マインドフルネス育児とは、自分の育児スタイルを意識することです。子育てスタイルにマインドフルネスを取り入れる方法とその効果についてご紹介します。
マインドフルネスのエクササイズは、呼吸法、瞑想、ガイド付きイメージなどを含みます。その方法は、ネガティブな考えやストレスを軽減し、心身をリラックスさせる方法としてよく知られています。これらの実践は、子育てにも役立つかもしれません。
マインドフルネス・ペアレンティングとは？
マインドフルネス育児とは、子どもとの日課にマインドフルネスのエクササイズや練習を取り入れることです。これは、あなたとあなたの子供が、より多くのつながり、受容、忍耐、存在感を持って毎日にアプローチするのに役立ちます。
マインドフルネス育児は、日常の瞬間の自分の身体的、感情的な反応に同調するのを助けます。目標は、自分自身と子どもたちに対して、より忍耐と受容を持ち、みんなのニーズに合った道を見つけることです。
マインドフルネス子育ての影響
マインドフルネス育児を日常に取り入れると、自分自身と子どもにいくつかの変化が見られるかもしれません。
親のストレスが低くなる 子育てはストレスが多いものですが、その多くは自分の力不足を感じることで起こります。マインドフルネスは、親が一歩下がって、判断せずに自分の子育てのスタイルを見つめ、自由に変化させるのに役立ちます。完璧を求め、急いで感じ、忍耐を失うと、ストレスレベルが追加されます。マインドフルネス育児法は、これらのネガティブな感情に対処するのに役立ちます。
子どものストレスを軽減します。親のストレスが原因で、子どものストレスレベルが上がることが研究で明らかになっています。マインドフルネスでストレスを管理することは、子どもにも良い影響を与えます。マインドフルネスを実践することで、子どもたちは人生を切り開くために役立つスキルを身につけることができます。
トランジションが楽になる。子供の移行時間には、朝玄関を出る、遊びの時間を終える、寝る準備をする、お気に入りの場所を離れるといったことが含まれます。子どもによっては、こうしたことが1日のうちで最も困難なことになる場合もあります。また、親にとってもストレスになることがあります。そんなときこそ、一歩下がって、期待することを見つめ直し、心を込めた習慣を身につけるとよいでしょう。
家族のつながりが深まる。マインドフルネスは、自分の考えや感情だけでなく、子供の考えや感情にも同調することが大きな特徴です。マインドフルネスで子育てをすると、日を追うごとに親子のつながりが深まります。忍耐と理解をもってみんなのニーズに応えれば、ストレスも和らぎます。
子供でもできるマインドフルネス・エクササイズ
マインドフルネス・エクササイズは、親だけのものではありません。子供の前で、そして子供と一緒にマインドフルネスを実践することで、子供がつらいことがあったときに、これらの方法を思い出し、使うことができるようになります。
マインドフルネスは、子どもたちが共感力を高め、不安を和らげ、ストレスの多い状況を切り抜けるのに役立ちます。ストレスがあるときだけでなく、すべてがうまくいっている日にも練習することで、新しい習慣がより自然に身につくはずです。
自分の感情に名前をつける。マインドフルネスの重要な部分は、自分の考えや感情を表現し、判断することなくあなたの周りで起こっていることに十分に注意を払うことです。これは難しい "や "私は悲しい感じ、"適切な場合には、これらの感情を脇に押し込むのではなく、状況に意識をもたらすために、このようなものを言ってみてください。
呼吸をする。呼吸について考えることは、物事が多忙に感じられるときに緊張を和らげ、マインドフルネスを実践するための方法です。長く、ゆっくりと、深い呼吸をする練習をします。意識が散漫になるたびに、息を吸って吐くという感覚に意識を戻すようにします。小さな子供には、ろうそくを軽く吹き消したり、風船を膨らませたりするふりをしてもらうとよいでしょう。
視覚化する。目を閉じて深呼吸をし、リラックスできる場所にいる自分を思い浮かべる練習をします。落ち着くような物語を聞かせ、その物語の中の自分を想像するように促しながら、子どもたちを休ませることができます。
ウォーキングなどの運動 心が迷い始めたり、ストレスが溜まったりしたとき、動くことで地に足がつき、マインドフルな状態に戻れることに気づく人は多いでしょう。散歩をしたり、太極拳やヨガなどの負荷の少ない運動をしてみましょう。子供向けのヨガや、家族で一緒にできるヨガもあります。
感謝の気持ちを持つ。感謝すること、喜びを感じることを挙げることで、内省し、マインドフルネスを実践することができます。毎日、夕食時や寝る前に、子供たちが感謝していることを話す習慣をつけましょう。
マインドフルネスな子育てをすることで、子供との絆が深まり、自己認識力が高まり、対処能力の高い子供に成長することができます。
