あなたはいつもどんな病気にかかっているように見えますか？もしかしたら、免疫システムを強化する必要があるかもしれません。これらの健康的な習慣は、生涯にわたってあなたの免疫力を高めてくれることでしょう。
友達は平気な顔をして冬を過ごしているのに、自分はいつも風邪をひいてしまうということはありませんか？もしかしたら、免疫力を高めることを考えなければならないかもしれません。
風邪やインフルエンザに悩まされる冬は、免疫システムの健康状態に気を配ることが多いかもしれません。しかし、実は、免疫システムは1年を通して、インフルエンザウイルスやいつ起こるかわからない感染症から身を守るために、一生懸命働いているのです。
私たちには、健康を維持するために進化的に設計された優れた免疫システムが備わっているのです」と、ニューヨークのセント・ルークス・ルーズベルト病院センターで医学部と感染症部門の主任を務めるブルース・ポルスキー医学博士は言います。
免疫のしくみ
免疫系は体の自然な防御システムです。細胞、組織、臓器からなる複雑なネットワークが、侵入者から体を守るために団結しています。これらの侵入者は、バクテリア、ウイルス、寄生虫、真菌など、私たちを病気にする可能性のあるものばかりです。これらの侵入者は、私たちの家、オフィス、そして裏庭など、どこにでも存在します。健康な免疫システムは、まず、侵入者、つまり抗原が体内に入るのを阻止するバリアーを作ることで私たちを守っています。そして、もしそのバリアをすり抜けて侵入してきた場合、免疫システムは白血球やその他の化学物質、タンパク質を作り出し、これらの異物を攻撃して破壊します。白血球は抗原を見つけ出し、抗原が繁殖する前に排除しようとします。それができなければ、免疫系はさらに活性化し、増殖する侵入者を破壊しようとします。
免疫系は、何百万種類もの抗原を認識することができます。そして、そのほとんどすべてを根絶するために必要なものを作り出すことができるのです。この精巧な防御システムは、正常に機能していれば、ガンから風邪に至るまで、さまざまな健康障害を寄せ付けないことができる。
免疫系が壊れるとき
花粉やペットのフケなど、免疫システムが誤作動を起こし、有害でない物質を有害と判断してしまうことがあります。これらの侵入者と戦うために免疫系が活性化すると、アレルギー反応が起こります。
しかし、体がすべての侵入者を撃退できるわけではありません。その驚異にもかかわらず、免疫システムは時々壊れる、とポルスキーは言う。私たちがコントロールできない病気もありますが、生活習慣の側面がとてもとても重要です、と彼は医者に言う。
健康的な食事をしない、座りっぱなし、十分な睡眠をとらない、慢性的なストレスにさらされている、などはすべて免疫系を弱める原因になります。免疫力が低下すると、バクテリア、ウイルス、毒素が体を圧倒するようになります。その結果、病気になるのです。病気になるのです。
健康な免疫力をつける
免疫力を高めるために飲む薬やサプリメントはありません。その代わりに、以下のような健康的な生活習慣を身につけることで、生涯にわたって免疫力を向上させることができます。
散歩に行く。
座りっぱなしは、体がだるくなるだけでなく、免疫力も低下させます。一方、運動は免疫力を高めるのに役立ちます。
運動が免疫機能に良いことは分かっています、とポルスキーは言う。手の込んだ運動プログラムやパーソナルトレーナーは必要ありません。週に3回、20分間心拍数を上げる速歩でさえ、免疫機能の向上と関連していると、ポルスキーは医師に語った。
研究者たちは、運動がどのように免疫システムを強化するのに役立つのか、正確には分かっていない。しかし、運動している人は、運動していない人に比べて白血球の働きが良いという研究結果もあります。
また、運動はエンドルフィンの放出と関連しています。エンドルフィンは脳に良い影響を与える天然ホルモンだとポルスキーは言います。痛みを和らげ、リラックスと幸福感を促進します。これらはすべて、ストレスを解消し、よく眠れるようにし、その結果、免疫力を向上させます。
健康的な食生活を送る。
免疫システムがうまく機能するためには、適切な栄養摂取が不可欠です。空っぽのカロリーが多い食事は、太りやすいだけでなく、感染症にかかりやすくなります。さらに、太り過ぎは、免疫システムの足を引っ張る様々な健康障害と関連しています。
免疫システムがダウンしているときは、アルコールと砂糖のようなものを避けたい、微生物が砂糖を愛するので特に、スティーブン ・ シナトラ、MD、認定栄養専門家、コネチカット大学医学部で医学の臨床助教授は言う。
