専門家は、危険なビタミンB-12の特定の量を発見していない。耐容上限摂取量も設定されていない。
ビタミンB-12は食品から自然に摂取できるのでしょうか？
ビタミンB-12を摂取するのに適した食品は、以下の通りです。
-
魚介類
-
肉類
-
鶏肉・卵
-
乳製品
-
強化穀類
一般に、ビタミンは食品全体から摂取するのが一番です。しかし、医師はしばしば50歳以上の人に強化食品とサプリメントを勧めます。年齢が上がるにつれて、食物からビタミンB12を吸収することが難しくなるからです。
ビタミンB-12を摂取することのリスクは？
- (リ)
副作用とリスク
通常の用量で服用した場合、副作用はまれです。高用量で摂取すると、ニキビができることがあります。ビタミンB-12サプリメントに対するアレルギーが報告されており、腫れや皮膚のかゆみ、ショックなどを起こすことがあります。
-
相互作用
酸逆流や糖尿病などの薬は、ビタミンB-12を体内に吸収しにくくすることがあります。
