先延ばしにする理由と、それを変えるためにできることを、医師が説明します。
でも、いつも仕事が終わらないのは、もっと大きな問題があるのかもしれません。
理由がわかれば、時間を有効に使えるようになります。
あなたはストレスを感じていますか？
やりたくないことに直面しているとき、それはあなたを緊張させることがあります。そんなときは、家事を先延ばしにすることで、短期的な疲れを癒すことができます。しかし、先延ばしにすると、罪悪感や怒りを感じたり、ストレスが高まったりする可能性があります。
このような緊張が続くと、他の面でも影響が出てきます。
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睡眠障害
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思考停止
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元気がない、または集中力がない
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頭痛や筋肉の緊張
定期的に運動し、アルコールやカフェイン（ストレスを悪化させる）を制限し、十分な睡眠をとることで、気分を安定させましょう。また、友人やカウンセラーに、気になることを相談してみましょう。
ADHDかもしれない？
注意欠陥多動性障害は、行動に影響を及ぼします。このような人は、決断ができなかったり、期限までに仕事を終わらせることができないことがよくあります。また、周囲の活動に気を取られすぎてしまう人もいます。また、計画を立てるのが苦手だったり、すぐにイライラしてあきらめてしまう人もいます。
ADHDの他の症状には、次のようなものがあります。
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白昼夢（はくとうみん
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忘れ物・失くし物
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不注意なミスや危険な行動をする
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もじもじする、またはそわそわする
薬物療法は、多くの場合、この障害の多くの症状をコントロールするのに役立ちます。また、認知行動療法は、否定的な思考パターンを特定し、変化させることで、多くの人が時間をよりよく管理するのに役立ちます。
あなたは疲れていますか？
あなたの意志の強さは毎日変化し、十分な睡眠をとったかどうかなど、多くの事柄に左右されます。睡眠時間が6時間未満だと、脳が雑念を払い、やるべきことをやり遂げるための集中力を持続させることが難しくなります。
もっと眠りたいというサインは他にもあります。
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テレビを見たり、本を読んだりしているうちに眠ってしまう。
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イライラする
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休日の睡眠時間が長くなる
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朝の目覚めが悪い
（1日2回
ぐっすり眠るためには、就寝時間と起床時間を同じにすることです。タバコを吸わない、寝る前の数時間はアルコール、カフェイン、重い食事を控えるなど、Zzzを妨げる原因になります。
Could It Be Anxiety?
この症状は、あなたの脳が否定的な感情に過剰に反応することを意味します。何も恐れることがないのに、最悪の事態を想定してしまうのです。また、家族、健康、お金、仕事などの心配をするあまり、日常生活に支障をきたす人もいます。
あなたもそうかもしれません。
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筋肉の緊張
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疲労度
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睡眠障害
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イライラする
不安な気持ちを抑えるには、ゆっくり10回深呼吸をしたり、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えることが大切です。また、十分な休息をとり、定期的に運動し、食事を抜かないようにすることも大切です。何が不安の引き金になるかを知るために、日記をつける。このような場合、薬物療法や会話療法が必要な人もいます。
うつ病の可能性は？
うつ病は、脳の化学的性質を変化させます。趣味や好きなことをする気力さえも失われてしまいます。また、無力感や自己批判を感じることも多く、その結果、心を閉ざしてしまうこともあります。
その他、うつ病の症状には以下のようなものがあります。
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なかなか消えない悲しみの感情
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食欲不振で体重が減る、または過食で体重が増える
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落ち着きがない、またはイライラする
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自殺や死について考える
自分自身や他人を傷つけようと考えている場合は、911に電話してください。そうでなくても、これらの症状がある場合は、カウンセラーやセラピストに相談してください。主治医も良い相談相手です。また、抗うつ剤でうつ病から解放される人もいます。
強迫性障害かもしれない？
強迫性障害になると、脳が正しく行動しているかどうかを判断することができなくなります。その代わりに、自分の行動が正しいとは言えないという感覚に悩まされることになります。OCDの人は、仕事を終わらせるよりも、完璧な解決策を探すことに夢中になってしまいます。
その他の症状としては、以下のようなものがあります。
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多くの不要な考えやイメージが浮かぶ
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思考を止めることができない無力感
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手洗いのような儀式
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これらの思考や儀式に1日1時間以上費やすこと
抗不安薬や抗うつ薬によって、OCDの症状が改善されることがよくあります。また、多くの人が認知行動療法や暴露療法を利用し、ゆっくりと恐怖と向き合うことを学び ます。
あなたに出来ること
仕事をする上で何が妨げになっているのか、自分自身に正直に話してみてください。そして、それを乗り越えるための現実的な方法を考えてみましょう。
もし、もっと深刻な健康問題が原因で行き詰っていると思うのなら、医師に相談し、正しい診断と治療を受けるようにしましょう。
昔ながらの先延ばしが問題なら、大きなプロジェクトを小さく分割して、より簡単にできるようにしましょう。締切を設定すれば、計画通りに進めることができます。また、進捗があったときに自分にご褒美をあげるのも効果的です。
時間の無駄を発見したら、恥ずかしいと思ったり怒ったりするのではなく、自分を許してあげましょう。自分に優しくすることで、また先延ばしにする可能性が低くなるかもしれません。