抗酸化ビタミンが豊富な食事は、他の一方で、感染症への耐性を高めることができます。色で食事を考える：濃い緑、赤、黄、オレンジの果物や野菜には抗酸化物質がたっぷり含まれています。ベリー類、柑橘類、キウイ、りんご、赤ブドウ、ケール、玉ねぎ、ほうれん草、さつまいも、にんじんなどを試してみてください。
その他、免疫力を高める食品としては、抗ウィルス作用や抗菌作用のある生のニンニク、昔ながらのチキンスープなどが挙げられます。風邪やインフルエンザに罹患した場合、蒸し鶏のスープを飲むと炎症が緩和され、回復が早まるという研究結果も出ています。
また、霊芝、舞茸、椎茸などのキノコ類は、免疫機能に強い影響を与え、体が感染症に対応するための化学物質の産生を促進する可能性があるそうです。
十分な睡眠をとる
不眠が続くと、日中に疲れを感じるだけでなく、風邪やインフルエンザ、その他の感染症などの病気にかかりやすくなります。また、長期にわたる睡眠不足は、肥満や糖尿病など、他の健康問題のリスクを高めることが分かっています。
体は睡眠を自己治癒の手段として使用する、スコット ・ ベルリーナ、社長とニューヨークのライフ サイエンス薬局の薬剤師を監督を言います。私たちが十分な睡眠を取らない場合、または睡眠のより深い段階に到達しない場合、治癒は損なわれる。
睡眠が免疫系を保護する効果を正確に測定することは困難であり、研究者も睡眠がどのように免疫力を向上させるのか正確には分かっていない。抗酸化物質のように、睡眠は酸化ストレスを軽減し、細胞が弱ったり傷ついたりするのを阻止するのに役立つかもしれない。しかし、少なくとも夜7時間の睡眠が、感染症に対する抵抗力を高めることは明らかである、とポルスキーは言う。
ストレスマネジメントを実践する
体が常にストレスにさらされていると、風邪から大病まであらゆる病気にかかりやすくなります。
時々ストレスを感じることは、必ずしも悪いことではありません。しかし、ストレスから解放されないこと、つまり常にストレス下にあることは、健康にとって有害である、とポルスキーは言う。コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンの安定したカスケードが免疫システムを弱めるからだ。
慢性的なストレスは心臓病や高血圧と関係があり、白血球の機能にも影響を与えることがあるとポルスキーは言う。
私はライフスタイルの変更について人々に話すとき、私は彼らが彼らのストレスを管理するために何ができるかを見て、それが瞑想であるかどうか、運動が彼らの瞑想の形であるかどうか、それが宗教的な性質の精神性であるかどうか、です。それは本当に重要ではありません、とBerlinerは言います。
アルコールと娯楽用薬物を使用しない。
適度な量の飲酒は、心臓病のリスクを下げるなど、健康に良い効果があるようです。適度とは？男性なら1日2杯まで、女性なら1杯までです。しかし、アルコールの飲み過ぎは、白血球の働きを阻害し、感染症に対する抵抗力を低下させるとポルスキーは言う。マリファナなどの娯楽用ドラッグの使用も、白血球に同じような影響を与え、免疫力を低下させるそうです。
人間関係を強化する
親しい友人関係や強力なサポートシステムを持つ人は、そうしたサポートを持たない人よりも健康である傾向があることが、研究によって示されています。
良好な性的関係は、免疫系にさらなる恩恵をもたらすかもしれません。大学生を対象としたある研究では、週に1、2回セックスをする人は、セックスの回数が少ない人に比べて、免疫グロブリンA（IgA）と呼ばれる免疫系タンパク質のレベルが高いことがわかりました。
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セックスは、ストレスを軽減し、睡眠を改善することによっても、免疫力を高めると考えられます。
私は人々に、良いサポート、良い友人関係、どんな形であれ、良い愛を得るように言っています、とバーリンジャーは言います。良い人間関係は、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠とともに、免疫システムを高め、病気から身を守るための全体的なアプローチの一部となります。そして、どんな問題でも総合的に治療するためには、1つの薬で済むようなアプローチはないとベルリナー氏は言います。
