空の巣症候群を効果的に管理する方法について、実証済みのステップバイステップの説明。
変化への対応
あなたも、相反する気持ちをたくさん抱えているかもしれません。子供が成し遂げたことに誇りを感じると同時に、子供の世話をする日々の仕事がなくなったことで喪失感を感じるのです。
ほとんどの親にとって、これは数カ月しか続かない短い移行期です。その間、移行に対処するために、以下のような対策があります。
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自分の気持ちが正常であることを受け止める。
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新しい仕事を始めるか、働いていないならアルバイトを始めることを検討する。
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興味のある授業を受けてみる
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新しい趣味や育児で中断していた趣味を始めてみる。
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ボランティア活動をする。
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テクノロジーを使って、子供と連絡を取り合う。
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親としての役割は終わったのではなく、変化したことを認識する。
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アルコールなどの悪癖に頼らず、対処する。
空っぽの巣に備える
お子さんがまだ家を出ていないのなら、今こそ人生の新しい局面に向けた準備を始める時です。親であることほど意味のある役割はありませんが、人生において重要な役割であればあるほど、それが変化したときに受け入れるのは難しいものです。多くの親が喪失感を感じ、自分の主要なアイデンティティが変化した、あるいは消滅したと感じているようです。
この新しい人生の段階に備え、新しい役割を模索するために、子どもが家を出る前にやっておくべきことをいくつか紹介します。
親としての役割以外に、あなたが現在担っているすべての役割をリストアップしてみましょう。あなたの時間とエネルギーが費やされている役割について考えてみてください。配偶者、兄弟、子供、友人、従業員、ボランティアなど。
リストを見て、どの役割を拡大したいか考えてみてください。もしかしたら、キャリアアップを目指したいかもしれませんし、友人と過ごす時間を増やしたいかもしれません。あるいは、配偶者とのロマンスを再燃させる絶好の機会かもしれません。もし結婚していないのなら、交際を始めるのに最適な時期かもしれませんね。
新しい興味のあることをリストアップしてみましょう。子供ができる前に楽しんでいた趣味や、これまで挑戦する時間がなかった趣味を思い浮かべてみてください。これらの趣味を中心とした地域のグループ、クラブ、ミートアップを探し、コミュニティを見つけるのに役立ちます。
子供が家を出るまで待たずに、自分の新しい役割や興味を探求し始めましょう。教室に申し込んだり、友人とランチの約束をしたりしてみましょう。最初は期待したほど興奮しないかもしれませんが、新しい活動や興味は、新しい生活への適応を早め、容易にしてくれるはずです。
ポジティブなことに目を向ける
新しい研究によると、空の巣症候群はそれほど悪いものではなさそうです。多くの親が、子供が家を出た後のポジティブな変化を報告しているのです。
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より多くの自由
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夫婦の絆が深まる
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自分の目標を達成するための時間
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子供の成功を見る誇りや喜び
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子どもとの関係性の改善
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兄弟姉妹との関係が良好になった
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日常的なストレスが少ない
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子どもの大学・社会人生活への継続的な関与
助けを求めるタイミング
など、空の巣症候群の発症リスクが高い人がいます。
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母親
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シングルペアレント
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不幸な結婚をした人
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一人っ子の親
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子どもの安全が心配な保護者
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若手の保護者
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ソーシャルサポートを受けられない親
ハイリスクグループに属するかどうかにかかわらず、うつ病の症状が2週間以上続く場合は、助けを求める必要があります。うつ病の症状には、以下のようなものがあります。
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睡眠時間が長すぎる、または短すぎる
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悲しい気持ちになる
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かつて楽しんでいた活動への興味を失う
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疲れやすい、元気がない
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罪悪感や無価値感を感じる
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集中力や判断力に問題がある
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死や自殺について考える
うつ病は、一般的ではありますが、人生のあらゆる側面に悪影響を及ぼす可能性のある、深刻な病状です。うつ病は、悲しみや嘆きとは異なりますが、時に悲しみがうつ病につながることがあります。幸いなことに、うつ病は治療することができます。うつ病患者の80～90％が治療により利益を得ています。2週間以上続くうつ病の症状がある場合は、医師に相談してください。医師はより詳細な評価を行い、必要に応じて治療を勧め、別の医師による治療や抗うつ剤などの薬物療法を行うことができます。
